Como você pode resolver problemas de ereção?

Como você pode resolver problemas de ereção?

Obter (e reter) uma ereção não é tão fácil quanto parece no início. Você precisa ficar excitado e, em seguida, passar esse sinal de seu cérebro, através de seus nervos e hormônios, para seus vasos sanguíneos e músculos antes mesmo de uma ereção pode ocorrer. Se uma coisa der errado nessa troca completa e complicada entre seu sistema cardiovascular e o sistema nervoso, e seus níveis hormonais, vasos sangüíneos e até mesmo seu estado de espírito, o resultado geralmente é uma disfunção erétil. Em outras palavras, obter uma ereção é difícil naquele momento. Quando falamos de problemas de ereção, estamos falando de pessoas que, com mais frequência e consistência, não conseguem uma ereção. Todo homem tem um momento que é um pouco mais difícil conseguir uma ereção. Então você ainda não está sofrendo de problemas de ereção.

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A grande coisa sobre isso é que muitos desses fatores são um problema de solução, porque eles são tratáveis ​​com medicação e ajustes simples com nosso estilo de vida geral. É importante conhecer a causa de sua disfunção erétil para tratá-la da forma mais rápida e eficaz possível. É por isso que listamos vários fatores diferentes para você. É claro que essas não são as únicas razões pelas quais às vezes é difícil conseguir uma ereção, mas são um bom número de opções.

Causas conhecidas de disfunção erétil

Problemas psicossociais

Medo do fracasso

Visões sexuais e educação

Problemas de relacionamento

Emprego e pressão financeira

Depressão

Transtornos psiquiátricos

Problemas com função nervosa

Traumatismo da medula espinhal

Esclerose múltipla

Neuropatia diabética

Cirurgia pélvica (próstata, intestino)

Doença de Parkinson

Doença de Alzheimer

Fluxo sanguíneo reduzido

Aterosclerose (estreitamento das artérias)

Drogas, álcool e medicamentos

Álcool e abuso de drogas

Medicamentos para o tratamento de:

Hipertensão (pressão alta)

Colesterol alto

Depressão e transtornos psiquiátricos

Câncer de próstata

Problemas metabólicos que causam problemas na função dos vasos sanguíneos (disfunção endotelial)

Diabetes

Hipertensão (pressão alta)

Obesidade

Colesterol alto

Fumar

Apneia do sono

Em muitos casos, o diagnóstico da disfunção erétil não exige mais do que um exame físico e avaliação dos sintomas existentes. Se o seu médico suspeitar que um problema de saúde subjacente pode desempenhar um papel, é possível que o médico possa solicitar exames adicionais. Depois de determinar a causa do problema, é possível tomar medidas para resolver a disfunção erétil com um médico. Existem várias opções diferentes que você pode levar em consideração.

15 alimentos para uma melhor ereção

15 alimentos para uma melhor ereção

Você gostaria de uma melhor ereção? Não pegue imediatamente as pílulas, mas ajuste seus hábitos alimentares. Com a comida certa, você pode melhorar o fluxo sanguíneo e produzir mais testosterona, resultando em uma ereção mais longa e mais dura. Descubra 15 produtos alimentares aqui que podem ajudá-lo com isso. Além disso, a comida também é simplesmente deliciosa.

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Café

Você gosta de uma xícara de café? Então pegue um antes de começar o jogo do amor. A cafeína provoca um aumento no seu metabolismo, o que melhora o fluxo sanguíneo, também para o seu pénis. Além disso, você obtém um impulso maravilhoso com energia para poder satisfazer seu parceiro por mais tempo.

Ostras

Não é à toa que as ostras são conhecidas como um verdadeiro afrodisíaco. Graças aos muitos zinco e vitamina B6, mais testosterona é produzida, aumentando consideravelmente o seu desejo sexual. O uso de molhos de ostra também pode funcionar bem.

Pimentas

O que acontece quando você come pimentas? Se tudo correr bem, seu rosto ficará vermelho e quente, mas não é a única coisa que esquenta. Porque seus vasos sanguíneos se expandem, o sangue flui para o seu pênis mais rápido e você pode mergulhar na cama extra picante.

Bananas

Dada a forma de uma banana você tem que ter uma melhor ereção, certo? E sim, embora isso não seja tanto a forma. Graças ao potássio que contém, você obtém um impulso para o coração e a circulação sanguínea. Além disso, o potássio ajuda a baixar a pressão sanguínea e a melhorar o coração, para que você possa passar mais tempo.

Salmão

Muitos peixes gordurosos, como o salmão, contêm ácidos graxos ômega-3, que melhoram seu suprimento de sangue, porque se tornam menos pegajosos. Isso permitirá que seu pênis cresça mais rápido e forme uma ereção que deixará seu parceiro feliz. Coma peixe duas vezes por semana, como salmão, truta, atum ou cavala.

Cerejas

Há muitas antocianinas nas bolinhas que chamamos de cerejas. Estes ajudam a proteger as paredes das artérias do acúmulo de placas de gordura. Você, portanto, garante que não haja bloqueios no caminho da corrente sanguínea para o seu pênis.

Cebolas

O sangue mais fino causa um aumento no seu volume. Se você quiser uma melhor ereção, isso pode ser útil. Coma bastante cebolas para conseguir este efeito. A alicina contida nela dilui seu sangue. Escove os dentes antes de surpreender o seu parceiro.

Wine

A pílula Viagra funciona, entre outras coisas, porque contém resveratrol, o que significa que você produz óxido nítrico, o que aumenta os vasos sanguíneos. No entanto, você não precisa usar essa pílula, pois o vinho tinto também contém essa substância. No entanto, não fique muito bêbado, porque isso diminuirá sua ereção.

Cacau

Cacau tem sido usado há séculos e isso não é sem razão. Graças às substâncias benéficas e excitantes que contém, é um meio ideal para aumentar a sua ereção. Além disso, ele te excita de dentro e essa é uma das melhores maneiras de ficar animado.

Alho

O alho é um alimento sexual muito poderoso para os homens. Abaixa sua pressão sanguínea e promove a testosterona. Após o prato, mastigue um pouco de salsinha ou tome uma hortelã para deixar seu hálito fresco novamente. Afinal, seu parceiro também deve permanecer animado.

Romãs

Não só eles são deliciosos, romãs também contêm uma boa dose de ferro, o que faz você produzir mais glóbulos vermelhos. E agora sabemos bem, quanto mais o sangue fluir bem, mais forte e mais a sua ereção perdura. Além disso, você também faz mais testosterona através dele.

Espinafre

Este delicioso vegetal verde não só se encaixa bem em muitos pratos em casa, mas também contém muitos nitratos naturais. Isso garante que as artérias se tornem mais largas e você ganhe força. Ao comer espinafre regularmente, você não apenas cuida bem do seu estômago, mas também do seu pênis.

Nozes

Embora quase todas as nozes sejam boas para você, a noz é o rei quando se trata de alimentos que promovem a ereção. Certifique-se de comer a versão crua e obter muita arginina, um aminoácido que ajuda a corrente sanguínea.

Cravo

O cravo é amplamente utilizado em comida indiana que é frequentemente muito picante. Ao usar um monte de dentes, a temperatura do seu corpo aumentará e seu pênis também ficará mais quente e terá mais fluxo sangüíneo. Você imediatamente fica no bom humor quando é estimulado por essa comida.

Melancia

Um delicioso pedaço de fruta de verão que não só garante uma melhor ereção, mas também pode ser divertido de brincar? Use a melancia para uma noite emocionante.

Causas de problemas de ereção

Causas de problemas de ereção

Muitos homens acham problemas de impotência ou ereção particularmente embaraçosos. Não falar sobre isso com o seu parceiro e resolvê-lo com o Viagra parece a saída mais fácil. Não! Coloque seus sentimentos de vergonha de lado e procure a causa. Isso está, de fato, fortemente relacionado à sua saúde física e / ou mental.

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Todo homem às vezes sente que não consegue uma boa ereção durante a relação sexual e isso é normal. Somente quando há um problema permanente, ou um problema recorrente, há realmente  impotência . A gravidade da impotência depende da causa.

Físico ou psicológico

Cerca de um terço dos homens com impotência tem uma causa física. Com o mesmo número de homens, há um problema psicológico ou um problema de relacionamento. O terceiro grupo consiste em homens em que tanto problemas físicos como psicológicos ou relacionais desempenham um papel. Quando os homens têm ereções espontâneas, por exemplo durante um filme erótico, ou acordam à noite ou de manhã com uma ereção, a impotência relacional ou psicogênica está quase sempre envolvida.

Causas Físicas de Problemas de ereção

  • Distúrbios crônicos

    A relação entre distúrbios crônicos e impotência é mais evidente no diabetes mellitus . Quase um em dois pacientes diabéticos do sexo masculino sofrem de problemas de ereção. Condições como aterosclerose , doença cardiovascular, doença renal e esclerose múltipla também podem causar disfunção erétil. Estas doenças podem reduzir o fluxo sanguíneo ou os impulsos do sistema nervoso em todo o corpo.

  • Estilo de vida

    Os hábitos de vida que reduzem o fluxo sangüíneo podem causar problemas de ereção. Fumar, consumo excessivo de álcool e uso de drogas podem danificar os vasos sanguíneos e reduzir o fluxo sanguíneo para o pênis . Homens que já sofrem de arteriosclerose e também fumam, são mais vulneráveis ​​à impotência. Estar acima do peso e não se exercitar o suficiente são outros fatores de risco.

  • Medicamentos

    Os efeitos colaterais de drogas como antidepressivos , anti-histamínicos e tranquilizantes podem ser uma causa de disfunção erétil. Especialmente as drogas que devem ser engolidas para pressão alta são conhecidas por seu efeito negativo na ereção. 43% dos homens com pressão arterial elevada, por vezes ou mais frequentemente sofrem de disfunção erétil. Deve ser dito que a pressão alta também pode causar disfunção erétil.

  • Operação

    Às vezes, a cirurgia pode danificar os nervos e as células sanguíneas próximas ao pênis, resultando em disfunção erétil. Por exemplo, no tratamento de câncer de próstata ou bexiga. Em alguns casos, o dano é permanente e o paciente precisa de tratamento para conseguir uma ereção. Em outros casos, o dano é temporário e o homem pode ter ereções novamente após seis a dezoito meses.

  • Muitas bicicletas

    Pesquisas mostram que os ciclistas fanáticos são mais propensos a sofrer de problemas de ereção do que outros atletas. Isso ocorre porque algumas selas de bicicleta exercem muita pressão sobre o períneo. O períneo localizado entre o ânus e o escroto contém veias e nervos importantes para a excitação sexual.

Uma disfunção erétil

Uma disfunção erétil

Você não precisa se envergonhar de uma disfunção erétil. Porque é um problema comum. Só na Holanda, cerca de 800.000 homens sofrem de disfunção erétil. Quais são as causas e como você pode tratar a disfunção erétil?

Você tem disfunção erétil se não for capaz de obter e / ou manter uma ereção, o que significa que satisfazer o sexo nem sempre é possível.

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Causas físicas

Existem várias causas para a disfunção erétil: causas físicas ou psicológicas e uma combinação delas.

Para causas físicas, você pode pensar em diabetes (diabetes), doenças cardiovasculares, distúrbios nervosos, problemas hormonais, doenças crônicas e efeitos colaterais de medicamentos.

Doença
Cardiovascular A doença cardiovascular é a causa mais comum de disfunção erétil.

Isso inclui arteriosclerose (arteriosclerose), hipertensão (pressão alta) e colesterol alto. Fumar, consumo excessivo de álcool e pouco exercício podem agravar o problema.

Diabetes A 
diabetes pode danificar os nervos e vasos que fornecem sangue ao pênis. Dois em cada três homens com diabetes acabarão sofrendo de disfunção erétil.

Distúrbios nervosos A
esclerose múltipla e o dano na medula espinhal podem levar à disfunção erétil.

Problemas hormonais
Níveis muito baixos de testosterona podem levar à disfunção erétil.

Efeitos colaterais dos medicamentos
Finalmente, os efeitos colaterais dos medicamentos (por exemplo, antidepressivos) também podem ter um efeito adverso na ereção.

Causas psicológicas da disfunção erétil

Com causas psicológicas, você pode pensar em depressão , estresse, ansiedade (falha) ou problemas de relacionamento.

Tratamento da disfunção erétil

A disfunção erétil pode ser bem tratada. Há sempre mais a ser feito. Ao determinar o método de tratamento adequado, é bom ter em conta o seu estilo de vida.

Também é importante saber se e como o tratamento influencia a relação entre você e seu parceiro. Seu médico pode ajudá-lo a escolher o remédio certo.

Aconselhamento e terapia sexual
Esta terapia pode ajudar a identificar, compreender e lidar com problemas sexuais. Problemas sexuais podem surgir do estresse, ansiedade (fracasso) e pressão social. 

Técnicas específicas podem aliviar o estresse e aumentar a estimulação sexual, possibilitando o prazer sexual novamente.

Atualmente,
existem vários tipos de pílulas de ereção disponíveis mediante receita médica. As pílulas de ereção garantem que você terá uma ereção se ficar sexualmente excitado. Eles são todos eficazes, mas sua duração varia.

Se não houver mais estimulação sexual, sua ereção desaparece novamente. Claro que você pode ter uma nova ereção novamente quando ficar excitado e a pílula ainda estiver funcionando.

Terapia de Injeção Com este tratamento, a medicação é inserida diretamente no pênis ou na uretra. O primeiro é com uma seringa. A ereção ocorre após 10 minutos e dura cerca de meia hora a uma hora. A qualidade da ereção depende da dosagem.

Bomba de vácuo
O pênis é colocado em um cilindro de vácuo. O anel do cilindro no início do pênis garante a manutenção da ereção.

Prótese de ereção
Este método é usado somente quando todas as terapias acima não funcionarem. Uma prótese de ereção ( implante de pênis) pode então ser implantada no pênis.

Este é um procedimento cirúrgico realizado por um urologista. Isso faz um corte no pênis, através do qual um corpo de inchaço de plástico é inserido.

