Elimine o Muffin-Top: dicas e tratamentos

Elimine o Muffin-Top: dicas e tratamentos

Este artigo não é sobre aqueles deliciosos bolos fofinhos que todos nós conhecemos. Neste artigo, queremos dizer muffin-top: a gordura que se projeta sobre calças apertadas. Porque a gordura protuberante tem um pouco longe da porção de um bolinho que se projeta acima do papel manteiga, essa comparação é feita. Neste artigo você pode ler de que maneiras você pode perder seu top de muffins.

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Quando você tem um top muffin, você realmente tem muita barriga e gordura do quadril para se livrar. Você pode querer isso sozinho porque não gosta ou porque tem vergonha disso. Mas, além do aspecto cosmético, ter muita gordura da barriga éespecialmente ruim para sua saúde.

A barriga é o pior lugar para ter muita gordura. Isso ocorre porque o excesso de gordura da barriga é pego em todos os órgãos importantes, como os intestinos, rins, fígado e estômago. E a gordura tem uma influência negativa no funcionamento desses órgãos e na sua saúde geral.

Perder gordura da barriga

Felizmente, existem maneiras de perder gordura em torno de seu estômago e quadris. Você pode conseguir isso principalmente observando sua dieta e fazendo exercícios esportivos. Se ainda assim não funcionar, você pode sempre considerar uma correção cosmética. Nesta página você encontrará dicas para melhorar sua dieta, bem como uma visão geral dos tratamentos que podem ajudá-lo a se livrar do seu topo de muffins.

Elimine o Muffin-Top mudando sua dieta

O primeiro passo para perder peso é sempre: observe sua dieta. Com as dicas a seguir você já perde muito excesso de gordura (barriga).

  1. Coma regularmente, cerca de 6 vezes por dia e coma pequenas porções. Isso torna mais fácil para o seu corpo queimar gordura.
  2. Coma uma dieta variada, ou seja, com um equilíbrio entre frutas, legumes, proteínas, laticínios e fibras.
  3. Não coma muito gordo.
  4. Coma o máximo possível de alimentos frescos e caseiros e quantas refeições prontas ou fast food forem possíveis.
  5. Tome proteína suficiente em carne, peixe, legumes e nozes e sementes

Elimine o Muffin-Top com exercícios

O treinamento adequado também pode ajudar a diminuir o tamanho do seu muffin.

  1. Faça treinamento físico. 
    O treinamento físico faz seu coração bater rapidamente, fazendo com que seu corpo queime mais calorias. E quanto mais calorias você queima, mais gordura perde. Isso inclui esportes como dança, ciclismo, corrida, natação e boxe.
  2. De preferência, combine o treinamento físico com o treinamento de força. 
    O treinamento de força ajuda você a crescer a massa muscular e, como resultado, você também queima gordura mais rápido. Uma dica de esporte: durante um treino curto, mas muito intenso, você queima muito mais do que com um treino longo que não é muito pesado.
  3. Treine seu abs muito mais. 
    Claro que você não só vai perder o seu top muffin através de exercícios abdominais. No entanto, com isso você faz seu abdômen mais forte e isso garante uma cintura mais apertada e mais agradável.

Tratamentos para remover o seu topo de muffin

Existem alguns tratamentos que podem ser aplicados para remover a gordura saliente acima das calças.

Lipoaspiração

Se você é incapaz de perder sua gordura da barriga com dieta e exercício, a lipoaspiração pode ajudar a remover os últimos restos de gordura teimosa. Com a lipoaspiração, a gordura do abdômen e dos quadris pode ser sugada.

  • Leia mais sobre lipoaspiração do abdômen
  • Leia mais sobre lipoaspiração dos quadris

Correção da parede abdominal

O que também é possível é que você é realmente bem sucedido em perder e perder sua gordura da barriga. Mas isso sem você esperar que, todo o excedente de pele de barriga de repente permaneça. Nesse caso, você fez tudo sozinho para recuperar a barriga e a única maneira de se livrar da folha de suspensão é a correção da parede da barriga .

Com uma correção da parede abdominal, o excesso de pele é removido do abdômen, e os músculos abdominais às vezes também são fortalecidos.

Leia mais sobre a correção da parede abdominal

Outros tratamentos para eliminar gorduras salientes

Além de lipoaspiração ou abdominoplastia, há toda uma gama de outros tratamentos que podem ser usados ​​para remover a gordura local.

Por exemplo, você pode:

  • Deixe a sua gordura congelar com um tratamento com criolipólise
  • Ter sua gordura pulverizada com um tratamento de lipólise

Esses procedimentos geralmente são menos eficazes que a lipoaspiração, mas também custam menos. Além disso, você não precisa sob a faca. Tenha um bom médico para informá-lo sobre as possibilidades.

Finalmente: é assim que você se livra do seu top de muffin

Em resumo, uma combinação de uma dieta saudável – com proteína e vegetais suficientes – e um bom cronograma de treinamento – com treinamento de força e cardio – é muitas vezes suficiente para se livrar da maior parte do seu topo de muffin.

Em alguns casos, no entanto, isso não é suficiente e permanece alguma gordura teimosa ou pele de barriga pendurada. Se isso realmente incomoda você, você sempre pode ir a um médico de cosméticos para discutir quais as soluções que existem.

Os 6 maiores mitos sobre nutrição esportiva

Os 6 maiores mitos sobre nutrição esportiva

Vamos ver os maiores mitos sobre nutrição esportiva. Se você aprender mais sobre isso, então você não vai cair em todos os tipos de armadilhas e agora você pode obter o melhor retorno de seus treinos.

No artigo de hoje, desmascaramos os 6 maiores mitos sobre nutrição esportiva. Você provavelmente já os ouviu, mas agora vamos discuti-los um por um com cuidado. Como você verá abaixo, muitos parecem estar dizendo a verdade e ainda assim acabam sendo apenas mitos .

Macarrão faz você engordar: um dos mitos sobre nutrição esportiva

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A massa é largamente consumida pelos atletas devido à grande quantidade de carboidratos. As pessoas sempre associaram isso ao ganho de peso, mas isso é realmente infundado. Por um lado, a massa contém pouca gordura, mas, por outro lado, é rica em:

  • carboidratos
  • minerais
  • proteínas

Isso torna a comida perfeita para dar ao corpo mais energia, enquanto você não recebe muita gordura. Apenas preste atenção em como você combina a massa. Molhos processados ​​ou ingredientes gordurosos fazem da massa um prato menos saudável.

Evite água enquanto come

A relação entre água e comida não é mais compreensível para muitos atletas. Por exemplo, muitas pessoas pensam que você deve beber água antes ou depois de comer e nunca durante as refeições.

No entanto, considere o fato de que a água não contém calorias e isso significa que não pode ser prejudicial. Você apenas tem que acompanhar a quantidade de água que você bebe em um dia.

Músculos desaparecem quando você para de se exercitar

Este é um dos mitos sobre nutrição esportiva que você ouve mais frequentemente e é pertinentemente falso e infundado . Você sempre tem músculos em seu corpo . Todo mundo tem músculos, independentemente de a pessoa ter um estilo de vida muito ativo ou sentado.

O que é verdade é que seus músculos encolhem quando você para de treinar seus músculos . Isso é completamente normal, eles ficam do mesmo tamanho de antes.

Atum faz seus músculos crescerem

O atum é um dos alimentos mais populares entre os atletas. Eles escolhem o atum porque é rico em proteínas e pobre em gordura . No entanto, você não deve pensar que seus músculos crescerão comendo atum.

É verdade que em termos de valor nutricional o atum é ótimo e é por isso que os atletas são fortemente recomendados. No entanto, você deve entender que o crescimento da massa muscular também requer esforço e perseverança.

Um produto alimentício como o atum pode ajudá-lo a atingir seu objetivo, mas o tempo que você gasta no ginásio é realmente essencial.

Suplementos nutricionais podem ser prejudiciais

Há muitas pessoas que acreditam que os suplementos alimentares têmefeitos colaterais , tornando-os prejudiciais ao organismo. Isso é definitivamente um mito. Se isso fosse verdade, eles teriam sido proibidos.

Lembre-se de que tudo o que você compra no supermercado ou em lojas especializadas de alimentos está sujeito a regras rígidas e é regularmente testado. Isso garante a saúde do consumidor .

De qualquer forma, recomendamos conversar com um especialista sobre a dosagem . Tudo depende de quanto tempo e intensivamente você treina.

