Tratamentos e soluções para bruxismo

Tratamentos e soluções para bruxismo

A afiação dos dentes pode ser reduzida ou resolvida de várias maneiras.

Remover fatores de estresse

A tensão e o estresse são frequentemente a causa da trituração e fixação. Ao remover o estresse, você reduz muito o risco de bruxismo. Por isso, faça algo com mais frequência para relaxar, dar um passeio, tomar um banho ou fazer uma massagem. Se você tiver certos problemas que você não pode simplesmente resolver através de uma atividade de relaxamento, visite um terapeuta ou psicólogo.

Bit moedor de dente

Uma broca dentada ajuda a evitar danos aos dentes causados ​​pela trituração dos dentes.

Um grão de dentes é um pedaço de plástico que você coloca à noite. Este bit não ajuda necessariamente contra o aperto e a trituração em si, mas tem a finalidade de proteger seus dentes contra o desgaste.

Botox na moagem de dentes

Um tratamento com botox pode ajudar muito com o bruxismo, já que o botox atua como um relaxante muscular. Botox garante que a tensão muscular nos músculos da mastigação é reduzida. Isso reduzirá a trituração e a fixação e, em alguns casos, até desaparecerá completamente.

Como um tratamento de Botox funciona com bruxismo?

Existem dois tipos diferentes de músculos da mastigação. Em princípio, apenas o grande músculo mastigatório é tratado. Se a situação é mais grave, é considerado se o outro músculo mastigatório também deve ser tratado. O tratamento leva cerca de meia hora e deve ser realizado a cada três a quatro meses.

O primeiro efeito do Botox é perceptível dentro de uma semana após o tratamento e o resultado é ótimo após duas semanas. É por isso que uma consulta de check-up geralmente é feita duas semanas após o tratamento para verificar se o resultado é o esperado.

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Após o tratamento com Botox

Após o tratamento, uma ligeira vermelhidão, inchaço ou hematomas podem ser visíveis. Esses tipos de efeitos colaterais desaparecem rapidamente. Até alguns dias após o tratamento, é melhor evitar pressões intensas na área tratada. Não deve deitar-se, curvar-se, exercitar-se ou esfregar-se na área tratada durante, pelo menos, três horas após um tratamento com Botox.

Custo de um tratamento de Botox

Os custos de um tratamento com Botox dependem da clínica em que o tratamento é realizado. Em geral, um tratamento de Botox para moagem de dentes custa entre 200 e 300 euros. Abaixo você encontrará as clínicas que estão atualmente realizando este tratamento.

Elimine o Muffin-Top: dicas e tratamentos

Elimine o Muffin-Top: dicas e tratamentos

Este artigo não é sobre aqueles deliciosos bolos fofinhos que todos nós conhecemos. Neste artigo, queremos dizer muffin-top: a gordura que se projeta sobre calças apertadas. Porque a gordura protuberante tem um pouco longe da porção de um bolinho que se projeta acima do papel manteiga, essa comparação é feita. Neste artigo você pode ler de que maneiras você pode perder seu top de muffins.

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Quando você tem um top muffin, você realmente tem muita barriga e gordura do quadril para se livrar. Você pode querer isso sozinho porque não gosta ou porque tem vergonha disso. Mas, além do aspecto cosmético, ter muita gordura da barriga éespecialmente ruim para sua saúde.

A barriga é o pior lugar para ter muita gordura. Isso ocorre porque o excesso de gordura da barriga é pego em todos os órgãos importantes, como os intestinos, rins, fígado e estômago. E a gordura tem uma influência negativa no funcionamento desses órgãos e na sua saúde geral.

Perder gordura da barriga

Felizmente, existem maneiras de perder gordura em torno de seu estômago e quadris. Você pode conseguir isso principalmente observando sua dieta e fazendo exercícios esportivos. Se ainda assim não funcionar, você pode sempre considerar uma correção cosmética. Nesta página você encontrará dicas para melhorar sua dieta, bem como uma visão geral dos tratamentos que podem ajudá-lo a se livrar do seu topo de muffins.

Elimine o Muffin-Top mudando sua dieta

O primeiro passo para perder peso é sempre: observe sua dieta. Com as dicas a seguir você já perde muito excesso de gordura (barriga).

  1. Coma regularmente, cerca de 6 vezes por dia e coma pequenas porções. Isso torna mais fácil para o seu corpo queimar gordura.
  2. Coma uma dieta variada, ou seja, com um equilíbrio entre frutas, legumes, proteínas, laticínios e fibras.
  3. Não coma muito gordo.
  4. Coma o máximo possível de alimentos frescos e caseiros e quantas refeições prontas ou fast food forem possíveis.
  5. Tome proteína suficiente em carne, peixe, legumes e nozes e sementes

Elimine o Muffin-Top com exercícios

O treinamento adequado também pode ajudar a diminuir o tamanho do seu muffin.

  1. Faça treinamento físico. 
    O treinamento físico faz seu coração bater rapidamente, fazendo com que seu corpo queime mais calorias. E quanto mais calorias você queima, mais gordura perde. Isso inclui esportes como dança, ciclismo, corrida, natação e boxe.
  2. De preferência, combine o treinamento físico com o treinamento de força. 
    O treinamento de força ajuda você a crescer a massa muscular e, como resultado, você também queima gordura mais rápido. Uma dica de esporte: durante um treino curto, mas muito intenso, você queima muito mais do que com um treino longo que não é muito pesado.
  3. Treine seu abs muito mais. 
    Claro que você não só vai perder o seu top muffin através de exercícios abdominais. No entanto, com isso você faz seu abdômen mais forte e isso garante uma cintura mais apertada e mais agradável.

Tratamentos para remover o seu topo de muffin

Existem alguns tratamentos que podem ser aplicados para remover a gordura saliente acima das calças.

Lipoaspiração

Se você é incapaz de perder sua gordura da barriga com dieta e exercício, a lipoaspiração pode ajudar a remover os últimos restos de gordura teimosa. Com a lipoaspiração, a gordura do abdômen e dos quadris pode ser sugada.