Consultar médico

Muitos homens acham difícil falar sobre sua disfunção erétil. Em média, um homem espera dois anos antes de consultar um médico. Isso é muito lamentável, porque há sempre mais a ser feito. E seu médico pode ajudá-lo com isso como nenhum outro.

Como obter seis Pack Abs Workout – 4 exercícios de Ab

Como obter seis Pack Abs Workout – 4 exercícios de Ab

Se você quer um pacote visual bem definido, com 6 maços, e não está incorporando um movimento ponderado, então você precisa ler este artigo, a maioria das pessoas se aproxima do treinamento de forma diferente do que os músculos como o peito ou nas costas. Eles muitas vezes jogam um pouco de peso corporal ab de treinamento após cada treino e furar a exercícios como chutes de palmas para altas repetições e não me interpretem mal esses exercícios têm o seu lugar no treinamento ab. Mas eles não fornecem a sobrecarga necessária para aumentar o seu pacote de 6 e fazer o seu abs saltar mais.

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As pessoas ainda julgam a eficácia de um exercício ab baseado na sensação de queimação que recebem quando fazem o exercício. No entanto, esta sensação de queimação é praticamente sem sentido. Por exemplo, fique de costas para a parede e depois para as pernas a 90 graus e tente manter essa posição pelo maior tempo possível. Você vai ter uma sensação intensa de queimação, mas provavelmente não acha que este exercício é um exercício efetivo para construir seus músculos quádruplos e um exercício muito melhor será o agachamento ponderado com barra ou qualquer outro exercício pesado e é exatamente o mesmo quando vem para o treinamento ab.

Por que você deve treinar seu abs de forma diferente do que qualquer outro músculo?

Você quer sobrecarregar progressivamente o seu treinamento ab ea maneira melhor e mais fácil de fazer isso é com pesos e uma vez que comecei a incorporar peso em minha rotina de treinamento ab, eu definitivamente vi uma diferença e vi que meu abs nós somos realmente capazes de estouram mais do que costumavam. Então, neste artigo, vou contar a vocês os quatro exercícios de abdominais mais pesados ​​e como você pode incorporá-los em uma rotina de exercícios de ab que você pode usar, mas tenha em mente que baixar uma porcentagem de gordura corporal baixa Ser capaz de ver seu abs em primeiro lugar é uma obrigação. Você pode fazer todo o treinamento ab que você quer, mas não vai ajudá-lo se você tiver uma camada de gordura que está cobrindo seu abs.

Vamos começar com o exercício, primeiro exercício é pendurado levanta a perna com um haltere entre os pés, que é um ótimo exercício para direcionar seu transverso abdominal, colocando mais ênfase na parte inferior do seu abs. Simplesmente pendure uma barra de tração ou qualquer barra elevada, pegue um haltere entre os pés ou peça a alguém que o coloque lá para você e tente levar as pernas até cerca de 90 graus, mantendo-as eretas e sem balançar o corpo. Este é um movimento bastante difícil, se você nunca fez isso antes, mas felizmente há progressões para ajudá-lo a dominar este exercício ao longo do tempo para começar você pode fazer perna de capitão levanta com pernas dobradas e, em seguida, uma vez que você pode fazer isso por cerca de quinze repetições em linha reta você pode passar a fazê-lo com as pernas retas. Uma vez que você pode fazer isso por quinze repetições, você pode passar a adicionar peso usando um haltere entre os pés. Uma vez que você se sinta confortável, você pode tentar levantar a perna e gradualmente adicionar peso a este exercício.
Levanta a cadeira do capitão
Pé de cadeira do capitão levanta com pernas retas
Pendurado levanta perna

Você quer aumentar gradualmente o peso que você usa ou os representantes que você executa ao longo do tempo, a fim de fortalecer continuamente o seu abs.

O segundo exercício é um grande exercício que mais uma vez atinge todo o seu transverso abdominal, mas enfatiza mais o seu abdômen superior. Então você quer se ajoelhar um ou dois pés na frente do sistema de cabo e depois de selecionar um peso apropriado, segure a alça com ambas as mãos e mantenha seus antebraços ao redor do pescoço, em seguida, usando seu abs você quer tentar trazer seus cotovelos para baixo seus joelhos até que sua cabeça quase toque o chão e repita este movimento. Na posição de cima, você quer que suas costas fiquem retas ou levemente arqueadas para alongar completamente o abdômen antes que você possa refazê-las. Você também pode fazer isso com torções para o lado ao descer, o que atingirá seus músculos oblíquos também.
Ab puxar para baixo

Fonte: https://www.coachmag.co.uk/abs-exercises/96/cable-machine-exercises-for-abs

O terceiro exercício é algo chamado Cable Woodchoppers, que é uma ótima maneira de exercitar seus oblíquos e ajuda com essa linha-V. Você quer se concentrar em puxar a alça através e abaixo do seu corpo usando seus oblíquos. Mantenha os quadris virados para a frente e não os deixe girar para garantir que você esteja usando os oblíquos para mover o peso.
Woodchoppers de cabo

O exercício final é uma torção oblíqua ponderada que terá como alvo seus oblíquos. Você pode segurar uma bola de peso de haltere ou praticamente qualquer objeto que adiciona peso ao movimento. Simplesmente deite no chão levante a perna levemente no ar enquanto mantém as costas para cima e mova repetidamente o peso para cada lado do corpo usando os oblíquos. Se isto é muito difícil para você, então você pode manter seus pés plantados no chão e fazer isso.
Torção oblíqua ponderada

Para obter os melhores resultados, o que você quer fazer é combinar esses exercícios ponderados com exercícios de peso corporal ab que podem ser usados ​​para treinar seu abdômen para o fracasso. Para exercícios ponderados, você deve ficar entre 6 a 15 repetições e, para movimentos de peso corporal, você pode fazer quantas repetições for possível e simplesmente falhar. Eu prefiro fazer meus exercícios abdominais em uma rotina de circuito para economizar tempo.

Este é um exercício de exemplo que você poderia usar!

Espero que este artigo seja claro e conciso. Se você tiver alguma dúvida, deixe-me saber nos comentários abaixo e, por favor, não se esqueça de se inscrever em e-mails semanais, que podem ser encontrados na primeira página, e não se esqueça de curtir minha página do FB!

Fonte: https://www.valpopular.com/como-acabar-com-a-caspa/

Andar de bicicleta para perda de peso? Estas 14 dicas apoiadas por especialistas ajudarão

Andar de bicicleta para perda de peso? Estas 14 dicas apoiadas por especialistas ajudarão

Sua bicicleta é realmente uma das melhores ferramentas de perda de peso ao redor. Veja como você pode andar mais e comer melhor para perder peso.
Por jason sumner e Jessica Coulon
21 de maio de 2019
Male athlete cycling on road by field during sunny day

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Imagens Cavan Getty Images

Nós montamos porque amamos andar. Mas se você está querendo perder alguns quilos antes do verão, andar de bicicleta é uma ótima maneira de começar, para não mencionar a diversão! Pular em sua bicicleta e ir para um passeio longo e fácil ou fazer algo curto e rápido, ambos têm imensos benefícios à saúde e podem trazer alegria em sua vida. O que você come também é importante, embora você não necessariamente tenha que renunciar às suas comidas favoritas para perder peso . Aqui estão 14 dicas apoiadas por especialistas sobre ciclismo para perda de peso que irá ajudá-lo a obter a bola (er, rodas) rolando.
Mantenha a massa muscular em mente
Close-up of mountainbiker on forest trail
Westend61 Getty Images

Sim, você perde peso quando você corta calorias, mas quilos perdidos nem sempre são gordos. Alguma da sua perda de peso também pode vir do tecido muscular. Os ciclistas que fazem dieta frequentemente acabam ficando mais magros, mas correm o risco de ficar cada vez mais lentos na bicicleta. Como especialista em dieta pioneiro, Covert Bailey escreveu certa vez: “Quando alguém diz que perdeu 20 quilos, a questão-chave é: 20 quilos de quê?” Alguns dieters podem acabar tendo uma porcentagem maior de gordura corporal mesmo quando perdem peso. E não se esqueça que o músculo queima calorias. Quanto mais volume muscular você tiver, mais calorias seu corpo pode queimar – mesmo quando você está deitado no sofá. Como combater isso? Certifique-se de que está a comer proteína suficiente para otimizar a retenção muscular enquanto perde peso.
Equilibre suas Refeições
Healthy dinner. Buddha bowl lunch with grilled chicken and quinoa, tomato, guacamole, carrot, red cabbage, cucumber and arugula on wooden background. Flat lay. Top view. Banner
Juhari Muhade Getty Images

Não é sempre sobre o quanto você come, mas o equilíbrio nutricional de carboidratos, gorduras e proteínas no que você está comendo. Os atletas de resistência precisam de carboidratos extras para abastecer seus brinquedos, gordura para se sentir saciada e proteína para reparar seus músculos após o treino. Geralmente não é necessário fazer ajustes radicais para alcançar esse equilíbrio – pequenas mudanças funcionam melhor. Por exemplo, em vez de comer uma enorme tigela de macarrão, encha metade da tigela com macarrão, em seguida, coloque um molho de carne magra no topo e adicione uma pequena salada ao lado. Você também pode tentar substituir frutas por doces processados.
Mantenha seu ajuste na parte superior do corpo
woman using TRX
Matt Lincoln Getty Images

Como o ciclismo é basicamente um esporte mais baixo, os pilotos correm o risco de perder volume muscular na parte superior do corpo. A solução? Treinamento de resistência durante todo o ano. Isso não significa que você tenha que passar horas na sala de musculação – apenas 20 minutos duas vezes por semana durante a temporada de ciclismo e 30 minutos duas ou três vezes por semana durante o inverno manterá e até aumentará a massa muscular da parte superior do corpo .

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Vá longo e fácil
Cyclist on country road
Justin Paget Getty Images

Você nem sempre precisa se esforçar para fazer a diferença. Em vez disso, faça uma viagem lenta, mas longa, uma vez por semana, especialmente no início da temporada. Longos passeios (até seis horas) queimam muita gordura e proporcionam uma boa base de resistência para o final da temporada.
Mas passeios curtos ainda podem fazer isso
Couple Riding Bicycles in City
Ariel Skelley Getty Images

Lembre-se, até 30 minutos de ciclismo podem ajudar a perder peso, especialmente se você for duro. Tente um treino intervalado (encontre alguns aqui ) para aproveitar ao máximo o seu tempo no selim.
Recarregue corretamente
Woman slicing strawberries
Imagens Tetra Images Getty

Questões de recuperação . Depois de um passeio, você precisa reabastecer com carboidratos e proteínas. Não pense que você vai perder peso mais rápido se você não comer; em vez disso, você não vai se recuperar bem, pode ficar fraco e pode até se arriscar a ficar doente. Além disso, certifique-se de fazer passeios de recuperação que sejam lentos e fáceis.
Esqueça a escala
Feet on scale
Mistura de Imagens / John Fedele Getty Images

Seu peso geralmente varia, pois é influenciado por fatores como hidratação e armazenamento de glicogênio . Portanto, se você perceber que o número na escala sobe ou desce – às vezes, uma vez por dia -, saiba que isso é totalmente normal. Se você é guiado por números, o check-in na escala uma vez por semana ou a cada poucos dias pode motivá-lo. Mas se você achar que isso o coloca de volta mentalmente, simplesmente largue-o. O número na escala não é o melhor indicador de como você se sente ou qual é sua composição corporal.
Fique hidratado
Woman on bicycle drinking water in forest
Sam Edwards Getty Images

Para andar duro no calor do verão, umidade e mesmo durante os meses mais frios, é importante manter-se hidratado. Certifique-se de começar a pedalar no calor com pelo menos duas garrafas cheias – e saiba onde você pode parar para recargas ao longo do caminho. Se necessário, adicione uma mistura de exercícios à sua água para reabastecer os eletrólitos que você perde através do suor.

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Esqueça a redução de manchas
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O ciclismo vai deixar suas coxas mais magras? O ciclismo pode ajudá-lo a perder gordura da barriga? É possível, mas tenha em mente que a “redução de pontos” é um mito. Se você quer perder peso em uma parte específica do seu corpo, você terá que reduzir seu peso em geral com uma dieta saudável e exercício físico. A boa notícia é que quando você gosta de andar, malhar não é uma tarefa tão difícil.
Tudo com moderação
coffee and cake
d3sign Getty Images

Embora seja importante comer seus vegetais , tudo fica bem com moderação. Se você tem um dente doce, coma uma pequena porção de sorvete ou sobremesa de vez em quando. Se você sempre se priva, é mais provável que você beba demais. Você também precisa ser honesto consigo mesmo sobre o que está comendo, diz Frank Overton, proprietário e fundador da FasCat Coaching em Boulder, Colorado. “Há tanta porcaria que as pessoas têm em sua dieta que é apenas por hábito”, diz ele. “Tente reduzir ou cortar refrigerante, açúcar e junk food. Tome menos cervejas a cada semana, ou beba vinho, uma vez que normalmente tem menos calorias. ”Pequenas mudanças se somam, mas não parecem tão esmagadoras quanto a revisão de toda a dieta.
Não se enrole
half-eaten pizza
Vasko Getty Images

Pare de comer antes de estar satisfeito – você não precisa se sentir recheado após cada refeição. “Não há problema em sentir um pouco de fome”, diz Overton. “Isso não significa morrer de fome ou pular refeições.” Só é preciso um pouco de tempo para que seu corpo envie as mensagens para o cérebro de que você está satisfeito, parando assim quando a pessoa satisfeita é uma maneira fácil de controlar as porções.
Realizar uma auditoria alimentar
Yogurt, granola, seeds, fresh, dry fruits and honey in bowl
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Overton também sugere tentar acompanhar tudo o que você coloca em sua boca por uma semana. “Há muitos bons aplicativos que podem ajudar com isso”, diz ele. “Então você registra tudo por uma semana, depois analisa e tenta descobrir o que pode cortar. Você ficará surpreso com o que encontrar.
Obter um plano formal juntos
Human Hand Filling Meal Plan In Notebook
AndreyPopov

Se você não quer ir sozinho, peça ajuda a um nutricionista certificado que pode ajudá-lo a criar um plano de refeições que o ajudará a perder peso sem precisar tomar medidas extremas e ainda assim ter um bom desempenho em todos os seus passeios. Há também muitos grupos e fóruns online que você pode participar para suporte virtual.
Apenas saia daqui
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Tenha fé de que, ao perder peso, você ganhará mais energia. Uma vez que você se acostumar com a idéia de andar, fica mais fácil chegar lá regularmente. É uma recompensa em si e faz você se sentir rejuvenescido – se seu peso muda muito ou não.
Jessica Coulon Editora Assistente Digital Quando ela não está andando de bicicleta de montanha, Jessica relata notícias, equipamentos e todas as coisas relacionadas ao Ciclismo para o Ciclismo.
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O treinamento para a estética

O treinamento para a estética

de Jack Hanrahan | 12 de outubro de 2017 | Construa Músculo | 8 comentários
O problema # 1 com o treinamento para a estética

Se você fosse perguntar a uma dúzia de pessoas por que elas estão gastando tempo no ginásio, você provavelmente obteria uma dúzia de respostas diferentes. E isso faz sentido: a maioria de nós é motivada por alguma força motriz pessoal que é específica para nossas próprias vidas.