Gordura saturada é prejudicial para você

Durante muito tempo as pessoas pensaram que as gorduras saturadas são prejudiciais à nossa saúde e é por isso que eles foram colocados na lista negra . Muitos também fizeram uma conexão com doenças cardíacas .

No entanto, isso não tem base científica. Se você consumir uma quantidade normal de gorduras saturadas, isso não terá um efeito prejudicial em seu corpo.

Faça sua própria pesquisa

Agora que refutamos os 6 maiores mitos sobre nutrição esportiva, parece que nem tudo que ouvimos também é verdade. Além disso, certifique-se de fazer sua própria pesquisa , pois assim você saberá com certeza se as informações recebidas estão corretas.

Afinal, esta é a única maneira de determinar se sua dieta e exercícios são realmente úteis para o seu corpo. Só então você vai conseguir o resultado que você tem em mente .

7 DICAS PARA OBTER UM CORPO SAUDÁVEL E ESTÉTICO

7 DICAS PARA OBTER UM CORPO SAUDÁVEL E ESTÉTICO

de Fernando Royano

Este tipo de dieta é direcionado principalmente e focado em mulheres. A pressão social para conseguir um corpo magro é muito maior nas mulheres do que nos homens. Basta olhar para a publicidade, você verá como a maioria dos anúncios focados em manter a linha são jogados por mulheres. Como você pode imaginar, isso não é coincidência.

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Existem vários tipos de “dietas milagrosas”
Dietas ridiculamente baixas em calorias.
Dietas excessivamente restritivas.
DIETAS RIDICULAMENTE BAIXAS EM CALORIAS
É claro que se você começar com uma dieta de baixa caloria você vai perder peso (até que fique claro), mas qual é o objetivo de perder peso ou perder gordura?
O peso não é uma medida relevante se, durante a tentativa de perder peso, você levar água, glicogênio e músculo adiante (isso não lhe interessa).

Isto é o que acontecerá se você restringir suas calorias mais tempo do que deveria.

O corpo tem uma enorme capacidade de adaptação, quando você está em uma situação de escassez prolongada, uma série de adaptações metabólicas começarão a ocorrer em seu corpo, cujo objetivo será reduzir o gasto energético (não que seu corpo odeie você, é um mecanismo de sobrevivência que nós tivemos que usá-lo por milhões de anos para sobreviver em períodos de escassez de alimentos), mas isso é exatamente o oposto do objetivo desejado.

Perda de músculo
Diminuição da leptina (inibidor de apetite).
Aumento da grelina (estimulador do apetite).
Aumento da sensibilidade à insulina nas células adiposas
Diminuição da taxa metabólica.
Diminuição da testosterona
Diminuição da termogênese.
Aumento do cortisol
Diminuição da atividade da glândula tireóide.
Maior eficiência nas mitocôndrias.
Uma vez chegado a este ponto, a matéria é ruim, você terá conseguido que seu corpo consuma menos calorias do que no começo, você reduziu seus níveis de massa muscular e danificou seu sistema hormonal que tentará por todos os meios armazenar tanto quanto possível.
Assim que você retomar seus velhos hábitos, você experimentará o conhecido ” efeito rebote ”

DIETAS EXCESSIVAMENTE RESTRITIVAS
Quando você começa uma dieta muito restritiva, dificilmente será capaz de mantê-lo ao longo do tempo, independentemente de funcionar (melhor ou pior do que normalmente é desastroso a médio prazo).

A melhor dieta, é aquela que dentro do saudável, você é capaz de seguir e não necessariamente aquele que tem as medidas perfeitas para você. Isso é inútil se você não conseguir segui-lo.

Ao usar dietas muito restritivas, aumenta o desejo e a compulsão alimentar (muito mais do que deveria), isso aliado a que além de restritivas , são baixas em calorias , obteremos um grande ganho de peso em tempo recorde (comentamos sobre “dietas ridiculamente baixas” em calorias “), além do sentimento de culpa por pular a dieta, como se não bastasse, você a retira com a idéia (errada) de corrigir seu erro.

Total, um círculo vicioso difícil de controlar.

FORMAÇÃO
Quanto ao treinamento e a miríade de mitos sobre ” queima de gordura ”
Especialmente se você for uma garota, diga que incluir exercícios aeróbicos de resistência é importante , mas não é a única coisa que você deve fazer . O treinamento com pesos é uma aposta segura para além de melhorar a sua estética , também a sua saúde e tranquilidade que você não vai olhar como um homem para treinar com pesos, como você imagina

Alguns dos benefícios do treinamento com pesos:

Aumente a massa muscular, que vai queimar mais calorias.
Aumenta a sensibilidade à insulina.
Melhora a saúde dos ossos e previne osteoporose e osteopenia.
Diminui o risco de diabetes.
Diminui o cortisol ao longo do dia (estresse).
Reduzir a incidência de doenças cardiovasculares.
Melhora o perfil lipídico
Reduz a incidência de vários tipos de câncer e diminui a recorrência.
Diminui casos de depressão e estresse.
Muito positivo, eu diria.
AGE
É muito comum pensar que, a partir de uma certa idade, é tarde demais para entrar em forma, ou que “as carnes” não são mais as mesmas que as 20. Embora possa ser verdade, sua energia pode não ser a mesma energia que você. anos, é absurdo usar isso como uma desculpa para não treinar. É verdade que, dependendo da idade, os requisitos nutricionais e de treinamento variam, mas isso não significa que seja tarde demais para melhorar (na verdade, nunca é). Os benefícios da boa nutrição, treinamento adequado e descanso vão muito além do foco estético, proporcionando melhorias nos níveis de energia, redução de depressões e doenças, mais otimismo, sensação de bem-estar e melhor qualidade de vida.

MEDO
Do que você tem medo?
É surpreendente como sociedade em geral e publicidade incute o medo das mulheres em vários aspectos.
O medo vende e esta publicidade sabe bem disso.

Que fazem?

Primeiro eles instilam medo, sobre gorduras, tipos de exercícios, comida proibida (“engorda”) etc … criando uma necessidade.

A solução para essas necessidades / medos, eles irão “gentilmente” fornecer isso. (Rodada de negócios) e você vai acabar fazendo o que eles querem que você faça. Coma seus produtos leves, compre suas máquinas de queimar gordura, siga suas dietas absurdas …

Todos eles são produtos de moda que promovem falsamente a saúde e o bem-estar, mas a única coisa que você vai conseguir é gastar seu dinheiro.

O que você deve fazer é comer bem, exercitar-se e descansar conforme necessário, a combinação correta dessas três diretrizes é o que fará você ter sucesso.

Existem muitas nuances dentro destas diretrizes gerais, mas é importante que você conheça a base

PACIÊNCIA
Hoje todo mundo quer as coisas rápido e se for muito melhor, mas desculpe, não funciona dessa maneira.
Os resultados não vêm sem esforço e sem perseverança a frase ” que algo quer algo custa ” é totalmente realista.
Os resultados desejados não estão em um suplemento, nem em uma pílula mágica, então você não gasta dinheiro com esses tipos de coisas, na esperança de alcançar seus objetivos sem esforço.
A suplementação pode ajudar, mas certamente não é a base do sucesso, sem esforço não há glória.

RESUMO
• Esqueça as dietas milagrosas
• Treine com pesos e exercícios aeróbicos
• Não use a desculpa da idade para não se exercitar
• Seja paciente, com paciência e perseverança os resultados virão

Como acelerar o seu metabolismo para perder peso

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Acelerar nosso metabolismo pode nos ajudar a perder peso e nos sentir bem com relação a nós mesmos. Nós mostramos alguns truques para isso.

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Mesmo se você herdou o metabolismo de sua família, você não está condenado a obedecer a ela e a viver com excesso de peso e a inconveniência que isso acarreta. Sempre é possível modificar nosso metabolismo e fazê-lo funcionar conosco e não contra nós para perder peso.

As dicas a seguir ajudam muitas pessoas a acelerar o metabolismo, o que faz seu corpo perder peso mais rápido, mais saudável e natural em menos tempo e com menos esforço.

Dicas para modificar o metabolismo e perder peso
1. Tenha um café da manhã nutritivo todos os dias
Comer algo nutritivo no café da manhã fará seu metabolismo começar a funcionar imediatamente e de forma correta. Você pode ter algo como uma omelete de espinafre e queijo feta com uma fatia de torrada integral logo após se levantar.