  • Leia mais sobre lipoaspiração do abdômen
  • Leia mais sobre lipoaspiração dos quadris

Correção da parede abdominal

O que também é possível é que você é realmente bem sucedido em perder e perder sua gordura da barriga. Mas isso sem você esperar que, todo o excedente de pele de barriga de repente permaneça. Nesse caso, você fez tudo sozinho para recuperar a barriga e a única maneira de se livrar da folha de suspensão é a correção da parede da barriga .

Com uma correção da parede abdominal, o excesso de pele é removido do abdômen, e os músculos abdominais às vezes também são fortalecidos.

Leia mais sobre a correção da parede abdominal

Outros tratamentos para eliminar gorduras salientes

Além de lipoaspiração ou abdominoplastia, há toda uma gama de outros tratamentos que podem ser usados ​​para remover a gordura local.

Por exemplo, você pode:

  • Deixe a sua gordura congelar com um tratamento com criolipólise
  • Ter sua gordura pulverizada com um tratamento de lipólise

Esses procedimentos geralmente são menos eficazes que a lipoaspiração, mas também custam menos. Além disso, você não precisa sob a faca. Tenha um bom médico para informá-lo sobre as possibilidades.

Finalmente: é assim que você se livra do seu top de muffin

Em resumo, uma combinação de uma dieta saudável – com proteína e vegetais suficientes – e um bom cronograma de treinamento – com treinamento de força e cardio – é muitas vezes suficiente para se livrar da maior parte do seu topo de muffin.

Em alguns casos, no entanto, isso não é suficiente e permanece alguma gordura teimosa ou pele de barriga pendurada. Se isso realmente incomoda você, você sempre pode ir a um médico de cosméticos para discutir quais as soluções que existem.

Dicas e tratamentos para um belo pescoço

Dicas e tratamentos para um belo pescoço

Mais cedo ou mais tarde teremos que lidar com isso: um pescoço relaxado. A pele do pescoço perde volume e se torna mais “suspensa” com o passar dos anos. Isso pode ser evitado? E quais tratamentos são possíveis se você quiser lidar com um pescoço fraco?

Causas de um pescoço relaxado

Em quase todos os casos de envelhecimento da pele, uma produção reduzida de fibras de colágeno e elastina faz com que a pele relaxe. Quando você envelhece, a pele fica menos elástica e, portanto, mais fraca. Isto é claramente visível no pescoço, porque a pele lá afunda mais rapidamente e trava.

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Evite um pescoço caído

Prevenir o envelhecimento da pele, infelizmente, não é possível. Mais cedo ou mais tarde, todos serão confrontados com sinais de envelhecimento da pele, incluindo rugas e flacidez da pele. Mas você pode adiar o afrouxamento do pescoço. Por exemplo, passando por massagem dotecido conjuntivo ou fazendo ginástica facial .

Massagem do tecido conjuntivo

Ao estimular o tecido conjuntivo subcutâneo, a produção de colágeno é estimulada. Isso garante que a pele fique macia, flexível e jovem por mais tempo. Massagem do tecido conjuntivo também garante uma pele saudável, o que contribui para uma aparência jovem. Você pode ir ao salão de beleza para massagem do tecido conjuntivo. Para um resultado ideal, repita o tratamento a cada quatro a seis semanas.

Ginástica facial ou yoga

Ginástica facial pode manter a pele do pescoço flexível por mais tempo. Veja abaixo dois exemplos de exercícios para um belo pescoço.

Exercício 1:

  • Mantenha seus lábios apertados.
  • Agora dobre os cantos da boca para baixo, apertando os músculos da bochecha.
  • Mantenha por cinco segundos e repita dez vezes.

Exercício 2:

  • Olhe para longe e coloque o dedo indicador e o polegar sob o queixo.
  • Delicadamente, puxe a pele para baixo e mova a cabeça para cima.
  • Durante o exercício, mantenha a boca fechada com os dentes juntos.
  • Mantenha por cinco segundos e repita dez vezes.

Lubrifique o ácido da vitamina A

Outra dica para retardar um pescoço flácido o máximo de tempo possível: cuidar da sua pele com ácido da vitamina A (retinol). Esta substância rejuvenescedora neutraliza ativamente as rugas e linhas, mas o creme precisa ser espalhado até o pescoço. Portanto, invista em um creme de alta qualidade ao qual o retinol foi adicionado e leve o pescoço com você quando cuidar do seu rosto pela manhã e / ou à noite.

Tratamentos para um belo pescoço

Quando a pele do pescoço está flácida, existem várias opções para tornar o pescoço mais bonito e mais apertado. Os tratamentos mais comuns são:

  • Elevador de mandíbula
  • Tratamento com laser de CO2
  • Tratamento de enchimento

Elevador de mandíbula – correção para queixo inferior e pele flácida

A elevação do pescoço é um dos tratamentos mais invasivos para combater a flacidez do pescoço. Com esta operação de 1,5 horas, um corte é feito atrás da orelha, após o qual o tecido é liberado. Excesso de gordura e excesso de pele é removido. Finalmente, a pele é puxada com força.

A recuperação de um elevador de mandíbula dura em média uma semana, mas os médicos recomendam que você não realize nenhum trabalho pesado imediatamente após o tratamento por algumas semanas.

Perda de cabelo

Perda de cabelo

  • Perda de cabelo
  • Calvície
  • Alopecia
Ler em voz alta
  • Todo mundo perde cerca de 50-120 cabelos por dia, isso é normal.
  • Porque os cabelos novos continuam crescendo, você não verá nada sobre o seu cabelo.
  • Você tem uma cabeça de cabelo mais fina? Ou de repente um ou mais pontos calvos? Então isso pode ter muitas causas.
  • Algumas causas de perda de cabelo são:
    • doenças tais como doenças da tiróide;
    • peso muito baixo;
    • medicamentos e quimioterapia;
    • depois de um evento estressante, operação ou entrega;
    • deficiência de ferro em sua dieta;
    • puxando o cabelo.
  • Veja com seu médico o que é a sua perda de cabelo e se há algo que você pode fazer sobre isso.