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Mas, se você tirasse as exatas de nossa experiência individual daquelas respostas, encontraria algo muito interessante: quando você diminuir o zoom, as respostas começam a correr juntas muito rapidamente. E quanto mais pessoas você perguntasse, mais você descobriria que isso é verdade.

Em um nível central, uma mãe de 40 anos em Brisbane, na Austrália, pode ter o mesmo objetivo que um irmão de 25 anos pós-faculdade, fazendo sua start-up de tecnologia no Vale do Silício.

Por mais que gostemos de acreditar que somos todos lindos flocos de neve únicos, como seres humanos todos somos motivados pelas mesmas coisas básicas. E quando você olha para os nossos objetivos individuais de longe, eles se encaixam em uma das poucas categorias.

Isso foi mais sucintamente quebrado para mim pelo treinador de classe mundial e treinador para as estrelas Gunnar Peterson. De acordo com Peterson, as razões pelas quais as pessoas entram no ginásio são uma legião, mas no centro disso, elas realmente têm apenas um dos três objetivos:

Atuação.
Saúde.
Sex Appeal (ou ‘estética’).

Como profissionais de fitness, é o que Gunnar e eu ajudamos as pessoas a fazer: parecer melhor, se sentir melhor ou ter um desempenho melhor.

É isso aí. As pessoas querem ter uma aparência melhor, se sentir melhor ou ter um desempenho melhor. É claro que é provável que haja resultados desejáveis: a maioria das pessoas gostaria de se mexer, se mexer e se sentir melhor com seus esforços de treinamento. Eu sei que eu faço.

Dito isto , a grande maioria dos clientes que entram na porta está mais preocupada com sua aparência. Não importa se eles querem perder peso para uma reunião de classe ou ganhar algum músculo para a temporada de praia, a mãe dona de casa e o bro de start-up de tecnologia só querem ter uma aparência melhor. Isso significa coisas diferentes para cada um deles, mas cai no mesmo balde

Como coach, estou ciente de que a maioria dos meus clientes está interessada apenas na estética – ou pensa que eles são.

E não há nada inerentemente errado com isso. Afinal, se você quiser ficar melhor nu, treinar com pesos é absolutamente integral; É o método mais eficaz para remodelar seu físico e transformar seu corpo.

Mas aqui está a advertência.

Quando a melhoria da estética é o único objetivo do treinamento, as pessoas muitas vezes negligenciam uma série de fatores essenciais para a construção de um programa completo. Isso pode levar a uma batalha constante com a dor e a disfunção, muito antes que as metas físicas sejam atingidas.

E é por isso que as condições ortopédicas, como o impacto do ombro, as lesões do manguito rotador e a dor lombar, para citar algumas, são muito comuns entre os levantadores.

Aqui estão algumas das armadilhas comuns quando a “estética” é enfatizada em detrimento da saúde e do desempenho.
Músculos de treinamento sobre movimentos

Então, você quer esculpir um corpo digno do status de deus grego. Naturalmente, você decide que precisa treinar como um.

O problema é que não há muitos deuses gregos correndo para você modelar seu treinamento depois. Não há problema, basta encontrar a próxima melhor coisa: pessoas que se parecem com deuses gregos … então treinar como eles.

É essa linha de pensamento exata que leva os frequentadores de academias focados na estética a treinar como atletas físicos: usando o tradicional treinamento de divisão, com dias inteiros de treinamento dedicados a grupos musculares individuais.

Agora, há mérito neste estilo de treinamento. Especialmente se você pretende se tornar um concorrente físico / fisiculturista. Mas enquanto aqueles de nós que nunca pretendem pisar no palco podem usar esse estilo de treinamento, isso deve acontecer em situações muito específicas.

Mais importante, ele precisa ser bem programado por um treinador com muita experiência em trabalhar com esses atletas. Como a grande maioria de nós não está usando programação projetada por tais treinadores e não tem intenção de competir, a relação custo-benefício não existe.

Este estilo de programação é projetado para atingir um único objetivo principal: desenvolvimento muscular máximo. Os treinos são compostos por vários exercícios que visam grupos musculares específicos, de uma forma mais isolada. E há pouco ou nenhum interesse pela função ou pela saúde.

Na maioria das vezes, os desequilíbrios musculares se desenvolvem e os músculos estabilizadores articulares tornam-se fracos. Com o tempo, isso estraga a função das juntas. E quando você adiciona o movimento repetitivo do treinamento com pesos através de articulações com mau funcionamento, a força e a resiliência dos tecidos ficam sobrecarregadas – o que pode resultar em lesão aguda ou crônica.

Se você tem um pouco de preocupação em se mover bem e viver sem dor, existe uma maneira mais inteligente de programar seu treinamento. E SIM, você ainda vai construir músculos magros, perder gordura e ficar sexy em consequência disso!

Em vez de treinar em torno de grupos musculares, baseie-se em torno de padrões de movimento. Existem 5 categorias principais (você também pode fazer treinamento direto no núcleo):

Empurrar
Puxar
Dobradiça
Agachamento
Cargas Carregadas

Estruture seu treinamento de uma forma que coloque ênfase igual em TODOS esses movimentos e os treine usando uma variedade de exercícios.

Você não apenas transformará a aparência física do seu corpo, mas também desenvolverá força funcional, articulações resilientes e melhor desempenho físico para acompanhá-lo.
Treinamento muito agressivo

Vá duro ou vá para casa certo? Se você não está deitado em uma poça de suor e sangue no final de uma sessão, você obviamente não trabalhou duro o suficiente.

ERRADO.

Mas infelizmente, essa mentalidade é onipresente. Não surpreendentemente, está causando mais mal do que bem.

Claro, precisamos treinar duro se esperamos que nosso corpo mude. Mas precisa ser metódico.

Quando o estresse (na forma de treinamento) é aplicado de forma consistente e progressiva, nossos corpos se adaptarão de maneira positiva.

Por exemplo, adicionar 5 kg de peso ao seu agachamento por semana (sobrecarga progressiva) levaria mais do que provavelmente a adaptações positivas na força.

Se, no entanto, o estresse do treinamento for aplicado de forma muito agressiva, uma das duas coisas acontecerá:

Você não conseguirá reparar e recuperar antes da próxima sessão de treinamento – e, portanto, o desempenho do treinamento permanece o mesmo ou diminui gradualmente (overtraining).
O estresse do treinamento pode exceder a capacidade de suporte de carga de suas articulações / tecidos e levar a uma lesão aguda ou crônica.

Negligenciando a manutenção do corpo

A manutenção do corpo é um termo genérico que defino como “o material que mantém a saúde das articulações e dos tecidos moles”. Essa definição realmente científica pode incluir coisas como alongamento, prática de movimento e automassagem.

Mas quando a estética é priorizada, a manutenção do corpo é frequentemente negligenciada. A maioria dos estagiários tem um tempo limitado para se dedicar ao ginásio; eles têm vidas ocupadas. As pessoas querem entrar, dar um ótimo treino e sair.

Quando cada minuto conta, é compreensível que as pessoas queiram dedicar toda a sessão ao treinamento produtivo. Infelizmente, em vez de treinar de forma inteligente , isso os leva a ver o tempo gasto em qualquer coisa que não esteja realmente aumentando o peso como tempo desperdiçado.

Infelizmente, essa negligência alcança você.

Com o tempo, a incapacidade de manter o corpo levará a rigidez muscular, mobilidade reduzida e comprometimento da saúde das articulações.

O corpo humano é muito bom em compensar o movimento de má qualidade. Mas, eventualmente, a dor vai levantar sua cabeça feia. E quando um dano significativo é causado, um longo caminho para a recuperação estará esperando.

Por exemplo, leve o nosso levantador Silicon Vally: depois de meses batendo em seus ombros para tentar adicionar alguma massa aos hist delts, ele chega ao ponto em que não pode nem erguer os braços acima da cabeça, sem dar voltas nas costas e ajeitar o peito no peito. teto.

Toda a pressão na busca pela estética colocou um pouco de peso nos ombros, mas ele está severamente comprometido com a mobilidade e desenvolveu padrões de compensação que podem ter sérias conseqüências a longo prazo se não forem resolvidos. E isso levará muito, muito tempo para corrigir.

Aqui está o problema: ao tentar economizar alguns minutos toda vez que ele vai para a academia, nosso filho acabará se colocando em uma posição onde ele precisa dedicar semanas ou meses para corrigir coisas com programação especializada. Poderia ter economizado muito tempo e esforço apenas cuidando de seus ombros na frente.
Empacotando

No final, todos nós queremos ter uma boa aparência. E não há nada de errado com isso. Querer parecer melhor é a razão número um pela qual a maioria das pessoas entra no ginásio – de modo que a sensação de “vaidade” é a força motriz para fazer mudanças em sua saúde e estilo de vida.

Dito isto, treinar apenas para a estética é um negócio complicado. Se você não cuida das articulações e do tecido mole ou emprega uma programação inteligente, pode ficar ferido, espancado – e até parecer pior!

Siga as dicas acima, e você vai ser tip-top para o longo curso.
8 Comentários

Safder
Safder em 15 de outubro de 2017, às 16:24

Adoro este artigo Jack. Pontos muito bem escritos e excelentes.
Resposta
Jack Hanrahan
Jack Hanrahan em 11 de novembro de 2017, às 16:09

🙂 Obrigado meu amigo.
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Jeff
Jeff em 15 de outubro de 2017 às 16:27

Sequestro,

Esta é uma postagem excelente. Eu tenho treinado por anos usando o treinamento de divisão e sofri vários ferimentos como resultado. Eu gostaria de mudar, mas não tenho certeza de quantas categorias musculares eu deveria estar atingindo durante meus treinos. Se você tiver tempo para postar uma rotina de amostra para um treino completo ideal que seria realmente útil.

PS Eu tenho feito exercícios de mobilidade todos os dias nos últimos 2 meses por recomendação e meus ombros estão funcionando melhor do que em anos. Obrigado!

-Jeff
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Jack Hanrahan
Jack Hanrahan em 11 de novembro de 2017 às 16:15

Ótimo ouvir o Jeff. O treinamento dividido é bom… eu prefiro treinar padrões de movimento em oposição a “músculos”… agachar, dobrar, empurrar, puxar, estocada. (core também). Desta forma, o treinamento é equilibrado. Vou pensar em escrever um blog que contenha uma rotina de exemplo… que possa lhe dar uma imagem mais clara. Obrigado pelo feedback positivo!
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Murray
Murray em 16 de outubro de 2017 às 12:50

Muito obrigado por este blog realmente grande informação. Você poderia sugerir alguns grandes alongamentos no ombro. Eu atualmente luto com os músculos do ombro apertados e falta de mobilidade dos meus exercícios de ombro. Muito obrigado!
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Jack Hanrahan
Jack Hanrahan em 11 de novembro de 2017, às 16:16

O prazer é meu. Por favor, consulte o meu blog ‘ombros arredondados’! Isso deve ajudar. 🙂
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Rob Akins
Rob Akins em 16 de outubro de 2017 às 1h30

Ei! Bom artigo. Mais de um ano atrás eu tive uma crise grave de ciática com problemas de piriforme. Após os cuidados de quiropraxia e fisioterapia, fiz alterações no meu treinamento para facilitar a recuperação e evitar que o problema do pesadelo aumentasse novamente. Desde incorporando treinamento funcional junto com treinamento de peso, estou obtendo melhores resultados com menos desgaste no meu corpo de 44 anos. Estou me movendo melhor, me recuperando mais rápido e parecendo melhor.

Componentes da experiência estética: fascinação estética, avaliação estética e emoção estética

Componentes da experiência estética: fascinação estética, avaliação estética e emoção estética

Slobodan Marković
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Abstrato

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Neste artigo, a experiência estética é definida como uma experiência qualitativamente diferente da experiência cotidiana e similar a outros estados excepcionais da mente. Três características cruciais da experiência estética são discutidas: fascinação com um objeto estético (alta excitação e atenção), avaliação da realidade simbólica de um objeto (alto engajamento cognitivo) e um forte sentimento de unidade com o objeto de fascinação estética e avaliação estética. . Em um modelo proposto, dois níveis paralelos de processamento de informação estética são propostos. No primeiro nível, dois subníveis de narrativa são processados, história (tema) e simbolismo (significados mais profundos). O segundo nível inclui dois subníveis, associações perceptivas (significados implícitos das características físicas do objeto) e detecção de regularidades composicionais. Dois sub-níveis são definidos como cruciais para a experiência estética, avaliação do simbolismo e regularidades composicionais. Esses subníveis exigem algumas disposições cognitivas e de personalidade específicas, como especialização, pensamento criativo e abertura à experiência. Finalmente, o feedback do processamento emocional é incluído em nosso modelo: as avaliações das emoções cotidianas são especificadas como conteúdo narrativo (por exemplo, empatia com caracteres), enquanto a emoção estética é definida como uma avaliação afetiva no processo de avaliação simbolista ou detecção de regularidades composicionais.
Palavras-chave: experiência estética, fascinação, avaliação, emoção, narrativa, composição
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1. Introdução

A experiência estética é um dos mais importantes, mas também um dos conceitos mais vagos e mal especificados da psicologia da arte e da estética experimental. O objetivo do presente artigo é fornecer uma definição mais explícita desse fenômeno e propor um modelo experimental de processos e disposições motivacionais, cognitivas e emocionais subjacentes.