Isso ocorre porque o café da manhã dá energia ao corpo; O melhor de tudo, é de fontes com baixo teor de gordura. Então, isso começa a funcionar com a comida que damos e a perder peso com mais facilidade.

Além disso, é aconselhável jantar levemente, já que durante a noite passamos várias horas em jejum e o corpo acumula o máximo de gordura possível.

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2. Adicione chá verde à sua dieta para perder peso
O chá verde oferece vários benefícios para a saúde.
O chá verde é conhecido por suas propriedades antioxidantes, mas também foi descoberto recentemente que ele ajuda a acelerar o metabolismo e, com isso, perder peso rapidamente.

Aqueles que incorporam o hábito de beber chá verde têm a possibilidade de perder peso mais rapidamente do que outros, porque facilita a oxidação da gordura e a termogênese. No entanto, é claro, isso depende de outros fatores que é aconselhável verificar com um profissional.

A quantidade ideal é de 5 xícaras de chá verde por dia, o que aumenta bastante a energia do corpo com apenas 90 calorias.

3. Coma alimentos ricos em ômega 3
Nós já sabemos que comer peixe rico em ácidos graxos ômega 3 (como salmão ou atum) acelera o metabolismo, além de regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir outros problemas, como inflamação. Além disso, esses ácidos graxos também ajudam a reduzir a resistência à leptina, hormônio que facilita a perda de peso.

Caso você não goste de comer peixe ou prefira outras alternativas, você pode adicionar um suplemento diário de ômega 3 que contém entre 1.000 e 2.000 miligramas ou algumas nozes para obter os mesmos benefícios.

4. Não elimine todas as calorias da sua dieta
Um bom café da manhã ajuda a controlar nosso metabolismo.
Temos a idéia de que aqueles que eliminam mais calorias de sua dieta podem perder peso mais facilmente. Embora isso possa ser verdade no início, quando nosso corpo percebe que lhe damos menos calorias, ele começa a acumular gordura para aumentar suas reservas de energia. Portanto, comer mais acelera o seu metabolismo, desde que você escolha alimentos saudáveis ​​que forneçam nutrientes.

Também é importante que você não passe por longos períodos de jejum. O ideal é comer 6 vezes ao dia (300 calorias de cada vez), em vez de fazer duas refeições muito abundantes ou de alto valor calórico.

5. Adicione diferentes intensidades ao exercício
A próxima vez que você se exercitar (caminhar, nadar, correr, etc.), adicione alguns intervalos de 30 segundos nos quais você aumenta a intensidade e depois retorna à intensidade normal. Essas pequenas mudanças farão com que seu corpo consuma mais energia, fortalecendo consideravelmente a capacidade das células se regenerarem e ajudando-as a ter uma maior oxigenação.

Com isso, você também pode exercitar menos tempo, mas atingir os objetivos desejados muito mais rapidamente. Você pode adicionar esses intervalos a qualquer esporte que você faça. Aqui está um exercício simples que você pode fazer em casa:

6. Faça uma pausa após o exercício
O exercício é um dom que podemos dar ao nosso corpo e à nossa saúde, mas também pode causar um cansaço muito intenso quando é muito intenso. Embora o exercício nos ajude a acelerar o metabolismo, um elemento-chave é o descanso adequado, que permite ao nosso corpo retornar ao estado de calma total.

É importante ter em mente que a quantidade de calorias que você queima com o exercício deve ser maior do que a quantidade que você consome; Isso ajudará você a perder peso de forma mais eficaz.

7. Evite gorduras trans
Nós todos ouvimos o quão ruim esses tipos de gorduras são, mas eles também reduzem a capacidade natural do nosso corpo para queimar gordura. Isso ocorre porque eles alteram nossas células e prolongam nosso metabolismo.

Como se isso não bastasse, eles também podem gerar resistência à insulina e inflamação. Portanto, elimine as gorduras trans da sua dieta, acelere o seu metabolismo e perca peso.

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8. Aumentar o consumo de proteína
Aumentar a ingestão de proteínas ajuda a perder peso.
Nosso corpo leva mais tempo para digerir alimentos ricos em proteínas do que aqueles ricos em gordura ou carboidratos. Isso significa que, quando você ingere proteína, fica satisfeito por mais tempo, enquanto seu metabolismo continua funcionando e queimando gordura para alcançá-lo.

Isso se traduz em uma aceleração considerável do seu metabolismo e redução da fome. Além disso, foi demonstrado que comer proteína permite ganhar músculo em vez de gordura.

Acelere o seu metabolismo com uma boa dieta
A genética marca algumas características do nosso corpo, mas com algumas mudanças podemos controlar o que queremos modificar e alcançar a perda de peso. Acelerar o metabolismo significa que ele funcionará mais rápido, queimará mais calorias e atingiremos ou manteremos nosso peso ideal.

Seguindo esses truques, damos ao nosso corpo a oportunidade de permanecer saudável de uma maneira natural e auto-regulada. Isso é muito mais saudável do que tentar dietas complicadas que geram poucos resultados ou seguem uma dieta ruim que nos deixará doentes.

4 chaves para acelerar o metabolismo à noite

Andar de bicicleta para perda de peso? Estas 14 dicas apoiadas por especialistas ajudarão

Andar de bicicleta para perda de peso? Estas 14 dicas apoiadas por especialistas ajudarão

Sua bicicleta é realmente uma das melhores ferramentas de perda de peso ao redor. Veja como você pode andar mais e comer melhor para perder peso.
Por jason sumner e Jessica Coulon
21 de maio de 2019
Male athlete cycling on road by field during sunny day

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Imagens Cavan Getty Images

Nós montamos porque amamos andar. Mas se você está querendo perder alguns quilos antes do verão, andar de bicicleta é uma ótima maneira de começar, para não mencionar a diversão! Pular em sua bicicleta e ir para um passeio longo e fácil ou fazer algo curto e rápido, ambos têm imensos benefícios à saúde e podem trazer alegria em sua vida. O que você come também é importante, embora você não necessariamente tenha que renunciar às suas comidas favoritas para perder peso . Aqui estão 14 dicas apoiadas por especialistas sobre ciclismo para perda de peso que irá ajudá-lo a obter a bola (er, rodas) rolando.
Mantenha a massa muscular em mente
Close-up of mountainbiker on forest trail
Westend61 Getty Images

Sim, você perde peso quando você corta calorias, mas quilos perdidos nem sempre são gordos. Alguma da sua perda de peso também pode vir do tecido muscular. Os ciclistas que fazem dieta frequentemente acabam ficando mais magros, mas correm o risco de ficar cada vez mais lentos na bicicleta. Como especialista em dieta pioneiro, Covert Bailey escreveu certa vez: “Quando alguém diz que perdeu 20 quilos, a questão-chave é: 20 quilos de quê?” Alguns dieters podem acabar tendo uma porcentagem maior de gordura corporal mesmo quando perdem peso. E não se esqueça que o músculo queima calorias. Quanto mais volume muscular você tiver, mais calorias seu corpo pode queimar – mesmo quando você está deitado no sofá. Como combater isso? Certifique-se de que está a comer proteína suficiente para otimizar a retenção muscular enquanto perde peso.
Equilibre suas Refeições
Healthy dinner. Buddha bowl lunch with grilled chicken and quinoa, tomato, guacamole, carrot, red cabbage, cucumber and arugula on wooden background. Flat lay. Top view. Banner
Juhari Muhade Getty Images

Não é sempre sobre o quanto você come, mas o equilíbrio nutricional de carboidratos, gorduras e proteínas no que você está comendo. Os atletas de resistência precisam de carboidratos extras para abastecer seus brinquedos, gordura para se sentir saciada e proteína para reparar seus músculos após o treino. Geralmente não é necessário fazer ajustes radicais para alcançar esse equilíbrio – pequenas mudanças funcionam melhor. Por exemplo, em vez de comer uma enorme tigela de macarrão, encha metade da tigela com macarrão, em seguida, coloque um molho de carne magra no topo e adicione uma pequena salada ao lado. Você também pode tentar substituir frutas por doces processados.
Mantenha seu ajuste na parte superior do corpo
woman using TRX
Matt Lincoln Getty Images

Como o ciclismo é basicamente um esporte mais baixo, os pilotos correm o risco de perder volume muscular na parte superior do corpo. A solução? Treinamento de resistência durante todo o ano. Isso não significa que você tenha que passar horas na sala de musculação – apenas 20 minutos duas vezes por semana durante a temporada de ciclismo e 30 minutos duas ou três vezes por semana durante o inverno manterá e até aumentará a massa muscular da parte superior do corpo .