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Eu tenho perda de cabelo, o que pode ser?

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  • Quando entrar em contato?
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Em suma

  • Todo mundo perde cerca de 50-120 cabelos por dia, isso é normal.
  • Porque os cabelos novos continuam crescendo, você não verá nada sobre o seu cabelo.
  • Você tem uma cabeça de cabelo mais fina? Ou de repente um ou mais pontos calvos? Então isso pode ter muitas causas.
  • Algumas causas de perda de cabelo são:
    • doenças tais como doenças da tiróide;
    • peso muito baixo;
    • medicamentos e quimioterapia;
    • depois de um evento estressante, operação ou entrega;
    • deficiência de ferro em sua dieta;
    • puxando o cabelo.
  • Veja com seu médico o que é a sua perda de cabelo e se há algo que você pode fazer sobre isso.

O que é perda de cabelo?

Cada pessoa perde cerca de 50-120 cabelos por dia. Isso é normal Como os novos cabelos crescem, você não verá nada em seu couro cabeludo. Você não vai ficar com o cabelo mais fino ou careca.

Você tem uma cabeça de cabelo mais fina? Ou um ou mais pontos calvos? Ou você perde o cabelo de acordo com um determinado padrão? Então você pode ter uma forma específica de perda de cabelo (alopecia).

A perda de cabelo pode ter muitas causas diferentes.

Quais são os sintomas da perda de cabelo?

Você pode ter muita perda de cabelo sem ficar careca. Você perde muitos pêlos durante ou após a gravidez, sem se tornar realmente careca.

Na forma masculina de perda de cabelo, a calvície geralmente começa em torno das têmporas e da coroa.

Com alopecia areata você verá manchas calvas redondas ou ovais. Isso geralmente é no couro cabeludo, mas você também pode obter pontos carecas, por exemplo, sobrancelhas ou barba ou área pubiana.

Quais são as causas da perda de cabelo?

A perda de cabelo pode ter várias causas:

  • ‘Normal’
    Você perde 50 a 120 cabelos por dia. A perda de cabelo não leva a pontos calvos ou cabelos mais finos.
  • Envelhecimento
    Você perde o cabelo de acordo com um determinado padrão. Isso é chamado de alopecia androgenética. Esta forma de perda de cabelo é mais comum em homens do que em mulheres . Calvície freqüentemente ocorre em famílias.
  • Alopecia areata De
    repente você começa um ou mais pontos calvos . Esses pontos são geralmente redondos ou ovais. Geralmente os pontos calvos estão na cabeça, mas podem estar por todo o corpo.
  • Perda de cabelo difusa
    Você perde mais cabelo do que o normal e você tem uma cabeça fina de cabelo . Isso pode ser devido ao estresse, febre, baixo peso , deficiência de ferro, parto, doença (como doença da tireóide ), cirurgia ou medicação.
  • Quimioterapia
    Por meio disto você pode perder (uma parte grande de) seu cabelo em um tempo relativamente curto.
  • Penteados e cobertura para a cabeça
    Se houver muita força no cabelo, por exemplo, através de um coque apertado, trança, gancho de cabelo, extensões de cabelo, lenço na cabeça ou turbante.
  • Infecção fúngica do couro cabeludo
    Você recebe manchas escamosas vermelhas na cabeça. Os pontos calvos ocorrem porque os cabelos se quebram.
  • A sífilis venérea
    Poucas semanas depois de ter contraído a infecção, você pode ter manchas calvas em sua cabeça.
  • Puxar o cabelo (tricotilomania)
  • Doenças com cicatrizes no couro cabeludo

As 14 melhores maneiras de queimar gordura rápido

As 14 melhores maneiras de queimar gordura rápido

Se você está olhando para melhorar sua saúde geral ou simplesmente emagrecer para o verão, queimando o excesso de gordura pode ser bastante desafiador.

Além da dieta e do exercício, vários outros fatores podem influenciar o peso e a perda de gordura.

Felizmente, existem vários passos simples que você pode tomar para aumentar a queima de gordura de forma rápida e fácil.

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Aqui estão 14 das melhores maneiras de queimar gordura rapidamente e promover a perda de peso.

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1. Comece Treinamento de Força

O treinamento de força é um tipo de exercício que exige que você contraia seus músculos contra a resistência. Ele constrói massa muscular e aumenta a força.

Mais comumente, o treinamento de força envolve levantar pesos para ganhar massa muscular ao longo do tempo.

Pesquisa encontrou treinamento de força para ter múltiplos benefícios para a saúde, especialmente quando se trata de queima de gordura.

Em um estudo, o treinamento de força reduziu a gordura visceral em 78 pessoas com síndrome metabólica. A gordura visceral é um tipo de gordura perigosa que envolve os órgãos da barriga (fonte confiável).

Outro estudo mostrou que 12 semanas de treinamento de força emparelhado com exercícios aeróbicos foram mais eficazes na redução da gordura corporal e da gordura abdominal do que o exercício aeróbico sozinho (Fonte Confiável).

O treinamento de resistência também pode ajudar a preservar a massa livre de gordura, o que pode aumentar o número de calorias que seu corpo queima em repouso (Fonte Confiável).

De acordo com uma revisão, 10 semanas de treinamento de resistência podem ajudar a aumentar as calorias queimadas em repouso em 7% e podem reduzir o peso de gordura em 4 libras (1,8 kg) (fonte confiável).

Fazer exercícios para o peso corporal, levantar pesos ou usar equipamentos de ginástica são algumas maneiras fáceis de começar o treinamento de força.

RESUMOO treinamento de força tem demonstrado aumentar o gasto energético de repouso e reduzir a gordura da barriga, especialmente quando combinado com exercícios aeróbicos.