Geralmente, a experiência estética pode ser definida como um estado mental especial que é qualitativamente diferente da experiência cotidiana. De acordo com Cupchik e Winston ( 1996 ), a experiência estética é um processo psicológico no qual a atenção é focalizada no objeto enquanto todos os outros objetos, eventos e preocupações cotidianas são suprimidos. Da mesma forma, Ognjenović ( 1997 ) definiu a experiência estética como um tipo especial de relação sujeito-objeto em que um determinado objeto envolve fortemente a mente do sujeito, sombreando todos os outros objetos e eventos circundantes. Em ambas as definições, situações estéticas e objetos de interesse estético são especificados como fundamentalmente diferentes das situações cotidianas e dos objetos de uso cotidiano. Talvez o melhor exemplo desse contraste seja o famoso Bull’s Head de Picasso, uma construção artística feita de um assento de bicicleta e guidão. Visto da perspectiva cotidiana (pragmática), o guidão e o assento são experimentados como partes de uma bicicleta com funções específicas (para sentar e governar). Além disso, como acontece com todos os outros objetos de uso cotidiano, eles podem ser julgados como mais ou menos bonitos, elegantes, bem projetados e assim por diante. No entanto, somente quando eles perdem seu significado pragmático cotidiano (como peças de bicicleta) e transcendem para o novo nível simbólico da realidade (combinação em um novo todo, cabeça de touro), a experiência estética emerge.

De acordo com Apter ( 1984 ), a característica distintiva da experiência estética é que ela não é direcionada por objetivos (isto é, pragmática), mas focada mais na atividade em si (ou seja, auto-recompensadora). Em seus estudos de neuroimagem, Cupchik e colaboradores (Cupchik et al 2009 ) mostraram que áreas corticais distintas foram ativadas quando os observadores foram orientados para os aspectos pragmáticos e estéticos das mesmas pinturas. Eles descobriram que a orientação pragmática estava associada à maior ativação do giro fusiforme direito (essa área estava associada à percepção de categorias específicas de objetos, incluindo faces; cf Kanwisher et al. 1997 ; Martin et al 1996 ; McCarthy et al. 1997 ). enquanto a orientação estética correspondeu a uma maior ativação da ínsula esquerda e direita (estas áreas foram envolvidas na experiência emocional; cf Paradiso et al 1999 ; Teasdale et al 1999 ; Lane et al 1997 ) e do córtex pré-frontal lateral esquerdo desempenha um papel no controle cognitivo e nos processos autorreferenciais de ordem superior (cf. Burgess et al 2007 ).

Em nossa opinião, a experiência estética não pertence à mesma classe de fenómenos como a preferência estética, o gosto, o julgamento da beleza e assim por diante. Ao contrário da experiência estética, que é um excepcional estado de espírito, o gosto e o julgamento da beleza pertencem ao domínio da experiência cotidiana com objetos cotidianos (por exemplo, rostos humanos, corpos, roupas, edifícios, etc.). No entanto, a beleza pode ser uma geradora de experiência estética, mas apenas se transcender suas funções biológicas, psicológicas e sociais e adquirir novos significados “estéticos” na realidade simbólica (“virtual”). Ou seja, na experiência estética, o objeto de beleza não é visto como uma ferramenta para a satisfação das necessidades corporais (por exemplo, funções apetitivas e de acasalamento; cf. Ramachandran e Hirstein, 1999 ), mas como uma provocação dos prazeres do nível superior, como prazeres. da mente (cf. Kubovy, 1999 ). Em outras palavras, para fazer parte de uma experiência estética, a beleza deve transcender de seus valores extrínsecos (pragmáticos) a intrínsecos (estéticos) – isto é, um belo objeto deve se tornar um objeto de beleza . De acordo com isso, mesmo coisas feias podem provocar experiência estética (por exemplo, fascinação estética com deformação, monstruosa, grotesca, mórbida, horrível e outros tipos de fealdade; cf Eco 2004 , 2007 ).

A fim de especificar as características distintivas da experiência estética, será útil considerar outros fenômenos semelhantes dos estados mentais excepcionais ou transcendentais. Nos parágrafos seguintes, esses fenômenos serão apresentados em breve.

A experiência estética é semelhante ao fenômeno referido pelo conceito de fluxo ou processamento mental ótimo de Czikszentmihalyi (Csíkszentmihályi 1975 , 1990 ). O fluxo é definido como um fluxo de energia mental sem esforço causado pela consciência da congruência entre as informações recebidas e os nossos objetivos. Durante esse estado de espírito, as pessoas estão intensamente imersas no que estão fazendo, com forte envolvimento no processo da atividade. Similarmente à experiência estética, neste estado mental a atenção é altamente concentrada em um objeto ou atividade particular, o que induz uma distorção do senso de tempo e uma perda de autoconsciência (Csíkszentmihályi 1975 ; Csíkszentmihályi e Rathunde 1993 ).

A experiência estética também está intimamente relacionada ao conceito de experiência de pico de Maslow (Maslow, 1968 ). Nas experiências de pico, a atenção é totalmente engajada e focada em um objeto particular, enquanto o objeto é visto como separado de seu propósito e utilidade cotidiana. Como no estado de fluxo, a pessoa é autotranscedente, auto-esquecida e desorientada no tempo e no espaço. De um modo geral, as experiências de pico podem ser identificadas em todos os estados mentais com foco na meditação, como a atenção plena (Kabat-Zinn, 1998 ; Teasdale, 1999 ). Além disso, está próximo da transcendência espiritual , que é o sentimento de conexão e unidade com outras pessoas, a vida, a natureza e coisas semelhantes (Piemonte, 1999 ). Como na experiência de pico, na transcendência espiritual, as pessoas focalizam o mundo a partir de uma perspectiva mais ampla, perdendo a sensação imediata de tempo e espaço.

A experiência estética pode ser associada ao conceito de absorção proposto por Tellegan e Atkinson ( 1974 ). Absorção é a disposição de ter episódios de atenção ampliada que envolvem plenamente os recursos mentais (perceptuais, representacionais) e executivos (motores) do sujeito. Por exemplo, a absorção pode surgir quando uma pessoa está assistindo filmes ou programas de teatro, lendo romances, ouvindo música, observando pinturas e coisas do gênero. Nessas situações, ele ou ela perde a consciência do ambiente circundante e se envolve totalmente no mundo simbólico (virtual), experimentando a si próprio como parte deste mundo virtual. Enquanto Tellegan e Atkinson ( 1974 ) estavam interessados ​​nas diferenças individuais na absorção, alguns estudos estavam focados em suas restrições de estímulo. Por exemplo, Troscianko e colaboradores (Troscianko et al. Na imprensa [este número]) descobriram que telas grandes melhoravam a sensação de estar imerso, ou sentimento de ‘presença’, em um filme. O termo presença foi definido como a ilusão de estar “no filme” (ou seja, mundo estético virtual) e não no cinema (ou seja, ambiente real).

Koestler ( 1970 ) colocou a experiência estética no quadro dos processos criativos emergentes na arte, ciência, humor e brincar. De acordo com Koestler, o ato criativo acontece quando estruturas conceituais aparentemente incompatíveis são associadas em um todo completamente novo, como quando, por exemplo, o guidão da bicicleta e o assento são reunidos na Cabeça do Touro . Koestler sustentava que nos quadros das “incompatíveis” as artes são justapostas (tolerância à ambigüidade), na ciência elas são fundidas em uma nova síntese maior (dados aparentemente conflitantes se tornam concordantes dentro de um novo paradigma teórico geral), e em humor e piadas eles são invertidos (transições inesperadas de um para outro framework). Esses processos correspondem a uma tendência “autotranscendente” na arte e uma tendência “auto-afirmativa” no humor, enquanto na ciência essas duas tendências são equilibradas. Finalmente, esses estados são acompanhados de sentimentos excepcionais, como a chamada experiência Aha em insights intelectuais e descobertas científicas (também conhecida como a experiência Eureka ), experiência em apreciação artística e experiência de humor Ha-ha (cf Koestler 1970 ).
1.1. Experiência estética: resumo de definições preliminares

Nas definições preliminares de experiência estética e fenômenos semelhantes, três características podem ser identificadas como cruciais e distintas.

(1)

A primeira característica refere-se ao aspecto motivacional, orientativo ou atento da experiência estética. Durante a experiência estética, as pessoas estão em estado de intensa atenção e alta vigilância; eles são fortemente focados e fascinados por um objeto em particular. Eles perdem sua autoconsciência, a consciência do ambiente circundante e a sensação de tempo.
(2)

A segunda característica refere-se ao aspecto cognitivo , isto é, semântico, simbólico e imaginativo da experiência estética: uma pessoa avalia os objetos e eventos estéticos como partes de uma realidade simbólica ou “virtual” e transcende seus usos e significados cotidianos (por exemplo, nós ‘vemos’ a cabeça do touro, não as partes da bicicleta; no teatro, estamos preocupados com os personagens, não com os atores, etc.).
(3)

Finalmente, a terceira característica da experiência estética é afetiva . Refere-se à experiência emocional excepcional: a pessoa tem um forte e claro sentimento de unidade com o objeto de fascinação estética e avaliação estética.

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2. A estrutura da experiência estética

Nos parágrafos anteriores, as características da experiência estética foram derivadas de definições e análises conceituais. Nos nossos estudos recentes (Marković 2010 ; Polovina e Marković 2006 ) características semelhantes da experiência estética foram especificadas empiricamente. Através do uso de uma tarefa de produção, um conjunto de descritores da experiência estética foi obtido: os participantes foram solicitados a listar os atributos que expressavam seu estado de espírito durante a experiência estética de objetos estéticos artísticos e não artísticos (por exemplo, cenas naturais). No estudo de Polovina e Marković ( 2006 ), análises fatoriais das classificações de diferentes conjuntos de pinturas em descritores selecionados (isto é, escalas) revelaram um único fator denominado Experiência Estética . Esse fator incluiu descritores como (ordenados por carregamento) excepcionais, fascinantes, irresistíveis, eternos, profundos, únicos, indescritíveis e universais. No estudo de Marković ( 2010 ), dois fatores foram obtidos, Experiência Estética e Tom Afetivo . A Experiência Estética incluiu descritores como excepcional , profundo , único , maravilhoso , fascinante , eterno e indescritível . Tom Afetivo foi um fator bipolar definido por descritores emocionais positivos e negativos (pólo positivo: adorável , charmoso , alegre , etc; pólo negativo: assustador , repugnante , odioso , etc). Os resultados da análise fatorial confirmaram claramente nossa definição inicial de experiência estética como um tipo especial de relação sujeito-objeto – isto é, como um fascínio por um objeto, avaliação de significados profundos de um objeto e um sentimento correspondente de um relacionamento excepcional. com um objeto.

Análises posteriores mostraram que o fator Experiência Estética foi relativamente independente dos outros aspectos da experiência subjetiva das pinturas. Por exemplo, a rotação Promax dos fatores do estudo de Marković ( 2010 ) revelou uma baixa correlação ( r = 0,11) entre a Experiência Estética e o segundo fator extraído, Tom Afetivo . No nosso outro estudo (Polovina e Marković 2006 ) as classificações de pinturas nas escalas de Experiência Estética foram correlacionadas com as classificações de outras dimensões da experiência subjetiva previamente especificadas de vários estímulos visuais artísticos e não artísticos (Marković e Janković 2001 ; Marković et al 2002 ; ver também Marković e Radonjić 2008 ). A análise de regressão mostrou que a Experiência Estética teve uma correlação moderada, mas significativa ( r = 0,48) com as classificações do fator de despertar (escalas: interessantes, complexas, imaginativas , etc.), enquanto as correlações com as avaliações de outros fatores, como Tom Hedônico (escalas: agradável, alegre, quente , etc) e Regularidade (escalas: harmoniosa, regular, real, etc) foram muito baixas (cerca de zero) e não significativas.

Os resultados das análises correlacionais sugerem que a experiência estética não é redutível a emoções positivas ou tom hedônico positivo, mas que pode ser associada tanto a pinturas agradáveis ​​(atraentes) quanto a pinturas desagradáveis ​​(aversivas). Isso está de acordo com a idéia de Silvia de que a avaliação estética pode incluir tanto emoções positivas, como prazer, orgulho e surpresa quanto emoções negativas, como emoções hostis (raiva, nojo e desprezo), algumas emoções de autoconsciência (vergonha, culpa , arrependimento, constrangimento) e algumas emoções cognitivas (confusão) (cf. Silvia 2009 ; ver também Cooper e Silvia 2009 ; Silvia e Brown 2007 ). Por outro lado, alguns autores identificaram sentimentos estéticos com emoções prazerosas (cf. Martindale e Moore 1988 ; Winkielman e Cacioppo 2001 ) ou emoções negativas (desagradáveis) (Furnham e Avison 1997 ; Rawlings 2003 ; Rawlings et al 2000 ; Silvia 2005 , 2009). Tobacyck et al 1981 ; Zaleski 1984 ; Zuckerman et al 1993 ). Resultados de análises correlacionais também mostraram que a experiência estética não está correlacionada com a experiência de regularidade e a harmonia composicional das pinturas. Muitos estudos anteriores sustentam a possibilidade de que tanto pinturas altamente estruturadas (por exemplo, classicistas) quanto “caóticas” (por exemplo, expressionistas) possam ser experimentadas como altamente fascinantes, excepcionais e semelhantes (cf. Furnham e Avison, 1997 ; Rawlings, 2003 ; Rawlings e cols. 2000 ; Tobacyck et al 1981 ; Zaleski 1984 ; Zuckerman et al 1993 ). A fim de evitar um possível mal-entendido, deve-se enfatizar que, embora a experiência estética possa ser induzida tanto por objetos agradáveis ​​quanto desagradáveis, os próprios sentimentos estéticos (por exemplo, admiração, prazer, reverência, etc.) são basicamente positivos como “prazeres da mente”. Kubovy 1999 ). Por exemplo, podemos avaliar o conteúdo dos romances de Ibsen como muito negativo (sombrio e depressivo), mas nossa avaliação de sua forma sofisticada e perfeitamente articulada pode induzir um sentimento estético positivo e recompensador. Mais adiante neste artigo, a natureza do sentimento estético e sua relação com outras emoções serão elaboradas em mais detalhes.