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Vá longo e fácil
Cyclist on country road
Justin Paget Getty Images

Você nem sempre precisa se esforçar para fazer a diferença. Em vez disso, faça uma viagem lenta, mas longa, uma vez por semana, especialmente no início da temporada. Longos passeios (até seis horas) queimam muita gordura e proporcionam uma boa base de resistência para o final da temporada.
Mas passeios curtos ainda podem fazer isso
Couple Riding Bicycles in City
Ariel Skelley Getty Images

Lembre-se, até 30 minutos de ciclismo podem ajudar a perder peso, especialmente se você for duro. Tente um treino intervalado (encontre alguns aqui ) para aproveitar ao máximo o seu tempo no selim.
Recarregue corretamente
Woman slicing strawberries
Imagens Tetra Images Getty

Questões de recuperação . Depois de um passeio, você precisa reabastecer com carboidratos e proteínas. Não pense que você vai perder peso mais rápido se você não comer; em vez disso, você não vai se recuperar bem, pode ficar fraco e pode até se arriscar a ficar doente. Além disso, certifique-se de fazer passeios de recuperação que sejam lentos e fáceis.
Esqueça a escala
Feet on scale
Mistura de Imagens / John Fedele Getty Images

Seu peso geralmente varia, pois é influenciado por fatores como hidratação e armazenamento de glicogênio . Portanto, se você perceber que o número na escala sobe ou desce – às vezes, uma vez por dia -, saiba que isso é totalmente normal. Se você é guiado por números, o check-in na escala uma vez por semana ou a cada poucos dias pode motivá-lo. Mas se você achar que isso o coloca de volta mentalmente, simplesmente largue-o. O número na escala não é o melhor indicador de como você se sente ou qual é sua composição corporal.
Fique hidratado
Woman on bicycle drinking water in forest
Sam Edwards Getty Images

Para andar duro no calor do verão, umidade e mesmo durante os meses mais frios, é importante manter-se hidratado. Certifique-se de começar a pedalar no calor com pelo menos duas garrafas cheias – e saiba onde você pode parar para recargas ao longo do caminho. Se necessário, adicione uma mistura de exercícios à sua água para reabastecer os eletrólitos que você perde através do suor.

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Esqueça a redução de manchas
Tips Weight Loss
Kittisak Jirasittichai / EyeEm Getty Images

O ciclismo vai deixar suas coxas mais magras? O ciclismo pode ajudá-lo a perder gordura da barriga? É possível, mas tenha em mente que a “redução de pontos” é um mito. Se você quer perder peso em uma parte específica do seu corpo, você terá que reduzir seu peso em geral com uma dieta saudável e exercício físico. A boa notícia é que quando você gosta de andar, malhar não é uma tarefa tão difícil.
Tudo com moderação
coffee and cake
d3sign Getty Images

Embora seja importante comer seus vegetais , tudo fica bem com moderação. Se você tem um dente doce, coma uma pequena porção de sorvete ou sobremesa de vez em quando. Se você sempre se priva, é mais provável que você beba demais. Você também precisa ser honesto consigo mesmo sobre o que está comendo, diz Frank Overton, proprietário e fundador da FasCat Coaching em Boulder, Colorado. “Há tanta porcaria que as pessoas têm em sua dieta que é apenas por hábito”, diz ele. “Tente reduzir ou cortar refrigerante, açúcar e junk food. Tome menos cervejas a cada semana, ou beba vinho, uma vez que normalmente tem menos calorias. ”Pequenas mudanças se somam, mas não parecem tão esmagadoras quanto a revisão de toda a dieta.
Não se enrole
half-eaten pizza
Vasko Getty Images

Pare de comer antes de estar satisfeito – você não precisa se sentir recheado após cada refeição. “Não há problema em sentir um pouco de fome”, diz Overton. “Isso não significa morrer de fome ou pular refeições.” Só é preciso um pouco de tempo para que seu corpo envie as mensagens para o cérebro de que você está satisfeito, parando assim quando a pessoa satisfeita é uma maneira fácil de controlar as porções.
Realizar uma auditoria alimentar
Yogurt, granola, seeds, fresh, dry fruits and honey in bowl
Foxys_forest_manufacture Getty Images

Overton também sugere tentar acompanhar tudo o que você coloca em sua boca por uma semana. “Há muitos bons aplicativos que podem ajudar com isso”, diz ele. “Então você registra tudo por uma semana, depois analisa e tenta descobrir o que pode cortar. Você ficará surpreso com o que encontrar.
Obter um plano formal juntos
Human Hand Filling Meal Plan In Notebook
AndreyPopov

Se você não quer ir sozinho, peça ajuda a um nutricionista certificado que pode ajudá-lo a criar um plano de refeições que o ajudará a perder peso sem precisar tomar medidas extremas e ainda assim ter um bom desempenho em todos os seus passeios. Há também muitos grupos e fóruns online que você pode participar para suporte virtual.
Apenas saia daqui
German Alps, Karwendel, young couple mountain biking
Westend61 – Michael Reusse Getty Images

Tenha fé de que, ao perder peso, você ganhará mais energia. Uma vez que você se acostumar com a idéia de andar, fica mais fácil chegar lá regularmente. É uma recompensa em si e faz você se sentir rejuvenescido – se seu peso muda muito ou não.
Jessica Coulon Editora Assistente Digital Quando ela não está andando de bicicleta de montanha, Jessica relata notícias, equipamentos e todas as coisas relacionadas ao Ciclismo para o Ciclismo.
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Esqueça os abdominais típicos de uma vida, aqueles que agora, na nova gíria da ‘aptidão’, são chamados de ‘crunchs’ (nome onomatopaico onde há uma clara evocação da crise que sugere) e ‘abdominais ‘ Você sabe: deitado de costas com as pernas flexionadas, levantando e abaixando o tronco. Aquelas 3.000 repetições com as quais Ronaldo ataca ou as 2.000 que José María Aznar pretende fazer todos os dias podem ajudá-lo a comprar uma capa de revista, mas você é um prodígio da natureza – como o atacante do Real Madrid ou o O ex-presidente do governo – ou seus lombares terminarão pagando o pato do excesso de disciplina germânica, mais cedo ou mais tarde.

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Então, se você realmente quer mostrar uma barriga lisa e, acima de tudo, se beneficiar de todas as vantagens que um abdômen poderoso lhe dará, é melhor tomar nota do único exercício recomendado pelos médicos da Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard. (Boston) em seu relatório ‘ Core Exercises’ : ¡i sométricos ! Aqui está sua explicação: “Com as placas – nome popular com o qual esta técnica é conhecida – podemos trabalhar de forma mais equilibrada todo o abdômen e costas – até mesmo os glúteos – com um único exercício em vez de isolá-lo para tonificá-lo como isso é feito com os ‘crocantes’, o que é muito mais interessante – e prático – para a nossa vida real. ” O argumento tem sua lógica: se em nossas atividades diárias, esportes e práticas de lazer, usamos todos os nossos músculos ao mesmo tempo … por que exercê-los separadamente? Bem, isso é precisamente o que dizem os especialistas em Harvard.
O QUE SÃO ISOMÉTRICOS?

Esta é uma série de exercícios realizados na estabilização horizontal – boca para baixo, levantar o corpo segurando na palma das mãos, cotovelos e pés com o abdômen ativado na bunda. Nesta posição, os músculos se contraem em estática por um período de tempo que não deve ser inferior a 10 segundos. Embora aparentemente pareçam simples de executar, este tipo de rotinas requer de um condicionamento físico (sobretudo de força) prévio para desenvolvê-las com dignidade.

“As placas são muito eficazes e não muito prejudiciais, eles melhoram o tom do nosso núcleo em um curto espaço de tempo, ajudando-nos a evitar lesões, dores nas costas, etc”, explica Magali Dalix, fundador da Sala Magali (Barcelona). O treinador francês, que acaba de publicar “Mude seu corpo (e sua vida) em 20 dias”, recomenda dedicar “três dias por semana para endurecer o intestino com uma tabela que inclui diferentes tipos de isométricos”.