2. Siga uma dieta rica em proteínas

Incluir mais alimentos ricos em proteínas em sua dieta é uma maneira eficaz de reduzir o apetite e queimar mais gordura.

De fato, vários estudos descobriram que comer mais proteínas de alta qualidade está associado a um menor risco de gordura da barriga (Fonte ConfiávelFonte Confiável).

Um estudo também mostrou que uma dieta rica em proteínas pode ajudar a preservar a massa muscular e o metabolismo durante a perda de peso (Fonte Confiável).

Aumentar a ingestão de proteínas também pode aumentar a sensação de plenitude, diminuir o apetite e reduzir a ingestão de calorias para ajudar na perda de peso (Fonte ConfiávelFonte Confiável).

Tente incorporar algumas porções de alimentos ricos em proteínas em sua dieta todos os dias para ajudar a aumentar a queima de gordura.

Alguns exemplos de alimentos ricos em proteínas incluem carne, frutos do mar, ovos, legumes e laticínios.

RESUMOComer mais proteína pode estar associado a um menor risco de gordura da barriga. Aumentar a ingestão de proteínas pode diminuir o apetite, diminuir a ingestão de calorias e preservar a massa muscular.

3. Esprema em mais sono

Ir para a cama um pouco mais cedo ou ajustar o despertador um pouco mais tarde pode ajudar a aumentar a queima de gordura e evitar o ganho de peso.

Vários estudos descobriram uma associação entre dormir o suficiente e perder peso.

Um estudo com 68.183 mulheres mostrou que aqueles que dormiam cinco ou menos horas por noite durante um período de 16 anos tinham maior probabilidade de ganhar peso do que aqueles que dormiam por mais de sete horas por noite (10 Fonte Confiável).

Outro estudo mostrou que uma melhor qualidade do sono e a obtenção de pelo menos sete horas de sono por noite aumentaram a probabilidade de perda de peso bem-sucedida em 33% em 245 mulheres inscritas em um programa de perda de peso de seis meses (11 Fonte Confiável).

Outra pesquisa mostra que a falta de sono pode contribuir para alterações nos hormônios da fome, aumento do apetite e maior risco de obesidade (12 Fonte Confiável).

Embora todos precisem de uma quantidade diferente de sono, a maioria dos estudos descobriu que dormir pelo menos sete horas por noite está associado a mais benefícios quando se trata de peso corporal.

Atenha-se a um horário regular de sono, limite a ingestão de cafeína e minimize o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir para ajudar a manter um ciclo de sono saudável.

RESUMODormir o suficiente pode estar associado à diminuição do apetite e da fome, bem como a um menor risco de ganho de peso.

4. Adicione o vinagre à sua dieta

O vinagre é bem conhecido por suas propriedades promotoras da saúde.

Além de seus potenciais efeitos sobre a saúde do coração e controle de açúcar no sangue, aumentar a ingestão de vinagre pode ajudar a queimar a gordura, de acordo com algumas pesquisas (13 Fonte Confiável).

Um estudo descobriu que consumir de 1 a 2 colheres de sopa (15 a 30 ml) de vinagre por dia reduziu o peso corporal das pessoas, a gordura da barriga e a circunferência média da cintura durante um período de 12 semanas (14 Fonte Confiável).

O consumo de vinagre também demonstrou aumentar os sentimentos de plenitude e reduzir o apetite (15 Fonte Confiável).

Outro pequeno estudo de 11 pessoas mostrou que a adição de vinagre à dieta reduziu a ingestão diária de calorias em até 275 calorias (16 Fonte Confiável).

É fácil incorporar o vinagre na sua dieta. Por exemplo, muitas pessoas diluem o vinagre de maçã com água e o bebem como uma bebida algumas vezes por dia com as refeições.

No entanto, se beber vinagre direto não soa atraente, você também pode usá-lo para fazer curativos, molhos e marinadas.

RESUMO Ovinagre pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade, diminuir a ingestão de calorias e diminuir a gordura corporal.

5. Coma gorduras mais saudáveis

Embora possa parecer contra-intuitivo, aumentar a ingestão de gorduras saudáveis ​​pode ajudar a prevenir o ganho de peso e a manter a sensação de saciedade.

A gordura demora um pouco para digerir e pode ajudar a retardar o esvaziamento do estômago, o que pode reduzir o apetite e a fome (17 Fonte Confiável).

Um estudo descobriu que seguir uma dieta mediterrânica rica em gorduras saudáveis ​​a partir de azeite e nozes estava associada a um menor risco de ganho de peso em comparação com uma dieta com baixo teor de gordura (18 Fonte Confiável).

Outro pequeno estudo descobriu que quando as pessoas em uma dieta de emagrecimento tomavam duas colheres de sopa (30 ml) de óleo de coco diariamente, elas perdiam mais gordura da barriga do que aquelas que recebiam óleo de soja (19 Fonte Confiável).

Enquanto isso, tipos insalubres de gordura, como as gorduras trans, mostraram aumentar a gordura corporal, a circunferência da cintura e a gordura da barriga em estudos com animais e humanos (20 Fonte Confiável21 Fonte Confiável).

Azeite, óleo de coco, abacate, nozes e sementes são apenas alguns exemplos de tipos saudáveis ​​de gordura que podem ter efeitos benéficos na queima de gordura.

No entanto, tenha em mente que a gordura saudável ainda é rica em calorias, moderada quanto você consome. Em vez de comer mais gordura em geral, tente trocar as gorduras insalubres em sua dieta para essas variedades de gordura saudáveis.

16 dicas para manter uma vida saudável

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Comer uma dieta balanceada sem excesso é uma das chaves para uma vida saudável. Melhorar esta situação é muito fácil, é só uma questão de aprender corretamente
30 de julho de 2017

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Cozinhar as carnes até que não haja partes vermelhas ou rosadas no interior previne doenças transmitidas por alimentos
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Ser saudável depende de cada um e da maneira como você cuida do corpo. Realizar atividade física, descansar bem e manter um plano alimentar abundante e variado são algumas das coisas mais importantes para atingir esse objetivo.