Finalmente, a análise correlacional mostrou que a experiência estética é a mais próxima do fator excitação , ou seja, o interesse pelas pinturas: quanto maior a excitação, maior o fascínio estético. De modo geral, esses resultados sugerem que o objeto da experiência estética pode ser tanto prazeroso quanto desagradável e mais ou menos regular, mas deve ser excitante e interessante. O efeito estético da excitação foi a questão central do modelo de Berlyne de relação entre preferência, excitação e as chamadas variáveis ​​cola- tivas (complexidade, incerteza, novidade, ambiguidade, etc.): estímulos complexos, irregulares e incomuns têm maior potencial de despertar; atraem mais atenção e são mais interessantes e atraentes do que os estímulos simples, regulares e comuns (Berlyne 1971 , 1974 ). O fascínio estético, como parte da experiência estética, baseia-se em processos semelhantes, mas neste caso a atenção, a vigilância e a atividade mental são particularmente intensas (alta concentração), mais extensas (ampla gama de atenção e atividades mentais), e mais duradouro (manutenção da vigilância). O fascínio estético será mais precisamente especificado nos parágrafos seguintes, que dizem respeito à relação funcional entre fascinação estética, avaliação e sentimentos.
Vamos para:
3. O modelo funcional da experiência estética

O processamento de informações estéticas geralmente é descrito como um processo de várias etapas. Muitos modelos concordam com a noção de que o processo começa com a entrada de estímulos, depois continua através de vários estágios de processamento, que são conectados a instâncias memoriais mais profundas, e termina na tomada de decisão final, que é um julgamento avaliativo do estímulo. Por exemplo, Ognjenović ( 1991 ) sugeriu que o processamento de informação estética passa por três estágios: dois estágios anteriores são focados em duas categorias distintas de propriedades de estímulo (simetria e complexidade), enquanto o estágio posterior elabora um aspecto semântico mais profundo do objeto. De acordo com este modelo, uma resposta estética pode ser realizada a partir de cada estágio do processamento, o que explica a variabilidade do gosto estético (por exemplo, preferência pela simplicidade versus preferência pela complexidade).

Parsons ( 1987 ) propôs um modelo de processamento de obras de arte baseado na análise de entrevistas. Ele descreveu cinco modos diferentes de lidar com obras de arte, isto é, cinco estágios diferentes de processamento estético que devem ser entendidos como estágios de desenvolvimento: (a) favoritismo (preferência de conteúdo e gosto pessoal), (b) preferência por beleza e explícito realismo , (c) expressividade (empatia com os sentimentos do artista), (d) foco no estilo e na forma , e (e) autonomia (avaliação dos conceitos subjacentes e autonomia da obra de arte).

De acordo com Chatterjee ( 2003 ), o processamento da informação visual (análise perceptiva, agrupamento e reconhecimento de objetos) desencadeia processos emocionais, e os processos emocionais enviam informações de feedback para o sistema perceptivo e cognitivo por meio de mecanismos de atenção. Chatterjee associou esses processos a regiões cerebrais distintas, como o córtex visual (áreas occipitais para início e ventral para estágios posteriores de processamento visual); o lobo temporal medial anterior, os córtices medial e orbital no lobo frontal e as estruturas subcorticais, que medeiam as emoções; e os córtices frontais frontais e mediais dorsolaterais, que estão envolvidos na tomada de decisão estética.

Da mesma forma, no modelo de três componentes de preferência estética proposto por Nadal e colaboradores (Nadal et al 2008 ), processos emocionais e cognitivos foram colocados no mesmo quadro e associados aos correspondentes correlatos neurais. O primeiro componente engloba dois aspectos da resposta emocional, como a representação do valor da recompensa do estímulo (córtex orbitofrontal e núcleo caudado) e a regulação da atenção, que está associada à consciência do estado emocional (córtex cingulado anterior). O segundo componente refere-se ao aprimoramento do processamento visual inicial (occipital, córtex visual) e o terceiro componente é a tomada de decisão (córtex pré-frontal dorsolateral esquerdo).

Finalmente, o modelo mais abrangente de processamento de informações estéticas é o modelo de cinco estágios proposto por Leder e colaboradores (Leder et al 2004 ). O modelo inclui as seguintes etapas: (1) análise perceptiva (por exemplo, processamento de complexidade, simetria, etc); (2) integração implícita de memória (processamento de familiaridade, prototipicidade, etc); (3) classificação explícita (o processamento de estilo e conteúdo); (4) domínio cognitivo (interpretações específicas da arte versus autorrelatadas); e (5) avaliação (mensuração do sucesso de masterização). Um dos pontos mais importantes deste modelo é um loop de feedback entre masterização e avaliação: os resultados da masterização cognitiva são continuamente avaliados em relação ao sucesso da obra de arte (sobre a avaliação afetiva da fluência de processamento, ver Reber et al 1998). ). Em outras palavras, o estágio de avaliação orienta e inicializa o processamento estético adicional medindo seu sucesso. Finalmente, o processo de avaliação termina com dois resultados paralelos: julgamento estético (por exemplo, julgamento da beleza da obra de arte) e emoção estética (por exemplo, sensação de prazer). De acordo com esse modelo, todas as etapas de processamento são acompanhadas de emoções. O processamento bem-sucedido resulta em estados afetivos positivos (prazer ou satisfação), enquanto o processamento mal sucedido resulta em emoções negativas.

Todos os modelos propostos lidam com os estágios temporalmente distribuídos do processamento de informações, que terminam com um único resultado – decisão estética, resposta ou julgamento. Uma exceção é o modelo de Leder e colaboradores (Leder et al 2004 ), que termina com duas saídas – julgamento estético e emoção estética. Para o propósito de nosso interesse, esses modelos não são completamente satisfatórios porque não foram focados nos fatores e mecanismos que geram a própria experiência estética, como um excepcional estado de espírito. No entanto, eles têm alguns elementos importantes e interessantes para criar o modelo de experiência estética. Nós encontramos os seguintes elementos particularmente importantes: (a) relação de feedback entre processos perceptivo-cognitivos e emocionais (Chatterjee 2003 ; Leder et al 2004 ; Nadal et al 2008 ), (b) o papel dos mecanismos atencionais no processamento estético de informação (Chatterjee 2003 Nadal et al 2008 ) e (c) a distinção entre estágios (perceptuais) anteriores, voltados para características físicas de um objeto, e estágios (cognitivos) mais tardios, responsáveis ​​pela avaliação dos aspectos semânticos das obras de arte (Chatterjee 2003 Leder et al 2004 ; Nadal et al 2008 ; Ognjenović 1991 ; Parsons 1987 ).

Nosso modelo provisório das relações funcionais mais elementares entre os diferentes domínios da experiência estética é esquematicamente delineado na Figura 1 . Este modelo possui dois estágios gerais, o inicial e o principal. O estágio inicial começa com a avaliação perceptual e cognitiva das propriedades básicas do objeto, como complexidade, regularidade, familiaridade e afins. Se o objeto é avaliado como interessante, então a excitação e a atenção estão se ampliando, enquanto a conseqüência afetiva desse processo é um estado de excitação. A excitação pode ser mais ou menos prazerosa, o que é afetado por estímulos mais agradáveis ​​(por exemplo, engraçados, engraçados, eróticos, etc.) e menos agradáveis ​​(por exemplo, estranhos, bizarros, deformados). O aumento da excitação também amplifica a atenção através das conexões de feedback. Nesse nível, a ampliação da atenção é crucial porque acrescenta o “combustível” ao sistema cognitivo e, assim, apóia a preparação cognitiva para a exploração adicional de um objeto. De acordo com o Affect Infusion Model (Forgas 1995 ), um humor positivo no início de uma experiência estética afeta a qualidade do processamento estético adicional, enquanto o afeto negativo leva a uma disseminação mais restrita da ativação. No entanto, em nosso modelo, o aumento da excitação, e não o tom hedônico positivo, é crucial para melhorar o processamento (a excitação pode ser induzida por estímulos agradáveis ​​e desagradáveis).
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Figura 1.

Os dois estágios das relações funcionais entre aspectos cognitivos, atencionais e emocionais da experiência estética de um objeto. As setas indicam a direção da influência (veja o texto para explicação).

No estágio principal, as avaliações posteriores estão focadas na detecção de regularidades composicionais mais complexas e na interpretação de narrativas mais sofisticadas e do simbolismo oculto da estrutura do objeto. A avaliação nesse nível é auto-recompensadora, o que resulta em maior atenção – isto é, um fascínio. Neste trabalho, o fascínio é definido como um estado de concentração e vigilância intensivas, extensas e de longo prazo, que continuamente “alimenta” e energiza o sistema cognitivo. Isso contribui para a eficácia e facilidade de outras avaliações, o que é particularmente importante para o processamento de narrativas multiníveis ou composições artísticas altamente sofisticadas. Finalmente, este processo é acompanhado de um sentimento de relação excepcional e única com o objeto de fascinação. Como na fase inicial, a emoção estética afeta a manutenção do fascínio por meio de conexões de feedback, o que indiretamente contribui para a eficiência do processo de avaliação. O processo de avaliação é, às vezes, de muito longo prazo, como a leitura de um romance, embora às vezes seja relativamente curto, como a identificação de uma cabeça de touro na famosa composição de Picasso.

O modelo proposto deve assumir que o domínio cognitivo tem um papel central na experiência estética, pois controla e dá sentido a todo o processo. Por exemplo, se alguém não é capaz de entender os símbolos e alegorias da mitologia bíblica, o significado de uma grande parte da arte ocidental estaria faltando. A avaliação do significado é crucial até mesmo para a experiência estética de um objeto artístico muito simples, como a composição de Picasso da Cabeça de Touro . Ou seja, se as pessoas não estão familiarizadas com a tecnologia moderna, incluindo bicicletas e suas partes (por exemplo, guidão e assento), ou (e) se eles nunca viram animais com chifres, a experiência estética será perdida. Muitos estudos descobriram o papel crucial do processamento de cima para baixo e a ativação de redes semânticas na apreciação estética de várias classes de estímulos (cf. Faerber et al 2010 ; Jakesch et al 2011 ; Leder et al 2006 ; ver também Leder et al 2004 ) . Nos parágrafos seguintes, o domínio cognitivo da experiência estética (avaliação estética), relacionado ao estágio principal do modelo, é considerado com mais detalhes.
3.1. Processamento de informação estética

A figura 2 mostra os processos cognitivos envolvidos no processamento da informação estética no estágio principal do modelo. O domínio da informação externa é segmentado em dois aspectos e processado através de dois níveis correspondentes: os níveis de composição narrativa e formal.
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Figura 2.

O modelo mostra quatro fluxos paralelos de processamento de informação estética e suas conexões com informações externas e respostas emocionais internas. As disposições subjacentes para cada fluxo são mostradas também. As setas indicam a direção da influência. Setas sólidas denotam conexões primárias, e as tracejadas denotam conexões secundárias. (Veja o texto para uma explicação detalhada).

3.1.1. O processamento de uma narrativa

Em seu significado estrito, uma narrativa é definida como uma estrutura semântica temporal que fornece diferentes tipos de informação (Chatman, 1978 ). As narrativas têm dois níveis – história e discurso. No nível da história, as informações sobre eventos reais ou imaginários são explicitamente denotadas e transmitidas. Nas artes narrativas (por exemplo, literatura, teatro, cinema, etc), a história descreve os eventos que passam por quatro estágios usuais: estado prévio, exposição, complicação e equilíbrio. Por outro lado, o discurso tem uma função expressiva; acrescenta significados afetivos ou conotativos às informações fornecidas pela história (cf. Brooks e Warren, 1979 ; Chatman, 1978 ). Em vez de discurso, neste artigo usaremos o termo simbolismo para camadas mais profundas e implícitas da narrativa, tais como significados “ocultos”, metáforas, ideologias, mitologias e outros simbolismos e todos os outros conteúdos expressivos e emocionalmente carregados também.

O simbolismo pode ser mais ou menos distante do conteúdo denotativo da história explícita. Por exemplo, em retratos oficiais de famílias reais e heróis nacionais, essa distância é relativamente pequena, porque o simbolismo é baseado em algumas características sociais e ideológicas reais que as pessoas representadas representam. Por outro lado, em alguns casos, como por exemplo, a pintura de Delacroix, Liberdade liderando o povo, o simbolismo é muito distante do conteúdo representado. Ou seja, o conteúdo denotativo desta pintura é o grupo de pessoas, incluindo o menino com uma arma e a menina com seios nus, que estão caminhando sobre corpos mortos. No entanto, é óbvio que a intenção de Delacroix não era descrever a aparência exata das pessoas concretas na cena, mas sim usar essa cena como uma representação simbólica de algo mais abstrato e conceitual, como a luta pela liberdade e a ascensão contra a tirania. .