Martín Giacchetta, CEO da Boutique Gym (Madri) e treinador de celebridades, endossa a opinião dos sábios de Harvard: “Eles são ideais porque envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo e isso faz com que seja um exercício abdominal muito completo. , nós fazemos duas ou três variantes de placa que a área será … como uma pedra! “. Sim, Dalix, Giacchetta e ZEN avisam: “Milagres não existem, não esperem resultados de um dia para o outro, não é apenas uma questão de como você treina, mas também como você come.” Os abdominais estão sempre lá, sob a capita. De gordura … e para trazê-los à luz, não há outra opção senão fechar a boca na hora de comer e escolher bem a comida “, recomenda.

Por que custa tanto fazer um bar ? Giacchetta tem a resposta: “É o primeiro ponto de acúmulo de gordura no corpo e, conseqüentemente, a última perda dele”.

Em termos de tecido adiposo, as zonas de acumulação variam entre homens e mulheres. “Em geral, eles acham mais difícil definir um comprimido porque é o ponto principal de armazenamento de gordura, no caso deles, por outro lado, ele pode ser distribuído entre os quadris, o lado interno da perna e a parte de trás do braço”. . Nas fêmeas, além disso, outras variáveis ​​entram em jogo. “Quando você se une a fatores como gravidez, excesso de peso e sedentarismo, muitas vezes é muito difícil ver ou ver de novo uma barriga lisa”.

Definir o tablet não é apenas uma questão de flexões para fazer crunches. A combinação de tonificação com atividades aeróbicas e uma boa dieta é essencial para obter resultados. “A generalização é complicada porque cada pessoa é um mundo”, diz Dálix, “mas a distribuição ideal seria 60% do treinamento cardiovascular e 40% do treinamento muscular.” O melhor é treinar 30 minutos todos os dias – misturando força e força -, em vez de duas horas duas vezes por semana, a nutrição significaria que 50% do trabalho a ser feito seria como gostaríamos, 75% se quisermos estar muito secos “. Giacchetta, por sua vez, defende a fusão de “exercícios aeróbicos e musculação em quatro ou cinco sessões semanais, entre 45 e 60 minutos cada.”
UMA PERGUNTA SOBRE SAÚDE

Além da obsessão estética por usar um ‘pacote de seis’ sedutor, ter um abdômen perfeito é muito mais importante do que você imagina. Estabilizador da espinha mais importante junto com a área lombar, um forte “núcleo” é uma garantia de boa saúde, funcionalidade corporal correta e postura ideal. Não só ajudará a prevenir e mitigar as dores nas costas que o atormentam tanto, mas também facilitará a realização de gestos do dia a dia, como peso, sentar-se bem ou ir ao banheiro regularmente.

Fazer um trabalho específico no abdômen o ajudará a ser um corredor mais completo, a ter mais poder – se você jogar tênis – ou a melhorar sua flutuação na água, melhorando a eficácia do seu derrame e seu chute, se você for um nadador. Então, você sabe, colocar em prática o conselho dos médicos de Harvard … fazer pratos!
Como comer para ter uma barriga lisa

María Amaro, especialista em nutrição na Feel Good Clinic (Madri), explica como comer para combater a distensão abdominal: MAIS “VERDE” . “Aumentar a ingestão de frutas, especialmente abacaxi e legumes, têm propriedades diuréticas para conter potássio e água em grandes quantidades. Se você sofre de constipação, tome vegetais crus e frutas, inteiras e com casca.” HIDRATAÇÃO “Evite bebidas carbonatadas, em vez disso, devemos beber muita água e infusões.Ginger, além de aliviar o inchaço da barriga, é rico em vitaminas B e C, fósforo e cálcio.” Camomila com anis ajuda a digestão e mitiga os gases, e a canela limpa o corpo e combate a flatulência “. PROTEÍNAS : “Aumenta a ingestão de carne branca e diminui a vermelha, substituindo-a por peixe branco que é hipocalórico e muito diurético. Os ovos são muito nutritivos e contêm uma proteína de alto valor biológico e coenzima Q10”. LEITEIROS : “Consumir leite e derivados de baixo teor de gordura Um detalhe muito importante é descartar a intolerância à lactose, uma vez que esta pode ser a causa principal do intestino inchado.” Os probióticos são muito interessantes.

Como Ter Um Corpo Estético: 10 regras essenciais para preparar a musculatura

Como Ter Um Corpo Estético: 10 regras essenciais para preparar a musculatura

Monstro de massa? Nah … você prefere ser proporcional e rasgado, certo? Aqui estão as 10 principais estratégias nutricionais que você precisa para garantir que você está no caminho certo para um físico magro e musculoso.

Qualquer um pode comer o suficiente para ficar grande. Mas se você quiser adicionar o tipo de tamanho que parece certo quando você está passeando pelo calçadão da Muscle Beach Gym em Veneza – onde alguns dos maiores fisiculturistas de todos os tempos pareceram os melhores – então apenas ‘grande’ venceu ‘ t cortar.

Os grandes do passado sabiam que era possível crescer de magricelas a enormes, de uma maneira que constrói músculos simétricos e aerodinâmicos e lhe dá uma aparência densa e magra de suas armadilhas para suas panturrilhas. Eles sabiam que com paciência e com o plano certo, você pode ter o tamanho e o abdômen também.

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Para obter um novo insight sobre o ganho de peso adequado, conversei com uma nutricionista e vários atletas patrocinados pela Muscle Beach para montar essas 10 táticas nutricionais práticas e inteligentes para o fisiculturista aspirante que quer ter uma boa aparência, não apenas grande.

1. Conheça o seu número mágico
Você está colocando o peso errado quando quer perdê-lo? Ou talvez você esteja preso em ponto morto? De qualquer maneira, o problema pode ser que suas calorias em relação ao equilíbrio de calorias estejam fora de sintonia. Para seguir o caminho certo, multiplique seu peso corporal por 16-18 para obter sua faixa ideal de crescimento De acordo com esta fórmula, um indivíduo de 160 libras deveria consumir 2.560-2.880 calorias por dia (160 libras multiplicadas por 16 e depois por 18) Para obter melhores resultados, essas calorias devem ser distribuídas entre 5-7 refeições, uma a cada 2-4 horas.Se você precisar soltar alguns quilos, multiplique seu peso corporal por 12. Se a manutenção é o objetivo, você vai querer cair no intervalo de 13-15.

Conheça o seu número mágico
Quando você planeja as refeições para atingir esses números, tenha em mente que nem todas as calorias são iguais. Se eles fossem, todos nós poderíamos viver com sorvete e Ho Hos enquanto nós esculpimos nossos corpos. Na realidade, você atinge esses números tomando um martelo e uma talhadeira em sua dieta para aparar o lixo. Substitua as calorias vazias por uma proporção adequada de 30% de proteína (veja o número 3 abaixo), 50-60% de carboidratos (principalmente grãos integrais, frutas e vegetais, conforme explicado no número 5) e 10-20% de gorduras de alta qualidade número 6).

2. Evite os extremos: faça pequenos ajustes
Sim, você realmente pode ganhar ou perder muito peso muito rápido. Se você está ganhando mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente é mais gordura corporal. Se você está perdendo mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente há muito tecido muscular.

Se, depois de três semanas, você ‘re não se movendo em direção a seu alvo em um ritmo constante, ajustar o seu nível de calorias cima ou para baixo por 200-400 calorias por dia. Manter seus rácios macronutrientes atuais, e ficar com esse novo nível por mais três semanas Continue aprimorando suas macros até que a escala esteja se movendo de forma constante na direção certa.

3. Inclua proteína em cada refeição
Desenvolver um físico de cair o queixo e bem equilibrado se reduz à proteína ou, mais especificamente, aos aminoácidos encontrados em proteínas completas, como carne, peixe e laticínios.

Para proteína eu como muitos peixes, principalmente atum, ovos, leite, frango, às vezes carne vermelha, aveia, sementes de nozes e amêndoas ‘, diz o atleta patrocinado pela Muscle Beach, Ike Catcher.

Inclua proteína em cada refeição
‘Carnes magras são uma das maiores fontes de queima de gordura do seu corpo, ajudando a impulsionar seu metabolismo e a construir tecido muscular saudável enquanto ajuda a se sentir satisfeito e saciado’, diz Tiffani Bachus, RD., Co-autor de ‘Não Desculpas! 50 maneiras saudáveis ​​de curtir o café da manhã ” Aproximadamente 15 a 20% de suas calorias diárias devem ser provenientes de proteína magra, como peito de frango e peru, peixe, cortes magros de carne, incluindo cortes de lombo e redondos e claras de ovo.