Que o alimento consumido forneça as quantidades necessárias de nutrientes é essencial para desfrutar de boa saúde. No entanto, isso varia de uma pessoa para outra, por isso, é sempre recomendável consultar um especialista.

Para promover a apreensão de conhecimentos que contribuem para gerar comportamentos alimentares mais equitativos e saudáveis ​​pela população, o Ministério da Saúde da Nação elaborou as “Diretrizes Dietéticas para a População Argentina”.

Alguns comportamentos que beneficiam o corpo
Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal
Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal

– Incorporar a alimentação diária de todos os grupos e realizar pelo menos 30 minutos de atividade física

– Realize 4 refeições por dia (café da manhã, almoço, lanche e jantar), incluindo legumes, frutas, legumes, cereais, leite, iogurte ou queijo, ovos, carnes e óleos

– Realizar atividade física moderada ou contínua todos os dias para manter uma vida ativa

– Coma calmo, se possível acompanhado e moderado o tamanho das porções

– Escolha alimentos preparados em casa em vez de processados
Recomenda-se tomar 8 copos de “água potável” todos os dias
Recomenda-se tomar 8 copos de “água potável” todos os dias

– Durante o dia, beba pelo menos 2 litros de líquidos, sem açúcar, de preferência água. Não espere para ter sede para se hidratar.

– Para lavar a comida e cozinhar, a água deve estar segura.

– Consuma 5 porções de frutas e vegetais diariamente em uma variedade de tipos e cores.

– Coma pelo menos meio prato de legumes no almoço, meio prato no jantar e 2 ou 3 frutas por dia. Seu consumo diminui o risco de obesidade, diabetes, câncer de cólon e doenças cardiovasculares.
Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade
Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade

– Reduzir o uso de sal e o consumo de alimentos com alto teor de sódio. Para substituí-lo, use condimentos de todos os tipos (pimenta, salsa, pimentão, páprica, orégano). Diminuir o consumo de sal previne hipertensão, doenças vasculares e renais, entre outras.

– Limitar o consumo de bebidas açucaradas e alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal.

– Restringir o consumo de manteiga, margarina, gordura animal e creme de leite.

– Consumir leite, iogurte ou queijo diariamente, de preferência desnatado.
Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal
Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal

– Quando consumir carne, remova a gordura visível, aumente o consumo de peixe e inclua o ovo.

– Incorporar leguminosas, de preferência grãos integrais, batata, batata-doce, milho ou mandioca na dieta.

– Consumir óleo cru como condimento, frutos secos ou sementes.

Os 6 maiores mitos sobre nutrição esportiva

Os 6 maiores mitos sobre nutrição esportiva

Vamos ver os maiores mitos sobre nutrição esportiva. Se você aprender mais sobre isso, então você não vai cair em todos os tipos de armadilhas e agora você pode obter o melhor retorno de seus treinos.

No artigo de hoje, desmascaramos os 6 maiores mitos sobre nutrição esportiva. Você provavelmente já os ouviu, mas agora vamos discuti-los um por um com cuidado. Como você verá abaixo, muitos parecem estar dizendo a verdade e ainda assim acabam sendo apenas mitos .

Macarrão faz você engordar: um dos mitos sobre nutrição esportiva

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A massa é largamente consumida pelos atletas devido à grande quantidade de carboidratos. As pessoas sempre associaram isso ao ganho de peso, mas isso é realmente infundado. Por um lado, a massa contém pouca gordura, mas, por outro lado, é rica em:

  • carboidratos
  • minerais
  • proteínas

Isso torna a comida perfeita para dar ao corpo mais energia, enquanto você não recebe muita gordura. Apenas preste atenção em como você combina a massa. Molhos processados ​​ou ingredientes gordurosos fazem da massa um prato menos saudável.

Evite água enquanto come

A relação entre água e comida não é mais compreensível para muitos atletas. Por exemplo, muitas pessoas pensam que você deve beber água antes ou depois de comer e nunca durante as refeições.

No entanto, considere o fato de que a água não contém calorias e isso significa que não pode ser prejudicial. Você apenas tem que acompanhar a quantidade de água que você bebe em um dia.

Músculos desaparecem quando você para de se exercitar

Este é um dos mitos sobre nutrição esportiva que você ouve mais frequentemente e é pertinentemente falso e infundado . Você sempre tem músculos em seu corpo . Todo mundo tem músculos, independentemente de a pessoa ter um estilo de vida muito ativo ou sentado.

O que é verdade é que seus músculos encolhem quando você para de treinar seus músculos . Isso é completamente normal, eles ficam do mesmo tamanho de antes.

Atum faz seus músculos crescerem

O atum é um dos alimentos mais populares entre os atletas. Eles escolhem o atum porque é rico em proteínas e pobre em gordura . No entanto, você não deve pensar que seus músculos crescerão comendo atum.

É verdade que em termos de valor nutricional o atum é ótimo e é por isso que os atletas são fortemente recomendados. No entanto, você deve entender que o crescimento da massa muscular também requer esforço e perseverança.

Um produto alimentício como o atum pode ajudá-lo a atingir seu objetivo, mas o tempo que você gasta no ginásio é realmente essencial.

Suplementos nutricionais podem ser prejudiciais

Há muitas pessoas que acreditam que os suplementos alimentares têmefeitos colaterais , tornando-os prejudiciais ao organismo. Isso é definitivamente um mito. Se isso fosse verdade, eles teriam sido proibidos.

Lembre-se de que tudo o que você compra no supermercado ou em lojas especializadas de alimentos está sujeito a regras rígidas e é regularmente testado. Isso garante a saúde do consumidor .

De qualquer forma, recomendamos conversar com um especialista sobre a dosagem . Tudo depende de quanto tempo e intensivamente você treina.