Dois níveis de uma narrativa estão associados a conexões bidirecionais. O simbolismo contribui para uma melhor compreensão da história: por exemplo, se não estivermos familiarizados com os símbolos cristãos, não seremos capazes de entender corretamente o conteúdo da arte medieval. Por outro lado, uma história pode ser usada como meio de criar significados em um nível mais simbólico e metafórico: por exemplo, obras de arte surrealistas freqüentemente usam histórias e conteúdos bizarros para simbolizar alguns conceitos abstratos (considere, por exemplo, o papel de um história explícita nos filmes de Louis Bunuel ou nos dramas de Eugene Ionesco).

Para entender o significado explícito de uma história ou tema, o conhecimento declarativo básico (geral) e as estruturas cognitivas e memorial relacionadas são suficientes, ao passo que, para a interpretação de significados simbólicos mais profundos, é necessário um conhecimento declarativo mais específico. Muitos estudos mostraram o papel crucial da perícia artística (masterização, treinamento) na elaboração preferencial e eficiente de diferentes categorias de pinturas (cf. Augustin e Leder, 2006 ; Bordens, 2010 ; Cupchik, 1992 ; Cupchik e Gebotys, 1990 ; Leder et al, 2004 ; Leder et al. al 2006 ; Nodine et al 1993 ; O’Hare 1976 ; Russell 2003 ; Silvia 2005 ; Specht 2007 ; Temme 1992 ; Winston e Cupchik 1992 ).

Algumas abordagens teóricas, como a teoria conceitual de Gombrich, sustentavam que a arte é um sistema convencional, semelhante à linguagem, que só pode ser entendido se aprendemos a “ler” seus significados (Gombrich, 1969 ; ver também Black, 1972 ; Kreitler e Kreitler, 1972 ; Penrose, 1973). ). Em nossa opinião, expertise e conhecimento explícito não são suficientes para a avaliação narrativa. Além disso, em alguns casos, como a compreensão de obras de arte novas, incomuns, “não oficiais” e revolucionárias, a expertise pode ser inibidora e restritiva (sobre a chamada fixação funcional de especialização, ver mais em Sternberg, 1996 ; Sternberg e Lubart, 1995). ). Em tais casos, duas disposições adicionais podem contribuir para a qualidade e eficácia da avaliação. A primeira disposição é a capacidade de pensamento criativo , na qual quadros semânticos (significados, símbolos) aparentemente incongruentes e distantes estão associados a novas entidades semânticas (cf. Gardner, 1993 ; Guilford, 1975 ; Koestler, 1970 ; Sternberg e Lubart, 1995 ). O pensamento criativo pode apoiar a transferência de conhecimento para novas situações, mas em alguns casos pode se opor às tendências conservadoras de especialização e conhecimento prévio. A segunda disposição de apoio é um traço de personalidade Abertura à Experiência , que tem um importante papel motivacional na busca de novos significados e simbolismo oculto em objetos e eventos estéticos artísticos e não artísticos. Dados empíricos mostram claramente que os maiores pontuadores da Abertura preferem estímulos artísticos menos estruturados, mais complexos e abstratos (Feist e Brady, 2004 ; Rawlings, 2000 , 2003 ).

3.1.2. O processamento de forma e composição

Todo objeto de processamento estético tem alguma forma física que determina o aspecto estilístico da identidade da obra de arte. Uma forma estética é uma composição específica de vários recursos, como cores, linhas, formas, sons, gestos e assim por diante. Algumas composições são uni-modais (por exemplo, pinturas são obras de arte visuais, música é arte auditiva, etc), enquanto algumas composições são multimodais (por exemplo, ópera, teatro, cinema, etc.). Muitos estudos e demonstrações fenomenológicas mostraram que mesmo as características icônicas únicas (por exemplo, cores, linhas e formas) podem fornecer alguns significados elementares, como dinâmica, calor, saúde, tempo, destruição, solidão e assim por diante (cf. Arnheim, 1980). Janković e Marković 2001 , 2009 ; Oyama et al 2008 ; Palmer e Schloss 2010 ). Esses significados perceptivos implícitos podem ser usados ​​como meios artísticos para criar os significados simbólicos em um nível narrativo. Por exemplo, o uso da cor vermelha vívida pode enfatizar a representação da paixão em representações pictóricas, o uso de linhas diagonais pode induzir a impressão de dinâmica, o uso de linhas angulares agudas pode estar associado à agressão, perigo e assim por diante. Da mesma forma, algumas características auditivas (fonêmicas) da linguagem falada (por exemplo, rima, onomatopéia, etc) são usadas com muita frequência para enfatizar vários significados na poesia, no teatro e assim por diante.

Do ponto de vista estético, as composições de recursos são mais importantes que os recursos únicos. A saber, em composições artísticas (e em cenas e eventos naturais, também), as organizações estruturais globais induzem impressões que podem apoiar a compreensão de uma narrativa. Por exemplo, a composição temporal de um filme (edição) e a composição dinâmica de cenas individuais (ângulos de visão, movimento da câmera, etc.) moldam e articulam diretamente o significado completo de uma narrativa. No entanto, nas artes não narrativas, como pinturas abstratas, arquitetura e música, a composição é a fonte central da avaliação estética. De acordo com Arnheim ( 1949 , 1969 , 1980 ), os efeitos estéticos das composições abstratas baseiam-se na natureza holística da percepção e na capacidade de pensamento perceptivo abstrato. Nomeadamente, o nosso sistema cognitivo-perceptivo é altamente sensível às chamadas forças estruturais e expressões dinâmicas de qualidades gestálticas abstratas, tais como ovalidade, nitidez, ramificação, salto e assim por diante. As composições de tais qualidades são análogas à narrativa nas artes narrativas, enquanto as características únicas (qualidades gestálticas) desempenham o papel de conceitos usados ​​como “blocos de construção” de uma narrativa. Em nosso modelo, os níveis narrativo e composicional estão interligados: todas as narrativas têm algumas composições (por exemplo, estrutura de um romance), enquanto todas as composições têm algumas narrativas ou significados semelhantes à narrativa (por exemplo, narrativa de uma pintura abstrata).

Sem a capacidade de pensamento perceptivo e imaginativo e associações de significados implícitos em estruturas mais complexas, a avaliação estética da música e da arte visual abstrata não seria possível. No entanto, como no caso do simbolismo narrativo, a compreensão completa da arte abstrata implica algum conhecimento específico. Muitos estudos mostraram que o papel da especialização é particularmente importante para a avaliação de pinturas abstratas: os especialistas preferiram a abstração à representação figurativa (Hekkert e van Wieringen, 1996 ; Neperud, 1989 ) e usaram predominantemente uma estratégia de visualização global para pinturas abstratas comparada a não especialistas. (Zangemeister et al 1995 ). A facilitação da preferência pela arte abstrata surgiu mesmo após sessões de treinamento de curta duração nas quais os participantes foram informados sobre o contexto e as condições da criação de obras de arte (Schimmel e Forster 2008 ) ou após os participantes serem encorajados no pensamento abstrato (Temme 1992 ). Além disso, como no caso da avaliação do simbolismo, o pensamento criativo e a Abertura à Experiência desempenham um papel importante na compreensão das regularidades complexas escondidas nas composições artísticas abstratas (cf. Feist e Brady, 2004 ; Rawlings, 2000 , 2003 ; Sternberg e Lubart, 1995 ). .

Nos parágrafos anteriores, dois níveis paralelos de processamento de informação estética foram delineados: (a) a narrativa, isto é, um significado temático e simbólico de uma obra de arte, e (b) a composição, isto é, uma forma estilística de expressão. Ambos os níveis são importantes para gerar emoções estéticas, mas artes diferentes colocam um sotaque diferente em um ou outro nível: por exemplo, literatura e filme são mais focados na narrativa, enquanto música e arte abstrata são predominantemente baseadas na composição (forma de expressão). ). Em nosso modelo, as emoções estéticas estão associadas ao estágio principal do processamento estético da informação – isto é, com as avaliações do simbolismo e das regularidades estruturais (o estágio inicial inclui apenas a excitação provocada pela avaliação do interessante; ver Figura 1 ). Nos próximos parágrafos, as características distintivas das emoções estéticas são consideradas em mais detalhes.
3.2. Emoções estéticas e outras emoções

Silvia apontou que a avaliação estética inclui um amplo espectro de emoções específicas, incluindo prazer, orgulho, surpresa, raiva, repugnância, desprezo, vergonha, culpa, arrependimento, constrangimento, confusão e assim por diante (Silvia 2009 ; ver também Cooper e Silvia 2009). Silvia e Brown 2007 ). Ele sugeriu que todas essas emoções são estéticas, porque estão associadas à avaliação de uma narrativa artística, mas não forneceu os critérios explícitos que distinguiam emoções estéticas e não estéticas (por exemplo, raiva estética versus raiva não estética).

Frijda ( 1989 ) especificou emoções estéticas mais precisamente. Ele distinguiu dois tipos de emoções estéticas: complementando e respondendo emoções. As emoções complementares são semelhantes às emoções da vida real: são geradas pelo conteúdo da obra de arte, como o sofrimento pela dor do personagem representado. Por outro lado, as emoções de resposta são geradas pela própria estrutura da obra de arte; são as emoções estéticas em seu sentido fundamental, como uma delícia e fascinação por uma perfeita forma artística ou composição.

Da mesma forma, Cupchik ( 1994 ) propôs dois modelos de processamento emocional estético, reativo e reflexivo. O modelo reativo explica o prazer e a excitação evocados pelo conteúdo específico das obras de arte (por exemplo, sentimentos sentimentais dos personagens), enquanto o modelo reflexivo se refere à contribuição das emoções para a geração de significados polivalentes de narrativas artísticas multiníveis. Segundo Cupchik, esses dois modelos correspondem a duas abordagens cognitivas. Um é seletivamente focado em diversas características e qualidades de objetos estéticos isoladamente (base para o modelo reflexivo), enquanto o outro explora a unidade que inter-relaciona as qualidades únicas (base para o modelo reflexivo). A orientação reflexiva é evidentemente mais importante para a experiência estética porque conecta e une as diversas relações contextuais e os significados polivalentes em um todo estético (artístico) coerente.

As emoções estéticas poderiam ser identificadas como um dos prazeres da mente de Kubovy ( 1999 ) . Segundo Kubovy, os prazeres da mente não têm expressões fisiológicas e comportamentais características das emoções e prazeres básicos do corpo. Ou seja, os prazeres da mente não são simples reações emocionais, mas sim coleções de emoções distribuídas ao longo do tempo: por exemplo, durante a leitura de um romance ou a exibição de um filme ou um espetáculo de teatro, emoção, medo, raiva, tranquilidade e outros as emoções estão se transformando uma na outra em relação à mudança da narrativa. Esta coleção pode ser especificada como base para a geração de uma emoção estética.

Scherer ( 2005 ) também delineou emoções cotidianas a partir de emoções estéticas. As emoções cotidianas têm claras funções adaptativas, que exigem a avaliação da relevância do objetivo e do potencial de enfrentamento, enquanto as emoções estéticas não são homeostáticas e utilitárias (orientadas para a satisfação das necessidades corporais), mas intrínsecas, isto é, produzidas pela qualidade. do próprio objeto estético. De acordo com Scherer, os exemplos de emoções estéticas estão sendo movidos ou impressionados, cheios de admiração, admiração, bem-aventurança, êxtase, fascinação, harmonia, êxtase, solenidade e assim por diante. Scherer argumenta que a natureza não-adaptativa das emoções estéticas não significa que elas são completamente desencarnadas, porque em experiências estéticas intensas emergem algumas respostas corporais difusas e não orientadas para a ação, como arrepios, olhos úmidos e afins. também Frijda 1986 ).

As definições acima mencionadas sugerem que as emoções estéticas são qualidades afetivas excepcionais que são funcionalmente específicas e não redutíveis às emoções cotidianas. No entanto, as emoções cotidianas também estão incluídas em nosso modelo, mas sua função não é gerar emoções estéticas diretamente, mas apoiar as avaliações da narrativa e da composição. Ou seja, todas as narrativas incluem algumas situações emocionais, e algumas narrativas são predominantemente emocionais (por exemplo, romances sentimentais), então elas exigem avaliações emocionais explícitas. Em outras palavras, avaliações de estados emocionais internos de personagens e relações interpessoais são necessárias para entender o significado básico da obra de arte. Sem as avaliações empáticas, mesmo as camadas muito superficiais das obras de arte não seriam compreendidas corretamente (por exemplo, retrato de uma “mulher triste”, história de “amor perdido”, etc.). Em outras palavras, as emoções podem ser usadas como partes constitutivas de narrativas que indiretamente contribuem para a geração de emoções estéticas. Neste caso, a emoção estética é uma emoção que está emergindo através do processo de avaliação de camadas simbólicas mais profundas de uma narrativa. Acompanha continuamente o processo de avaliação e, por meio de mecanismos de feedback, afeta o processamento de informações estéticas (ver também Leder et al 2004 ).

Algumas emoções mais difusas são geradas durante a percepção de objetos estéticos simples e suas características. Por exemplo, alguns estudos mostraram que figuras irregulares afiadas eram mais perturbadoras do que as formas ovais regulares (cf. Arnheim 1980 ; Janković e Marković 2001 , 2009 ; Oyama et al 2008 ), as cores avermelhadas eram consideradas mais agradáveis ​​do que as castanhas escuras (Palmer e Schloss 2010 ), e assim por diante. Nosso modelo sugere que essas qualidades afetivas difusas estão associadas a qualidades perceptuais através dos mecanismos de feedback (por exemplo, vermelho + excitação, ovalidade + prazer, etc). Por outro lado, a emoção estética está emergindo aqui como uma avaliação de quão bem-sucedida é a detecção de regularidades estruturais mais profundas (coleções de impressões) tanto na narrativa (literatura, cinema, teatro, etc.) quanto nas composições não narrativas (música, abstract). arte, arquitetura, etc).