4. Suplemento Com Shakes
Se você está tendo problemas para espremer o suficiente desses alimentos em suas refeições, faça a proteína sacudir sua arma secreta. Adicione um batido de proteína de 20-25 gramas ao seu plano de refeições uma ou duas vezes por dia para acertar seus números sem sentir-se recheado. O 100% All-Pro da Beach Nutrition fará o mesmo.

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5. Nunca tema carboidratos – pelo menos não os bons carboidratos
Se você nunca tentou treinar duro e adicionar quantidades significativas de músculos, ‘carboidratos’ talvez tenha se tornado uma palavra suja para você. Que ‘sa erro. Se você treinar intensamente, você precisa de carboidratos-e muitos deles. Depois de uma dieta low-carb por muito tempo pode deixar você sentir esgotado e potencialmente catabólico, derramando massa muscular em vez de gordura corporal. Claro, carboidratos cobrir uma ampla variedade de alimentos, e nem todos eles são amigos do culturismo.

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Emagrecimento com frutas frescas

Emagrecimento com frutas frescas

Projetado por um chef treinado pelo Le Cordon Bleu, o The Fresh Diet serve refeições requintadas com as calorias em cheque. Você recebe todas as refeições entregues diretamente à sua porta.

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Todos os dias, você recebe três refeições com porções, além de acompanhamentos e dois lanches. As refeições caem dentro de um intervalo de calorias definido com base em suas metas de gênero e dieta.

A maioria das mulheres recebe de 1.200 a 1.400 calorias por dia, enquanto os homens seguem um plano de 1.600 a 1.800 calorias. Como você ajusta suas calorias dependerá de quanto peso você quer perder.

O que você pode comer
Você obtém frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais servidos em combinações de dar água na boca, como caqui e geleia de peru com bacon e peru ou miso de alabote com arroz selvagem e repolho. Você pode até comer sobremesas como panna cotta de caramelo ou cheesecake de cappuccino.

Você tem duas opções de plano. Se você escolher o Plano Premium, você cria seu próprio menu. No plano de Chef menos caro, suas refeições são escolhidas para você.

As bebidas não fazem parte do programa. Você pode beber o máximo de água e bebidas sem calorias que quiser, mas adicionar bebidas açucaradas ou alcoólicas aumentará sua contagem diária de calorias.

Nível de esforço: baixo
A dieta fresca é simples. Você pede a comida on-line e ela chega em recipientes pré-embalados prontos para aquecer no microondas ou no forno.

Limitações: Embora você tenha alguma flexibilidade na escolha de suas próprias refeições, as opções são limitadas. Não há espaço para adicionar alimentos de sua geladeira ou despensa. As opções de entrega dependem de onde você mora. Em algumas áreas, é a entrega diária, mas na maioria é duas vezes por semana. Você pode digitar o seu CEP na Web site para descobrir.

Cozinhar e fazer compras: você não terá que fazer nada, já que toda a comida que você precisa a cada dia será entregue à sua porta.

Alimentos embalados ou refeições: Obrigatório.

Reuniões pessoais: Não.

Exercício: recomendado.

Permite restrições alimentares ou preferências?
Há refeições para acomodar alergias alimentares, bem como dietas vegetarianas ou sem glúten. Você também pode seguir a dieta se tiver uma condição de saúde como diabetes ou colesterol alto.

O que mais você deve saber
As bebidas não fazem parte do programa. Você pode beber o máximo de água e bebidas sem calorias que quiser, mas adicionar bebidas açucaradas ou alcoólicas aumentará sua contagem diária de calorias.

Custo: O custo varia de US $ 35 a US $ 60 por dia. Existem planos de 7, 14, 21 e 28 dias. Quanto mais tempo você permanecer na dieta, menos você vai pagar por dia.

Suporte: Um planejador de refeições on-line ajudará você a escolher alimentos nutricionalmente balanceados que você goste. O plano também oferece acesso a um nutricionista certificado para ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais inteligentes.

O que Maryann Jacobsen, RD, diz:
Funciona?

A Dieta Fresca é baseada no controle de porções e baixas calorias, enquanto se concentra em alimentos saudáveis ​​e integrais. Embora não haja pesquisas sobre se esse plano específico funciona, é provável que ele ajude as pessoas a perder peso.

É bom para certas condições?

Não está claro se um nutricionista está calculando o conteúdo nutricional de seus alimentos. Então, se você tem uma condição de saúde – como diabetes, pressão alta, doença cardíaca ou colesterol alto – você precisaria perguntar sobre o conteúdo saturado. gordura, carb contagens e sódio em suas refeições.Consulte com seu médico sobre se esta dieta é OK para você.

A palavra final

Os benefícios dessa dieta são saborosos, convenientes e eliminam as conjeturas do planejamento das refeições. Além disso, o foco em alimentos frescos, como frutas e legumes, é bom.

A desvantagem é o seu custo, especialmente a longo prazo.

A dieta pode funcionar para pessoas que estão muito ocupadas, não podem cozinhar, e podem pagar o serviço de refeições. Não é para você, se você gosta de estar na cozinha e prefere economizar dinheiro comprando e cozinhando para si mesmo.

Fonte: https://www.mulherk.com.br/slimtrol-funciona-anvisa-bula-preco-e-onde-comprar/

Conheça técnicas para acelerar o seu metabolismo e emagrecer mais rápido!

Conheça técnicas para acelerar o seu metabolismo e emagrecer mais rápido!

Na última semana conversamos sobre a influência do metabolismo no emagrecimento e que ele pode ser responsável por tornar mais fácil ou difícil a perda de peso. Hoje contarei como acelerar o seu metabolismo e, consequentemente, facilitar o emagrecimento.

Primeiro precisamos entender como funciona o processo fisiológico de emagrecimento. Para emagrecer precisa que ocorra um déficit calórico, isso é, ingerir menos calorias do que se gasta. Devemos comparar como uma balança, onde de um lado está tudo o que você ingere (come) e do outro tudo o que você consome de energia. O lado do gasto de calorias é divido em três:

– Exercício físico – que compreende as calorias gastas durante os exercícios físicos.

– Atividades diárias – são as calorias gastas durante todas as atividades diária, compreende tudo o que você faz no seu dia, como sair da cama, arrumar a casa, ir ao banheiro e o seu trabalho.

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– Calorias gastas em repouso – estas são as calorias gastas quando você está dormindo, assistindo Netflix no sofá ou lendo um livro.

O seu metabolismo não para de gastar calorias, e um órgão responsável pela maior queima calórica é o cérebro, você gasta calorias enquanto pensa, enquanto dorme e enquanto sonha. Você gasta calorias o tempo todo.

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Tradicionalmente, quando pensamos em exercício físico, nos preocupamos com as calorias gastas durante a sua execução, assim quanto mais tempo durar o exercício mais calorias ele gastará, aumentando o peso da balança no lado do gasto calórico. Porém estudos atuais descobriram que a melhor forma do exercício auxiliar no emagrecimento não é gastando as calorias durante o exercício e sim o quanto o exercício deixará o seu metabolismo acelerado depois da atividade.

O exercício físico pode atuar no metabolismo aumentando a produtividade do gasto de calorias durante as outras duas fases do gasto calórico, atividade e repouso. Assim, com o metabolismo mais rápido você gastará mais calorias quando fizer as mesmas atividades.

O próprio Doutor Chih-Hao Lee, professor de genética e doenças complexas de Harvard, fundamenta que exercícios capazes de acelerar o metabolismo são aqueles feitos em alta intensidade, como HIIT, musculação e outras atividades. Os exercícios quando executados em alta intensidade de forma intermitente geram um estresse que promove adaptações no seu corpo, tornando ele uma máquina de queimar gordura.

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Para concluir, devo lembrar que o metabolismo influencia unicamente no processo fisiológico de emagrecimento. Para emagrecer eficientemente necessitamos do processo mental e psicológico de mudança de mindset e comportamento. O emagrecimento é multifatorial, e para ele realmente acontecer você precisa cuidar dos quatro pilares que compõem a perda de peso, sendo estes, alimentação saudável, exercício físico, mentalidade magra e comunidade de apoio. Se quiser saber mais sobre esses quatro pilares entre no nosso blog e confira.