Gordura saturada é prejudicial para você

Durante muito tempo as pessoas pensaram que as gorduras saturadas são prejudiciais à nossa saúde e é por isso que eles foram colocados na lista negra . Muitos também fizeram uma conexão com doenças cardíacas .

No entanto, isso não tem base científica. Se você consumir uma quantidade normal de gorduras saturadas, isso não terá um efeito prejudicial em seu corpo.

Faça sua própria pesquisa

Agora que refutamos os 6 maiores mitos sobre nutrição esportiva, parece que nem tudo que ouvimos também é verdade. Além disso, certifique-se de fazer sua própria pesquisa , pois assim você saberá com certeza se as informações recebidas estão corretas.

Afinal, esta é a única maneira de determinar se sua dieta e exercícios são realmente úteis para o seu corpo. Só então você vai conseguir o resultado que você tem em mente .

7 DICAS PARA OBTER UM CORPO SAUDÁVEL E ESTÉTICO

7 DICAS PARA OBTER UM CORPO SAUDÁVEL E ESTÉTICO

de Fernando Royano

Este tipo de dieta é direcionado principalmente e focado em mulheres. A pressão social para conseguir um corpo magro é muito maior nas mulheres do que nos homens. Basta olhar para a publicidade, você verá como a maioria dos anúncios focados em manter a linha são jogados por mulheres. Como você pode imaginar, isso não é coincidência.

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Existem vários tipos de “dietas milagrosas”
Dietas ridiculamente baixas em calorias.
Dietas excessivamente restritivas.
DIETAS RIDICULAMENTE BAIXAS EM CALORIAS
É claro que se você começar com uma dieta de baixa caloria você vai perder peso (até que fique claro), mas qual é o objetivo de perder peso ou perder gordura?
O peso não é uma medida relevante se, durante a tentativa de perder peso, você levar água, glicogênio e músculo adiante (isso não lhe interessa).

Isto é o que acontecerá se você restringir suas calorias mais tempo do que deveria.

O corpo tem uma enorme capacidade de adaptação, quando você está em uma situação de escassez prolongada, uma série de adaptações metabólicas começarão a ocorrer em seu corpo, cujo objetivo será reduzir o gasto energético (não que seu corpo odeie você, é um mecanismo de sobrevivência que nós tivemos que usá-lo por milhões de anos para sobreviver em períodos de escassez de alimentos), mas isso é exatamente o oposto do objetivo desejado.

Perda de músculo
Diminuição da leptina (inibidor de apetite).
Aumento da grelina (estimulador do apetite).
Aumento da sensibilidade à insulina nas células adiposas
Diminuição da taxa metabólica.
Diminuição da testosterona
Diminuição da termogênese.
Aumento do cortisol
Diminuição da atividade da glândula tireóide.
Maior eficiência nas mitocôndrias.
Uma vez chegado a este ponto, a matéria é ruim, você terá conseguido que seu corpo consuma menos calorias do que no começo, você reduziu seus níveis de massa muscular e danificou seu sistema hormonal que tentará por todos os meios armazenar tanto quanto possível.
Assim que você retomar seus velhos hábitos, você experimentará o conhecido ” efeito rebote ”

DIETAS EXCESSIVAMENTE RESTRITIVAS
Quando você começa uma dieta muito restritiva, dificilmente será capaz de mantê-lo ao longo do tempo, independentemente de funcionar (melhor ou pior do que normalmente é desastroso a médio prazo).

A melhor dieta, é aquela que dentro do saudável, você é capaz de seguir e não necessariamente aquele que tem as medidas perfeitas para você. Isso é inútil se você não conseguir segui-lo.

Ao usar dietas muito restritivas, aumenta o desejo e a compulsão alimentar (muito mais do que deveria), isso aliado a que além de restritivas , são baixas em calorias , obteremos um grande ganho de peso em tempo recorde (comentamos sobre “dietas ridiculamente baixas” em calorias “), além do sentimento de culpa por pular a dieta, como se não bastasse, você a retira com a idéia (errada) de corrigir seu erro.

Total, um círculo vicioso difícil de controlar.

FORMAÇÃO
Quanto ao treinamento e a miríade de mitos sobre ” queima de gordura ”
Especialmente se você for uma garota, diga que incluir exercícios aeróbicos de resistência é importante , mas não é a única coisa que você deve fazer . O treinamento com pesos é uma aposta segura para além de melhorar a sua estética , também a sua saúde e tranquilidade que você não vai olhar como um homem para treinar com pesos, como você imagina

Alguns dos benefícios do treinamento com pesos:

Aumente a massa muscular, que vai queimar mais calorias.
Aumenta a sensibilidade à insulina.
Melhora a saúde dos ossos e previne osteoporose e osteopenia.
Diminui o risco de diabetes.
Diminui o cortisol ao longo do dia (estresse).
Reduzir a incidência de doenças cardiovasculares.
Melhora o perfil lipídico
Reduz a incidência de vários tipos de câncer e diminui a recorrência.
Diminui casos de depressão e estresse.
Muito positivo, eu diria.
AGE
É muito comum pensar que, a partir de uma certa idade, é tarde demais para entrar em forma, ou que “as carnes” não são mais as mesmas que as 20. Embora possa ser verdade, sua energia pode não ser a mesma energia que você. anos, é absurdo usar isso como uma desculpa para não treinar. É verdade que, dependendo da idade, os requisitos nutricionais e de treinamento variam, mas isso não significa que seja tarde demais para melhorar (na verdade, nunca é). Os benefícios da boa nutrição, treinamento adequado e descanso vão muito além do foco estético, proporcionando melhorias nos níveis de energia, redução de depressões e doenças, mais otimismo, sensação de bem-estar e melhor qualidade de vida.

MEDO
Do que você tem medo?
É surpreendente como sociedade em geral e publicidade incute o medo das mulheres em vários aspectos.
O medo vende e esta publicidade sabe bem disso.

Que fazem?

Primeiro eles instilam medo, sobre gorduras, tipos de exercícios, comida proibida (“engorda”) etc … criando uma necessidade.