Para resumir, neste artigo as emoções estéticas são definidas como sentimentos de unidade e relação excepcional com os objetos da experiência estética. Emoções estéticas, como admiração, deleite, êxtase, admiração e assim por diante, são induzidas pela avaliação da forma da obra de arte ou objeto natural (por exemplo, estrutura simbólica e regularidades composicionais), e são basicamente prazerosas. Por outro lado, as emoções induzidas pela avaliação do conteúdo da obra de arte (por exemplo, empatia com os personagens de um romance) podem ser tanto prazerosas quanto desagradáveis.
3.3. Integração: consciência estética

O processamento da informação estética baseia-se em estruturas cognitivas capazes de resolver tarefas perceptuais e semanticamente exigentes, como a interpretação do simbolismo multinível, a associação de quadros narrativos distantes a estruturas temporal e conceitualmente coerentes, a detecção de regularidades composicionais sofisticadas, a integração de informações perceptuais, simbólicas e afetivas em vários níveis, e assim por diante. A realização bem-sucedida de tais atividades mentais complexas requer alta concentração e conscientização e processamento eficiente da memória de trabalho. Nosso modelo enfatiza o papel da excitação geral e atenção (fascinação) em ‘energizar’ os processos cognitivos e expandir o espaço de trabalho de memória de curto prazo para o processamento de informações estéticas. A literatura existente não fornece modelos neurais de “consciência estética” específica, mas alguns estudos de ressonância magnética sugeriram que as atividades superiores nas áreas frontal e parietal poderiam ser correlatos neurais de consciência geral e consciência (para uma revisão, ver Rees 2001b ). No entanto, outros estudos sugeriram que a consciência não está concentrada nas regiões cerebrais locais, mas está associada a redes distribuídas globalmente em larga escala de grupos neuronais (cf. Baars 2002 ; Engel et al 2001 ; Freeman 1991 ; Kanwisher 2001 ; Rees 2001a ; Tononi and Edelman 1998 ; Watt 2004 ). Segundo Rees ( 2001a ), a atividade em redes neurais amplamente distribuídas reflete as representações de estímulos que ganham acesso a um “espaço de trabalho global” que constitui a consciência. Em outras palavras, a consciência da informação representada em uma determinada região do cérebro permite seu acesso pela maioria das outras regiões do cérebro (cf Kanwisher, 2001 ). Estudos posteriores devem fornecer modelos mais precisos aplicáveis ​​aos estados de consciência ampliada e intensiva em experiência estética.
Vamos para:
4. Conclusão

No presente artigo, a experiência estética foi especificada como um excepcional estado mental que é qualitativamente diferente dos estados mentais cotidianos “normais”. Nesse estado mental, uma pessoa é fascinada por um objeto em particular, enquanto o ambiente circundante é sombreado, a autoconsciência é reduzida e a sensação de tempo é distorcida. A excitação e atenção amplificadas fornecem a energia adicional que é necessária para a avaliação efetiva do simbolismo e das regularidades composicionais nas realidades estéticas ‘virtuais’. Finalmente, durante esse processo, a pessoa tem um forte sentimento de unidade e uma relação excepcional com o objeto de fascinação estética e de avaliação estética. As conclusões de nossos estudos anteriores (Marković 2010 ; Polovina e Marković 2006 ) sugeriram que a experiência estética está mais próxima da excitação do que outras dimensões da experiência subjetiva, como um tom hedônico positivo (prazer) e regularidade (harmonia): o objeto A experiência estética pode ser ao mesmo tempo agradável e desagradável e mais e menos regular, mas deve ser excitante e interessante. Em nosso modelo geral ( Figura 1 ), o interessante tem um papel importante na geração da experiência estética: a avaliação do interessante abre um ‘espaço mental’ para novas avaliações estéticas e fascinação estética contínua.

De acordo com nossa abordagem, a experiência estética pode se concentrar em um amplo espectro de objetos, incluindo obras de arte criadas intencionalmente e objetos esteticamente projetados (por exemplo, roupas, carros), cenas e eventos naturais, seres humanos e animais, objetos de uso cotidiano e assim por diante. . A principal condição que tais objetos devem satisfazer para se tornarem objetos da experiência estética é a transcendência do nível de significado pragmático para o estético (simbólico). Por exemplo, algumas cenas e eventos naturais, como observar o céu tempestuoso com luzes fortes, podem ser extremamente fascinantes e induzir as impressões do poder místico e sublime da natureza e nossa fraqueza e impotência. A avaliação de tal simbolismo e a coleção de emoções que o acompanham, como medo, surpresa, admiração, excitação e afins, podem gerar a experiência estética em seu pleno significado. No entanto, o surgimento da experiência estética não é automático; é o resultado de um contexto ecológico e social que especifica a relação sujeito-objeto particular. Ou seja, algumas pessoas, como os agricultores, não são esteticamente fascinados com uma tempestade. Suas avaliações seriam predominantemente pragmáticas: uma tempestade é um evento perigoso que pode causar sérios danos; pode destruir suas colheitas e afins. Uma dualidade similar do status do objeto pode ser identificada mesmo no campo da arte. Ou seja, obras de arte não são automaticamente e objetivamente os objetos da experiência estética. Para muitos não-especialistas, as obras de arte são mais vistas como partes ornamentais do ambiente cotidiano do que como objetos excepcionais com um simbolismo estético mais profundo (cf. Winston e Cupchik, 1992 ). Além disso, as obras de arte podem ser tratadas e vivenciadas de maneira muito pragmática, como bens materiais em um mercado de arte.

A conceituação adicional da experiência estética deve especificar possíveis diferenças e semelhanças em várias formas de experiência estética. Algumas análises e descobertas sugerem que a experiência estética pode ser gerada em duas formas, como fascínio com informações incomuns, incertas, ambíguas e conflitantes (por exemplo, arte moderna) e admiração pela articulação perfeita, regularidades composicionais complexas e sofisticação de símbolos simbólicos multiníveis. narrativas (por exemplo, arte clássica) (cf. Berlyne, 1971 , 1974 ; Kubovy, 1999 ; Silvia, 2005 ).

Finalmente, a abordagem mais abrangente da experiência estética deve levar em conta suas funções biológicas e psicológicas. Podemos especular que a função da experiência estética compreende as funções de dois grupos de fenômenos próximos, como outras experiências excepcionais (por exemplo, experiências de pico, fluxo, etc.) e a experiência da beleza (por exemplo, prazer, atração, harmonia etc.) . Em nossa opinião, o propósito da experiência estética poderia ser descrito como uma combinação “vencedora” de uma forte tendência apetitiva associada à experiência da beleza e uma certa tendência “libertadora” intrínseca associada a estados mentais excepcionais e fenômenos semelhantes. Na psicologia da arte, o aspecto funcional do simbolismo na experiência estética era um tópico favorito das teorias psicanaliticamente orientadas (cf. Freud, 1910 ; Kris, 1952 ), enquanto as abordagens psicobiológicas eram predominantemente orientadas para uma base biológica de preferência estética e atração estética. (cf. Ramachandran e Hirstein, 1999 ; Singh, 1993 ; Symons, 1979 ). Acreditamos que, no futuro, a neurociência da consciência e dos estados de consciência, combinada com a abordagem biológica, poderia ser muito proveitosa para uma melhor compreensão da função básica da experiência estética

Harvard revela o grande segredo para marcar o abs e ter um corpo estético

Harvard revela o grande segredo para marcar o abs e ter um corpo estético

Esqueça os abdominais típicos de uma vida, aqueles que agora, na nova gíria da ‘aptidão’, são chamados de ‘crunchs’ (nome onomatopaico onde há uma clara evocação da crise que sugere) e ‘abdominais ‘ Você sabe: deitado de costas com as pernas flexionadas, levantando e abaixando o tronco. Aquelas 3.000 repetições com as quais Ronaldo ataca ou as 2.000 que José María Aznar pretende fazer todos os dias podem ajudá-lo a comprar uma capa de revista, mas você é um prodígio da natureza – como o atacante do Real Madrid ou o O ex-presidente do governo – ou seus lombares terminarão pagando o pato do excesso de disciplina germânica, mais cedo ou mais tarde.

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Então, se você realmente quer mostrar uma barriga lisa e, acima de tudo, se beneficiar de todas as vantagens que um abdômen poderoso lhe dará, é melhor tomar nota do único exercício recomendado pelos médicos da Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard. (Boston) em seu relatório ‘ Core Exercises’ : ¡i sométricos ! Aqui está sua explicação: “Com as placas – nome popular com o qual esta técnica é conhecida – podemos trabalhar de forma mais equilibrada todo o abdômen e costas – até mesmo os glúteos – com um único exercício em vez de isolá-lo para tonificá-lo como isso é feito com os ‘crocantes’, o que é muito mais interessante – e prático – para a nossa vida real. ” O argumento tem sua lógica: se em nossas atividades diárias, esportes e práticas de lazer, usamos todos os nossos músculos ao mesmo tempo … por que exercê-los separadamente? Bem, isso é precisamente o que dizem os especialistas em Harvard.
O QUE SÃO ISOMÉTRICOS?

Esta é uma série de exercícios realizados na estabilização horizontal – boca para baixo, levantar o corpo segurando na palma das mãos, cotovelos e pés com o abdômen ativado na bunda. Nesta posição, os músculos se contraem em estática por um período de tempo que não deve ser inferior a 10 segundos. Embora aparentemente pareçam simples de executar, este tipo de rotinas requer de um condicionamento físico (sobretudo de força) prévio para desenvolvê-las com dignidade.

“As placas são muito eficazes e não muito prejudiciais, eles melhoram o tom do nosso núcleo em um curto espaço de tempo, ajudando-nos a evitar lesões, dores nas costas, etc”, explica Magali Dalix, fundador da Sala Magali (Barcelona). O treinador francês, que acaba de publicar “Mude seu corpo (e sua vida) em 20 dias”, recomenda dedicar “três dias por semana para endurecer o intestino com uma tabela que inclui diferentes tipos de isométricos”.

Martín Giacchetta, CEO da Boutique Gym (Madri) e treinador de celebridades, endossa a opinião dos sábios de Harvard: “Eles são ideais porque envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo e isso faz com que seja um exercício abdominal muito completo. , nós fazemos duas ou três variantes de placa que a área será … como uma pedra! “. Sim, Dalix, Giacchetta e ZEN avisam: “Milagres não existem, não esperem resultados de um dia para o outro, não é apenas uma questão de como você treina, mas também como você come.” Os abdominais estão sempre lá, sob a capita. De gordura … e para trazê-los à luz, não há outra opção senão fechar a boca na hora de comer e escolher bem a comida “, recomenda.

Por que custa tanto fazer um bar ? Giacchetta tem a resposta: “É o primeiro ponto de acúmulo de gordura no corpo e, conseqüentemente, a última perda dele”.

Em termos de tecido adiposo, as zonas de acumulação variam entre homens e mulheres. “Em geral, eles acham mais difícil definir um comprimido porque é o ponto principal de armazenamento de gordura, no caso deles, por outro lado, ele pode ser distribuído entre os quadris, o lado interno da perna e a parte de trás do braço”. . Nas fêmeas, além disso, outras variáveis ​​entram em jogo. “Quando você se une a fatores como gravidez, excesso de peso e sedentarismo, muitas vezes é muito difícil ver ou ver de novo uma barriga lisa”.

Definir o tablet não é apenas uma questão de flexões para fazer crunches. A combinação de tonificação com atividades aeróbicas e uma boa dieta é essencial para obter resultados. “A generalização é complicada porque cada pessoa é um mundo”, diz Dálix, “mas a distribuição ideal seria 60% do treinamento cardiovascular e 40% do treinamento muscular.” O melhor é treinar 30 minutos todos os dias – misturando força e força -, em vez de duas horas duas vezes por semana, a nutrição significaria que 50% do trabalho a ser feito seria como gostaríamos, 75% se quisermos estar muito secos “. Giacchetta, por sua vez, defende a fusão de “exercícios aeróbicos e musculação em quatro ou cinco sessões semanais, entre 45 e 60 minutos cada.”
UMA PERGUNTA SOBRE SAÚDE

Além da obsessão estética por usar um ‘pacote de seis’ sedutor, ter um abdômen perfeito é muito mais importante do que você imagina. Estabilizador da espinha mais importante junto com a área lombar, um forte “núcleo” é uma garantia de boa saúde, funcionalidade corporal correta e postura ideal. Não só ajudará a prevenir e mitigar as dores nas costas que o atormentam tanto, mas também facilitará a realização de gestos do dia a dia, como peso, sentar-se bem ou ir ao banheiro regularmente.

Fazer um trabalho específico no abdômen o ajudará a ser um corredor mais completo, a ter mais poder – se você jogar tênis – ou a melhorar sua flutuação na água, melhorando a eficácia do seu derrame e seu chute, se você for um nadador. Então, você sabe, colocar em prática o conselho dos médicos de Harvard … fazer pratos!
Como comer para ter uma barriga lisa

María Amaro, especialista em nutrição na Feel Good Clinic (Madri), explica como comer para combater a distensão abdominal: MAIS “VERDE” . “Aumentar a ingestão de frutas, especialmente abacaxi e legumes, têm propriedades diuréticas para conter potássio e água em grandes quantidades. Se você sofre de constipação, tome vegetais crus e frutas, inteiras e com casca.” HIDRATAÇÃO “Evite bebidas carbonatadas, em vez disso, devemos beber muita água e infusões.Ginger, além de aliviar o inchaço da barriga, é rico em vitaminas B e C, fósforo e cálcio.” Camomila com anis ajuda a digestão e mitiga os gases, e a canela limpa o corpo e combate a flatulência “. PROTEÍNAS : “Aumenta a ingestão de carne branca e diminui a vermelha, substituindo-a por peixe branco que é hipocalórico e muito diurético. Os ovos são muito nutritivos e contêm uma proteína de alto valor biológico e coenzima Q10”. LEITEIROS : “Consumir leite e derivados de baixo teor de gordura Um detalhe muito importante é descartar a intolerância à lactose, uma vez que esta pode ser a causa principal do intestino inchado.” Os probióticos são muito interessantes.

Como ter um corpo marcado: 11 passos para um espetáculo físico

Como ter um corpo marcado: 11 passos para um espetáculo físico

Quando se trata de exercício, há pessoas que fazem isso de forma moderada, olhando apenas para se manter saudável, mas também há pessoas que o consideram um desafio pessoal que, além de ser saudável, se concentra no aspecto estético de seus efeitos.