24 receitas de suco verde para adicionar ao seu cardápio

24 receitas de suco verde para adicionar ao seu cardápio

Esse tipo de bebida é indicado para todo mundo, especialmente para quem busca uma reeducação alimentar e melhorar a saúde em geral

Cada vez mais as pessoas têm se preocupado em seguir hábitos mais saudáveis. E quando o assunto é alimentação, vira e mexe surge uma novidade: é um alimento que faz bem para saúde de forma geral; um chá que ajuda a emagrecer; um ingrediente que deve ser incluído no preparo dos pratos etc.

Tudo isso acaba deixando algumas pessoas na dúvida. Afinal, o que funciona mesmo? O que deve ser incluído no cardápio?

É fato que existem inúmeros alimentos poderosos, é consenso que saúde e boa alimentação caminham juntas. Porém, às vezes, alguns alimentos/ingredientes/bebidas apontados como “milagrosos” – especialmente quando o objetivo é perda de peso – ganham uma fama “exagerada”.

Mas, um tipo de bebida que já faz sucesso há um bom tempo e que, de fato, merece todo destaque é o chamado suco verde. E se você tinha dúvidas sobre isso, vai adorar saber um pouco mais sobre ele e, principalmente, conferir deliciosas receitas para fazer em casa!

Afinal, o que é o suco verde?

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“O suco verde não é apenas uma moda e nem parte de um tratamento milagroso, ele é uma preparação com propriedades específicas, envolvendo os conceitos da nutrigenômica – que têm como finalidade promover a renovação do funcionamento fisiológico do aparelho digestivo, aumentando a vitalidade e a energia, melhorando a circulação, reforçando as defesas do organismo e retardando o processo de envelhecimento”, destaca Karyna Pugliese, nutricionista da equipe Noiva em Forma.

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“Fontes de fibras, vitaminas, minerais, ricos em clorofila, ácidos fenólicos, glicosídeos e flavonóides, os sucos verdes agem como potentes catalisadores da eliminação de toxinas e possuem o objetivo de fornecer ao organismo muitos nutrientes, ativando o metabolismo e auxiliando os órgãos como um todo”, explica a nutricionista Karyna.

Thaianna Velasco, nutricionista funcional da Clínica Helena Costa, no Rio de Janeiro, ressalta que os sucos verdes são aqueles que misturam folhas verde-escuras com frutas e outros alimentos considerados funcionais. “Como esse tipo de suco concentra alimentos de alto valor nutricional, esses alimentos, juntos, formam uma bebida riquíssima em vitaminas, minerais e antioxidantes, capaz de trazer inúmeros benefícios à saúde”, diz.

24 sugestões de suco verde

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Com certeza vale a pena incluir o suco verde na sua dieta e abaixo você confere boas receitas e dicas para isso!

1. Suco verde de couve com limão: ½ limão + 1 folha de couve + 200 ml de água. Coloque o suco do limão juntamente com a folha de couve no liquidificador e vá acrescentando água ao poucos. Quando o suco estiver numa textura e cor uniforme, estará pronto.

2. Suco verde tradicional: 2 laranjas + 3 folhas de couve + 1 pedacinho de gengibre + 1 litro de água. Descasque as laranjas, corte-as em pedaços, tirando as sementes; coloque no liquidificador junto com as folhas de couve bem lavadas e com talo. Acrescente o gengibre e a água. Bata tudo. Coe só se necessário.

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3. Suco de couve com maçã: 2 maçãs + 2 folhas de couve + ½ limão + 200 ml de água. Corte as maçãs ao meio e retire suas sementes, colocando no liquidificador com os demais ingredientes. Coe só se necessário.

4. Suco verde de abacaxi e pepino: 1 fatia média de abacaxi + 1 folha grande de couve + 1 pedaço pequeno de pepino + 1 fatia fina de gengibre + 200 ml de água de coco (ou água). Coloque todos os itens no liquidificador e depois bata bem para não precisar coar.

5. Suco de maçã verde e couve: 1 maçã verde + 1 folha de couve grande + 1 pedaço pequeno de erva doce fresca + 200 ml de água de coco (ou água). Coloque todos os itens no liquidificador e depois bata bem para não precisar coar.

6. Suco verde diurético (receita da Dra. Karyna Pugliese): 1 folha grande de brócolis + 1/2 limão inteiro (polpa e casca) + 1/2 pepino japonês com casca, cortado em pedaços + 1 talo de salsão + 1 fatia grande de melão + 1 punhado de salsa + 200 ml de água de coco. Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba sem coar.

7. Suco verde energizante (receita da Dra. Karyna Pugliese): 1 punhado de agrião + 1 cenoura pequena cortada em pedaços + 1 pedaço (2 cm) de gengibre + 1 colher (chá) de maca peruana + suco de 1 limão + 200 ml de suco de laranja. Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba sem coar.

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8. Suco verde desintoxicante (receita da Dra. Karyna Pugliese): 1 folha de couve + 1 maçã média com casca e sem semente, cortada em pedaços + 1 talo de erva doce + 1 punhado de salsinha e hortelã + suco de 1/2 limão + 200 ml de água. Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba sem coar.

9. Suco verde anti-inflamatório (receita da Dra. Karyna Pugliese): 1 xícara de chá de mix de folhas verde-escuras (exceto espinafre cru, pois é rico em oxalato) + 1 xícara (café) de Aloe Vera + 1 maçã com casca + 1 colher (sopa) de semente de linhaça dourada + 1 punhado de hortelã + 1 punhado de alecrim. Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba sem coar.

10. Suco verde de caju: 1 polpa congelada de caju + 1 folha grande de couve + 1 pequeno punhado de salsão + 1 fatia fina de gengibre + 200 ml de água de coco (ou água). Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e tente beber sem coar.

11. Suco verde de pera com salsinha (receita da Dra. Carla Cotta): Primeiramente prepare cubos de salsinha (bata 1 molho de salsinha com 500 ml ou mais de água alcalina ou água de coco natural no liquidificador até ficar uma água bem verdinha. Leve sem coar para preencher a forma de gelo e congele por no máximo uma semana). Para o suco use 2 a 3 pedras de cubos de salsinha + 1 pera com casca e sem caroços + 6 folhas de hortelã + 1 lasca de gengibre fresco ou cúrcuma fresca sem casca + 200 ml de água filtrada e alcalina ou água de coco natural. Bata no liquidificador todos os ingredientes até que todos incorporem e tome em seguida.

12. Suco verde com pêssego: 1 polpa congelada de pêssego + 1 folha grande de couve + 1 colher (chá) de salsinha + 1 fatia fina de gengibre + 200 ml de água de coco (ou água). Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e tente beber sem coar.

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13. Suco verde com acerola: 1 polpa congelada de acerola + 1 folha grande de couve + 1 pedaço pequeno de erva doce fresca + 1 fatia fina de gengibre + 200 ml de água de coco (ou água). Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e tente beber sem coar.

14. Suco verde com maracujá e clorofila (receita da Dr. Thaianna Velasco): ½ maracujá + 100ml de água de coco + 1 maçã + clorofila congelada. Bata no liquidificador.

15. Suco verde com melancia e morango (receita da Dr. Thaianna Velasco): 2 ramos de hortelã + 1 fatia de melancia + 4 morangos + 1 pedaço de gengibre (pequeno) + 1 pitada de canela. Bata no liquidificador ou na centrífuga.

16. Suco verde com espinafre e blueberry (receita da Dr. Thaianna Velasco): Cubos (de gelo) de couve e espinafre + 150 ml de água de coco + blueberry + 1 colher de chia. Bata no liquidificador.

17. Suco verde com limão siciliano (receita da Dr. Thaianna Velasco): 2 folhas de couve + 1 maçã + 1 limão siciliano + 1 pedaço pequeno de raiz gengibre. Centrifugar. Acrescentar ao copo depois de pronto uma colher de sopa de linhaça ou farinha de banana verde.

18. Suco verde com kiwi: 1 kiwi + 1 folha grande couve + 1 pedaço pequeno de pepino + 3 folhinhas de hortelã fresca + 200 ml de água de coco (ou água). Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e tente beber sem coar.

19. Suco verde com brócolis: suco de 1 limão + 2/3 xícara (chá) de brócolis + 3 folhinhas de hortelã fresca + 200 ml de água de coco (ou água). Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e tente beber sem coar.

20. Suco verde com maracujá: 1 maracujá + 1 folha grande de couve + 1 pedaço pequeno de pepino + 1 fatia fina de gengibre + 200 ml de água de coco (ou água). Faça primeiro um suco com a água de coco (ou água) e o maracujá, depois bata com os demais ingredientes e tente beber sem coar.