A solução para essas necessidades / medos, eles irão “gentilmente” fornecer isso. (Rodada de negócios) e você vai acabar fazendo o que eles querem que você faça. Coma seus produtos leves, compre suas máquinas de queimar gordura, siga suas dietas absurdas …

Todos eles são produtos de moda que promovem falsamente a saúde e o bem-estar, mas a única coisa que você vai conseguir é gastar seu dinheiro.

O que você deve fazer é comer bem, exercitar-se e descansar conforme necessário, a combinação correta dessas três diretrizes é o que fará você ter sucesso.

Existem muitas nuances dentro destas diretrizes gerais, mas é importante que você conheça a base

PACIÊNCIA
Hoje todo mundo quer as coisas rápido e se for muito melhor, mas desculpe, não funciona dessa maneira.
Os resultados não vêm sem esforço e sem perseverança a frase ” que algo quer algo custa ” é totalmente realista.
Os resultados desejados não estão em um suplemento, nem em uma pílula mágica, então você não gasta dinheiro com esses tipos de coisas, na esperança de alcançar seus objetivos sem esforço.
A suplementação pode ajudar, mas certamente não é a base do sucesso, sem esforço não há glória.

RESUMO
• Esqueça as dietas milagrosas
• Treine com pesos e exercícios aeróbicos
• Não use a desculpa da idade para não se exercitar
• Seja paciente, com paciência e perseverança os resultados virão

Como acelerar o seu metabolismo para perder peso

Como acelerar o seu metabolismo para perder peso

Acelerar nosso metabolismo pode nos ajudar a perder peso e nos sentir bem com relação a nós mesmos. Nós mostramos alguns truques para isso.

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Mesmo se você herdou o metabolismo de sua família, você não está condenado a obedecer a ela e a viver com excesso de peso e a inconveniência que isso acarreta. Sempre é possível modificar nosso metabolismo e fazê-lo funcionar conosco e não contra nós para perder peso.

As dicas a seguir ajudam muitas pessoas a acelerar o metabolismo, o que faz seu corpo perder peso mais rápido, mais saudável e natural em menos tempo e com menos esforço.

Dicas para modificar o metabolismo e perder peso
1. Tenha um café da manhã nutritivo todos os dias
Comer algo nutritivo no café da manhã fará seu metabolismo começar a funcionar imediatamente e de forma correta. Você pode ter algo como uma omelete de espinafre e queijo feta com uma fatia de torrada integral logo após se levantar.

Isso ocorre porque o café da manhã dá energia ao corpo; O melhor de tudo, é de fontes com baixo teor de gordura. Então, isso começa a funcionar com a comida que damos e a perder peso com mais facilidade.

Além disso, é aconselhável jantar levemente, já que durante a noite passamos várias horas em jejum e o corpo acumula o máximo de gordura possível.

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2. Adicione chá verde à sua dieta para perder peso
O chá verde oferece vários benefícios para a saúde.
O chá verde é conhecido por suas propriedades antioxidantes, mas também foi descoberto recentemente que ele ajuda a acelerar o metabolismo e, com isso, perder peso rapidamente.

Aqueles que incorporam o hábito de beber chá verde têm a possibilidade de perder peso mais rapidamente do que outros, porque facilita a oxidação da gordura e a termogênese. No entanto, é claro, isso depende de outros fatores que é aconselhável verificar com um profissional.

A quantidade ideal é de 5 xícaras de chá verde por dia, o que aumenta bastante a energia do corpo com apenas 90 calorias.

3. Coma alimentos ricos em ômega 3
Nós já sabemos que comer peixe rico em ácidos graxos ômega 3 (como salmão ou atum) acelera o metabolismo, além de regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir outros problemas, como inflamação. Além disso, esses ácidos graxos também ajudam a reduzir a resistência à leptina, hormônio que facilita a perda de peso.

Caso você não goste de comer peixe ou prefira outras alternativas, você pode adicionar um suplemento diário de ômega 3 que contém entre 1.000 e 2.000 miligramas ou algumas nozes para obter os mesmos benefícios.

4. Não elimine todas as calorias da sua dieta
Um bom café da manhã ajuda a controlar nosso metabolismo.
Temos a idéia de que aqueles que eliminam mais calorias de sua dieta podem perder peso mais facilmente. Embora isso possa ser verdade no início, quando nosso corpo percebe que lhe damos menos calorias, ele começa a acumular gordura para aumentar suas reservas de energia. Portanto, comer mais acelera o seu metabolismo, desde que você escolha alimentos saudáveis ​​que forneçam nutrientes.

Também é importante que você não passe por longos períodos de jejum. O ideal é comer 6 vezes ao dia (300 calorias de cada vez), em vez de fazer duas refeições muito abundantes ou de alto valor calórico.

5. Adicione diferentes intensidades ao exercício
A próxima vez que você se exercitar (caminhar, nadar, correr, etc.), adicione alguns intervalos de 30 segundos nos quais você aumenta a intensidade e depois retorna à intensidade normal. Essas pequenas mudanças farão com que seu corpo consuma mais energia, fortalecendo consideravelmente a capacidade das células se regenerarem e ajudando-as a ter uma maior oxigenação.

Com isso, você também pode exercitar menos tempo, mas atingir os objetivos desejados muito mais rapidamente. Você pode adicionar esses intervalos a qualquer esporte que você faça. Aqui está um exercício simples que você pode fazer em casa:

6. Faça uma pausa após o exercício
O exercício é um dom que podemos dar ao nosso corpo e à nossa saúde, mas também pode causar um cansaço muito intenso quando é muito intenso. Embora o exercício nos ajude a acelerar o metabolismo, um elemento-chave é o descanso adequado, que permite ao nosso corpo retornar ao estado de calma total.

É importante ter em mente que a quantidade de calorias que você queima com o exercício deve ser maior do que a quantidade que você consome; Isso ajudará você a perder peso de forma mais eficaz.