Você é um daqueles que procuram ter um corpo mais definido, ou o que é comumente conhecido como um corpo “marcado”? Então este artigo irá ajudá-lo.

Para alcançar este objetivo, é necessário não apenas o exercício em si, mas todo um plano de ação que envolve o apoio de especialistas na área de fitness, treinadores e especialistas em nutrição.
Você realmente quer ter um corpo marcado?

Deve-se notar que ter um corpo marcado implica um alto nível de dedicação e foco: não há saídas fáceis. Atingir esse tipo de corpo está intimamente relacionado à manutenção de um estilo de vida saudável.

O termo “marcado” refere-se a um corpo cujo nível de gordura corporal é muito baixo em relação ao peso corporal, resultando em uma aparência em que os músculos se destacam visivelmente.

Considera-se que uma percentagem de 7% de gordura corporal fala de um corpo “marcado”. Assim, o verdadeiro desafio é poder exibir um corpo com apelo estético sem deixar de lado mantê-lo saudável.
Supere o “dilema” do seu peso corporal

Um dos principais dilemas enfrentados por pessoas que trabalham para alcançar um corpo tonificado é que eles não querem mudar seu peso atual.

Mas é importante enfatizar que o foco não deve estar no que a escala indica, mas, como mencionamos anteriormente, na porcentagem de gordura corporal, porque obviamente o músculo é muito mais pesado que a gordura.

Quando a balança não mostra perda de peso muitas vezes é porque a gordura está começando a ser substituída por fibras musculares.

Portanto, o importante quando se trata de adquirir um corpo marcado é construir massa corporal (o peso dos ossos, músculos e outros órgãos) e reduzir a gordura corporal, embora nesse processo haja um “ganho” de peso.
Como planejar seu plano nutricional para perder gordura e não perder músculo

Perder gordura corporal sem perder músculo, que é a chave para alcançar um corpo marcado, tem muito a ver com nutrição.

A Equação do Equilíbrio de Energia afirma que, se você comer mais calorias do que queima, ganhará peso. Da mesma forma que se você comer menos calorias do que queima, perderá peso.

Quanto mais desbaste, esse balanço de energia se torna mais complexo.

Possivelmente você pode definir seu corpo sem ter uma contagem de calorias tão restrita, mas todo competidor físico que leva sua saúde a sério sabe exatamente quais aspectos devem ser tratados em sua dieta: contagem de calorias, registro dos macronutrientes de cada refeição e lanche e tempo que as calorias são consumidas.

O registro de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) pode ser estabelecido com porcentagens definidas, para as quais pode haver várias tendências: 40%, 40%, 20% (rico em carboidratos e pobre em gordura), 30%, 20%, 50% (pobre em carboidratos e rico em gordura) ou 30%, 50%, 20% (moderado em carboidratos e pobre em gordura).

As gorduras e carboidratos que você come podem ser manipulados de acordo com o seu gosto ou necessidade, mas é sempre recomendável manter uma alta ingestão de proteína, o que favorece a construção muscular e ajuda a controlar o apetite.

Algumas linhas importantes a seguir quando se trata de nutrição concentram-se nos seguintes aspectos básicos:
1. Assista a sua ingestão de calorias

Quando se trata de marcar seu corpo, a ingestão e a contagem de calorias será um dos aspectos que definirão em grande parte seu sucesso ou fracasso, porque se você comer muitas calorias, independentemente da fonte de origem, o corpo continuará a armazená-las como gordura corporal.

Em seguida, é essencial começar a manter um registro e controle rigoroso de sua ingestão de calorias.

É aconselhável começar com uma redução de 250 a 500 calorias para perder 200 a 400 gramas de gordura por semana.

Idealmente, mantenha um progresso lento, mas constante, e não procure reduzir as calorias muito rápido, pois isso diminuirá seu metabolismo, fazendo com que você pare a perda de gordura.

Leia o nosso guia sobre quantas calorias você deve consumir por dia para perder peso
2. Aumentar sua ingestão de proteína

A ingestão adequada de proteínas não só ajuda a queimar mais calorias, mas também é essencial para a construção de massa muscular.

É por isso que é tão importante manter um equilíbrio entre o consumo de calorias e proteínas, porque se consumirmos menos calorias do que o nosso corpo precisa, pode começar a usar proteína como fonte de combustível, deixando pouca energia para a manutenção muscular , afetando assim a formação de massa muscular.

Assim, uma ingestão adequada de proteínas traz importantes benefícios que incluem uma melhora na taxa de perda de gordura corporal, melhor retenção muscular e um maior nível de satisfação ao fazer a dieta.

Leia o nosso guia sobre o plano de dieta rica em proteínas para perder peso
3. Mantenha sua ingestão de carboidratos por ciclos

Com relação à quantidade de carboidratos que devem ser consumidos quando se trabalha com controle de peso e definição muscular, não existe uma única receita que funcione para todos da mesma forma.

A quantidade de carboidratos que cada organismo requer ou deveria reduzir dependerá em grande parte de sua genética.

Um equilíbrio deve ser encontrado em seu consumo, já que há pessoas que consomem muitos carboidratos, dificultando a perda de peso, enquanto outras pessoas têm um consumo muito baixo delas, o que as leva a perder músculo, o que é totalmente o oposto do que queremos.

Quando falamos de carboidratos, devemos ter em mente que nem todos devem ser eliminados da nossa dieta. O importante é escolher o tipo certo de carboidratos, o momento certo para consumi-los e cuidar da quantidade que ingerimos deles.

A melhor abordagem centra-se no ciclo dos hidratos de carbono, que consiste em consumi-los em maior quantidade durante os dias em que “trabalha” o seu corpo, quando é necessário.

E no resto dos dias, você deve reduzir o consumo para maximizar a queima de gordura corporal.

Você também deve se concentrar em carboidratos naturais, não processados, pelo menos 80% do tempo. Isso inclui o consumo de aveia, feijão, batata e arroz integral nos dias de treinamento e legumes nos dias em que você não treina.
4. Moderar seu consumo de gorduras saudáveis

O último grupo de macronutrientes inclui gorduras saudáveis ​​e, embora possa parecer que a ideia é reduzir ao máximo a sua dieta, não é de todo uma boa ideia.

Dietas com baixo teor de gordura farão com que os níveis de testosterona no organismo diminuam, o que é contraproducente, já que a testosterona ajuda a manter a massa muscular durante a queima de gordura. Isso também acontece no caso das mulheres.

Portanto, recomenda-se manter uma ingestão de gordura dentro da sua dieta não inferior a 0,3gr por ½ kg. do seu peso corporal.
5. Tente “medir” seu consumo de alimentos com precisão

Não é suficiente apenas planejar suas porcentagens de ingestão de gorduras, proteínas e carboidratos; em muitos casos, será necessário medir cuidadosamente seus valores para garantir a precisão de sua ingestão diária.

Se de repente você perceber que seu progresso na perda de peso está começando a estagnar, será uma boa idéia começar a “medir” com mais precisão a quantidade de comida ingerida.

Muitas vezes, ao pular esse processo, as pessoas ignoram muito do que realmente consomem. É muito importante, pois apenas um erro no cálculo de calorias pode afetar seu progresso de maneira crítica.
6. Coma um suplemento que ajuda a queimar gordura

Incluir um suplemento nutricional que favoreça a redução de gordura é uma medida extremamente eficaz no controle do seu peso.

No entanto, nem todos os suplementos vendidos no mercado são eficazes, e se você comprar o suplemento errado, além de não obter os resultados desejados, você corre o risco de ingerir substâncias que podem ser prejudiciais à sua saúde.

Tente procurar suplementos que sejam devidamente certificados e apoiados por estudos médicos precisos e confiáveis. E verifique se as quantidades que marcam os rótulos do produto coincidem com os valores estabelecidos nesses estudos.

Alguns dos ingredientes cientificamente reconhecidos e aprovados como auxiliares na redução da gordura corporal, pois ajudam a acelerar o seu metabolismo, incluem: cafeína, chá verde e extrato de pimenta caiena.

Todos têm a vantagem de serem ingredientes de origem 100% natural que ajudam a melhorar o seu desempenho, de acordo com um estudo publicado na revista “Medicine and Science Sports”.

Outra substância recomendada é a sinefrina, que é um extrato natural que ajuda a aumentar a velocidade de queima de gordura e suprimir o apetite, sem manifestar nenhum dos efeitos colaterais de outras substâncias, como a efedrina.

Em particular, recomendamos evitar todas aquelas substâncias que são chamadas de “fórmulas patenteadas”, porque normalmente esses produtos não especificam claramente os ingredientes com os quais são fabricados, então você não saberá exatamente o que está ingerindo e é muito provável que você coloque em arriscar sua saúde.

Um suplemento que vale a pena explorar é o chamado BURN-XT, que é uma ajuda na redução de gordura que atende a todos os requisitos de qualidade e contém ingredientes comprovados por sua eficiência e apoiados por estudos sérios e confiáveis, nas quantidades certas.
7. Tome um suplemento Omega 3 de boa qualidade

Outro suplemento que é extremamente eficaz e deve ser tomado regularmente é aquele que contém Omega 3.

Ácidos graxos ômega 3 são necessários para o seu corpo aumentar a sensibilidade à insulina, que por sua vez usa os carboidratos que você consome de uma maneira melhor.

Recomenda-se consumir 3 gramas de ácidos graxos ômega 3 diariamente para obter melhores resultados.

Leia o nosso guia sobre os 17 benefícios dos ácidos graxos ômega 3
8. Escolha o treinamento que melhor atenda às suas necessidades

Existem vários métodos ou rotinas de exercícios que prometem ser a melhor opção para marcar ou definir seu corpo. No entanto, não podemos falar sobre a existência de uma única melhor opção que atenda a esse propósito.

Se você levantar pesos, fazer musculação, fazer treinamento em circuito ou levantar kettlebells, o que você está fazendo é o treinamento de força.

E esse tipo de treinamento, em combinação com uma dieta rica em proteínas, é a chave para construir músculos enquanto você se livra da gordura corporal.

De todos esses tipos de treinamento, o ideal é que você faça o que melhor atenda às suas necessidades e ao seu nível de resistência, pois não deve perder de vista que ter um corpo definido é mais um desafio nutricional, que é complementado pelo treinamento físico.
9. Faça um treinamento no HIIT

Assim como a ingestão de carboidratos que seu corpo precisa depende em grande parte da sua genética, a quantidade de exercício cardiovascular que você precisa para perder massa corporal dependerá desse mesmo fator.

E a rotina de intervalo de alta intensidade HIIT, é uma opção altamente recomendada quando se trata de treinamento cardiovascular.

Este estilo de treinamento irá mantê-lo trabalhando em sua capacidade máxima, mas como resultado disso, você também manterá seu metabolismo no máximo até mesmo horas após terminar seu treinamento.

Isto implica que você estará queimando gordura durante todo o dia.

Isto foi comprovado por um estudo publicado no “Journal of Applied Physiology”, no qual um grupo de mulheres foi mantido sob esta abordagem durante duas semanas, após as quais foi observado um aumento no seu nível de oxidação da gordura corporal. de 36%.

Este treinamento de alta intensidade também é uma opção para aquelas pessoas que não têm tempo suficiente para um treinamento prolongado, pois podem realizar sessões completas de apenas 25 minutos, incluindo aquecimento e resfriamento.

Há até um tipo de treinamento “superintensivo”, conhecido como Tabata, cuja margem de duração é de apenas 4 minutos e é um dos métodos mais eficazes para queimar gordura.
10. Concentre-se em levantar pesos

No que diz respeito ao seu programa de levantamento de peso, não há dúvida de que para obter um corpo “marcado”, o treinamento pesado é necessário. Isso garantirá que você não apenas queime a gordura corporal, mas que você defina e fortaleça seus músculos.

E não apenas isso, mas como descrevemos no treinamento do HITT, esse tipo de trabalho aumentará sua taxa metabólica por várias horas, mesmo depois de terminar sua sessão de treinamento.

Um estudo do Departamento de Cinesiologia da Universidade de Maryland afirma que, ao introduzir um protocolo de 24 semanas de treinamento de força, os participantes observaram um aumento de 7% na função metabólica em repouso, graças ao efeito desse treinamento.

Para se certificar de que este treinamento de força é mais eficaz, tente se concentrar em levantar os pesos com o maior peso possível em curtos períodos de tempo.

Isso forçará seu corpo a treinar anaerobicamente, o que permitirá que você mantenha o trabalho de queima de calorias mesmo após o treinamento, como mencionamos anteriormente.
11. Tente dormir o suficiente horas

Finalmente, é muito importante enfatizar a importância de dormir o número adequado de horas, pois esse fator também influencia os resultados obtidos.

O sono é um fator essencial para alcançar o sucesso desejado, porque não só ajuda a manter uma alta taxa metabólica (e, portanto, queima mais gordura) ao longo do dia, também favorece o controle de seu apetite e melhora a sensibilidade insulina

Isso combinado com o fato de que, depois de uma boa noite de descanso, será mais fácil para você se levantar com a coragem e a força para ir treinar, ao contrário de uma noite de sono ruim, que o deixará exausto e sem forças para se exercitar. .

Em um estudo publicado pelo Journal of Obesity, os pesquisadores dizem que, ao contrário das pessoas que dormem de 7 a 8 horas por dia, aquelas que dormem apenas 5 ou 6 têm uma tendência maior à obesidade.

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Da mesma forma, eles observaram que as pessoas que dormem menos horas são mais propensas a acumular gordura corporal no abdômen.

Por outro lado, é necessário salientar que, como o treinamento intenso se desgasta mais para o seu corpo, leva de 8 a 9 horas de sono reparador para recuperar-se do desgaste acumulado.

Se você tiver problemas para dormir ou simplesmente deseja otimizar a perda de gordura e acelerar o seu metabolismo, experimente o suplemento de MP da Jacket Factory para queimar gordura, suprimir o apetite e promover o sono.

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/