21. Suco verde com melão: 1 fatia média de melão + 2/3 xícara (chá) de agrião + 1 pedaço pequeno de erva doce fresca + 1 fatia fina de gengibre + 200 ml de água de coco (ou água). Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e tente beber sem coar.

22. Suco de maçã com pepino: 1 maçã + 1 folha de couve + 1/2 pepino japonês + 1 fatia fina de gengibre + 1 colher (chá) de chia + 400 ml de água de coco. Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e tente beber sem coar.

23. Suco verde desintoxicante com melancia: 2 fatias grossas de melancia + 1 maço pequeno de salsinha + 2 maçãs + 2 talos de salsão com as folhas + 3 talos de erva doce + 1 cenoura + 2 laranjas + 2 folhas de couve +1 pepino inteiro. Bata bem todos os ingredientes no liquidificador. Coe só se necessário.

24. Suco verde com frutas vermelhas: 1 folha de couve + 1 xícara e meia de frutas vermelhas (morango, framboesa, amora) + 150 ml de suco de laranja + 1 punhado de folhas de hortelã. Bata bem todos os ingredientes no liquidificador. Beba sem coar.

Vale destacar que essas são apenas algumas das muitas receitas de suco verde que você pode fazer! Escolhendo bons ingredientes é possível criar sucos deliciosos e supersaudáveis!

Benefícios do suco verde

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Carla Cotta, nutricionista funcional da Clínica Essendi no Rio de Janeiro, explica que as vitaminas e minerais presentes na combinação de frutas e vegetais verde-escuros proporcionam saciedade e vitalidade. “O benefício está relacionado ao potencial alcalino dos vegetais verde-escuros e às vitaminas e minerais como magnésio e cálcio, presentes nas frutas e vegetais, com excelente ‘biodisponibilidade’ para nutrição celular”, diz.

Karyna destaca como principais benefícios do suco verde:

É detoxificante;
É antioxidante;
É anti-inflamatório;
É termogênico;
Fortalece o sistema imunológico;
Auxilia no tratamento da anemia;
Auxilia o sistema cardiovascular;
Auxilia o processo de emagrecimento;
Promove funcionamento intestinal;
É rejuvenescedor;
É hidratante;
É energético e tonificante;
Previne doenças.
O que não pode faltar na receita?

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Thaianna destaca que o suco verde precisa conter folhas verde-escuras como, por exemplo, couve, salsa, espinafre, clorofila, hortelã.

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Karyna fala abaixo sobre “superalimentos” que fazem toda a diferença no suco verde:

Folhas Verdes: possuem magnésio, mineral, têm participação na contração e relaxamento muscular, funcionamento de certas enzimas do organismo, produção e transporte de energia e produção de proteínas e auxiliam no aumento do hormônio adiponectina responsável pela saciedade. “Possuem ferro não heme, que faz transporte de oxigênio e regulação do crescimento e diferenciação celular. Nitrato que ativam a contratabilidade gástrica e relaxamento muscular, possui ação antioxidante, auxilia na fluidificação do sangue e agregação plaqueta ria, auxilia na purificação e função do fígado”, acrescenta a nutricionista Karyna.

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Gengibre: Raiz usada na culinária e na medicina, é reconhecida por ser um alimento termogênico, capaz de acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura corporal. “Possui ação bactericida, desintoxicante, melhorando o desempenho do sistema digestivo, respiratório e circulatório. O gengibre também ameniza náuseas. Age diretamente no fígado auxiliando na limpeza e metabolização dos nutrientes”, acrescenta Karyna.

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Maçã: Fruta rica em pectina que auxilia na saciedade, gelificação intragástrica e equilibra colesterol. “Possui ainda inulina, um potente parabiótico (alimento para as boas bactérias do intestino)”, diz a nutricionista Karyna.

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Limão: Excelente fonte de vitamina C, auxilia a manter o pH gástrico evitando a acidez metabólica, “além de ter uma ação antioxidante potente, que fortalece o sistema imunológico, retarda o envelhecimento precoce, bloqueia radicais livres, oferecendo assim proteção contra o câncer e demais doenças”, explica Karyna.

Suco verde: coar ou não coar?
A nutricionista Thaianna explica que, para se aproveitar todos os benefícios do suco verde e ainda diminuir o índice glicêmico, o ideal é que ele não seja coado. ”Porém, pessoas com o intestino com tendência a ser solto podem diminuir a quantidade de fibras coando o suco”, diz.

Uma dica importante é sempre bater bem os ingredientes no liquidificador para não ter a necessidade de coar o suco.

Como consumir o suco verde?

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Karyna explica que um copo de 300 ml de suco verde é uma quantidade satisfatória para ser consumida por dia. “O consumo deve ocorrer até 10 minutos após o preparo e, preferencialmente, em jejum. Dessa forma, possui menor chance de oxidar e estimula a decodificação do fígado, eliminando as toxinas e excessos acumulados, ajudando a acelerar o metabolismo e preparando o organismo para receber os nutrientes do dia. Depois é recomendado aguardar entre 15 a 30 minutos para a próxima refeição”, diz.

Thaianna destaca que em jejum e pela manhã é o melhor horário para se tomar o suco verde. Mas isso não quer dizer que ele não possa ser tomado em outro horário. “Em jejum, os benefícios são apenas potencializados”, diz.

A nutricionista Thaianna destaca que não se deve tomar o suco verde junto com as principais refeições. “Isso porque, durante a alimentação, precisamos de acidez para uma boa digestão e o suco verde é altamente alcalino, alterando a acidez necessária para esse momento”, explica.

Para quem é indicado o suco verde?
Thaianna explica que o suco verde é indicado para todas as pessoas, principalmente para quem busca uma reeducação alimentar e melhorar a saúde intestinal e a saúde em geral.

A nutricionista Carla ressalta que esse tipo de suco é indicado para saúde óssea, vitalidade, em alguns casos de anemia e no processo de destoxificação – já que a couve e outros vegetais verde-escuros favorecem a eliminação de toxinas no fígado principalmente.

Dicas para facilitar o preparo e consumo do suco verde

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Com a correria do dia a dia muita gente comenta que não tem tempo para preparar seu suco verde. Porém, algumas dicas podem ajudar neste sentido. Confira:

1. Faça o suco verde congelado

Karyna destaca que o suco verde congelado é um facilitador para quem deseja consumi-lo, mas não tem tempo de prepará-lo diariamente. “O ideal seria prepará-lo a cada três dias”, diz. Anote a receita:

1 maço de folhas de couve manteiga
3 maçãs
1 abacaxi inteiro (sem casca)
1 gengibre inteiro pequeno (sem casca)
3 talos de salsão ou erva doce
1 maço de salsas
1 maço de hortelãs
Água mineral o quanto baste.
Modo de preparo: bata tudo no liquidificador até formar uma pasta grossa, coloque em forminhas de gelo ou direto em garrafas de 200 ml e congele rapidamente para não oxidar. Retire na noite anterior mantendo em geladeira. No dia seguinte adicione 150 ml de água ou água de coco.

2. Faça gelos de couve

Quando você compra um maço de couves, geralmente não o usa por inteiro. Uma dica ótima para conservar as folhas e também para facilitar o preparo dos seus sucos é transformá-las em gelo.

Coloque as folhas no liquidificador com uma quantidade pequena de água (somente para conseguir bater). Transfira o conteúdo para a bandeja de gelo. Depois, é só usar as pedrinhas de gelo de couve para fazer seu suco verde.

3. Corte os alimentos na noite anterior

Para agilizar o preparo do suco, você pode deixar frutas e legumes já higienizados e cortados em cubinhos na geladeira na noite anterior.

Mas, o ideal, de acordo com a nutricionista Carla, para que se evite perda de vitaminas, como a vitamina C que é muito sensível, é que o preparo seja feito na hora do consumo, evitando também a oxidação de nutrientes. “Os métodos que preservam mais os nutrientes são os que usam prensagem a frio. Dica: usar água alcalina, preferencialmente, para preparar os cubinhos de couve ou vegetais verde-escuros e deixar congelado por no máximo uma semana”, finaliza.

Por fim, uma dica preciosa é sempre variar a receita! Experimente várias combinações de suco verde até mesmo para não enjoar e conseguir manter uma rotina de tomá-lo. Troque as frutas, acrescente água de coco em uma ou outra receita, experimente acrescentar especiarias… Tudo é válido!