7. Evite gorduras trans
Nós todos ouvimos o quão ruim esses tipos de gorduras são, mas eles também reduzem a capacidade natural do nosso corpo para queimar gordura. Isso ocorre porque eles alteram nossas células e prolongam nosso metabolismo.

Como se isso não bastasse, eles também podem gerar resistência à insulina e inflamação. Portanto, elimine as gorduras trans da sua dieta, acelere o seu metabolismo e perca peso.

Leia também: Maneiras de melhorar o metabolismo

8. Aumentar o consumo de proteína
Aumentar a ingestão de proteínas ajuda a perder peso.
Nosso corpo leva mais tempo para digerir alimentos ricos em proteínas do que aqueles ricos em gordura ou carboidratos. Isso significa que, quando você ingere proteína, fica satisfeito por mais tempo, enquanto seu metabolismo continua funcionando e queimando gordura para alcançá-lo.

Isso se traduz em uma aceleração considerável do seu metabolismo e redução da fome. Além disso, foi demonstrado que comer proteína permite ganhar músculo em vez de gordura.

Acelere o seu metabolismo com uma boa dieta
A genética marca algumas características do nosso corpo, mas com algumas mudanças podemos controlar o que queremos modificar e alcançar a perda de peso. Acelerar o metabolismo significa que ele funcionará mais rápido, queimará mais calorias e atingiremos ou manteremos nosso peso ideal.

Seguindo esses truques, damos ao nosso corpo a oportunidade de permanecer saudável de uma maneira natural e auto-regulada. Isso é muito mais saudável do que tentar dietas complicadas que geram poucos resultados ou seguem uma dieta ruim que nos deixará doentes.

4 chaves para acelerar o metabolismo à noite

Médicos chamados sete produtos para aumentar a potência

Médicos chamados sete produtos para aumentar a potência

Alimentos que os homens gostam, como salsichas ou batatas fritas, não são muito úteis para a cintura e para o coração, e é improvável que eles mandem um homem para a cama de bom humor, como relatam aspekty.net .

Produtos verdadeiramente masculinos devem ser considerados como aqueles que geram poder masculino e desejo sexual. Não se trata apenas de comida vegetariana. Existem muitos produtos que os homens gostam e ao mesmo tempo são bons para a saúde.

Ostras  – os homens classificaram ostras como afrodisíacas há muitos anos e não sem razão. Comer várias ostras por dia (homens de verdade os preferem crus, não é?) Você pode fornecer ao organismo um excesso de zinco mineral antioxidante, que é usado em numerosos processos, do reparo celular à síntese de DNA. As ostras são a única e melhor fonte de zinco natural (100 mg por 1 grama). Estudos mostram que o zinco pode aumentar a libido, aumentando a produção de testosterona e pode proteger contra o câncer de próstata.

Chocolate – Chocolate contém fenetilamina (PEA), uma substância química conhecida como “medicina do amor”. Está associada à anfetamina, que melhora o humor, mas não causa dependência. PEA ativa o “centro de prazer” do cérebro e produz os hormônios da felicidade endorfina. O chocolate também reduz o estresse, pois contém anandamida, que estimula os mesmos receptores no cérebro como a cannabis. Estudos mostraram que o chocolate amargo protege o coração e melhora a memória.

Peixes  – os ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes encontrados em águas frias, como salmão, cavala, sardinha e atum, protegem o coração, diminuem os níveis de colesterol e melhoram a circulação sanguínea. O peixe também contém o aminoácido L-arginina, que aumenta o nível de ácido nítrico, necessário para a ereção. Além disso, o ômega-3 pode aumentar o nível de um neurotransmissor, o que dá o clima certo para o “barulho” no quarto. A American Heart Association recomenda incluir peixe na dieta duas vezes por semana.

Wine – um estudo publicado na revista Nutrition, descobriu que a quercetina, um poderoso flavonóide encontrado no vinho tinto, ajuda a manter níveis elevados de testosterona. Cientistas do Centro de Pesquisa do Câncer Fred Hutchinson, em Seattle, descobriram que os homens que bebem de 4 a 7 copos de vinho tinto por semana reduzem o risco de desenvolver câncer de próstata em 52% em comparação com homens que não bebem vinho tinto. Outros estudos mostraram que o vinho tinto protege o coração e protege o cérebro de danos após um derrame.

Melancia– Este tratamento de verão contém uma grande quantidade de vitamina C, que é necessária para um esperma saudável. Cientistas da Escola de Medicina da Universidade do Texas mostraram que homens com espermatozóides de baixa qualidade, que estão começando a ingerir alimentos que contêm grandes quantidades de vitamina C (pelo menos 200 mg de vitamina C por dia), melhoram a qualidade e a mobilidade dos espermatozoides. Para os homens que aumentaram a ingestão de alimentos com teor de vitamina C até 1000 miligramas por dia, a qualidade do esperma aumentou ainda mais. A melancia também é rica no aminoácido L-citrulina, que é convertido em arginina, que por sua vez aumenta o nível de óxido nítrico, que relaxa os vasos sanguíneos da mesma forma que o Viagra. “A melancia não só pode tratar a disfunção erétil em um homem como o Viagra, mas pode até impedi-lo”

Bagas – bagas de todos os tipos (mais escuras e mais coloridas) contêm um flavonóide chamado antocianina, que retarda o processo de envelhecimento e preserva o cérebro.Eles também ajudam no quarto. Mirtilos são muitas vezes chamados de “pequena pílula azul da natureza” porque, como outras bagas, contém ingredientes naturais que aumentam o nível de ácido nítrico no corpo, o que relaxa os vasos sanguíneos da mesma forma que o Viagra.

As bananas – bananas contêm uma grande quantidade de bromelaína, que provoca a produção de testosterona. A bromelaína também tem sido usada com sucesso para tratar a doença de Peyronie, o que pode levar à disfunção sexual em homens. As bananas são ricas em potássio, vital para a produção de hormônios sexuais.